Tips for å administrere insulinrelatert vektøkning

Hvorfor insulin gir vektøkning

Vektøkning er en vanlig bivirkning ved å ta insulin. Insulin hjelper deg med å administrere kroppssukker ved å hjelpe cellene dine til å absorbere glukose (sukker). Uten insulin er cellene i kroppen din ikke i stand til å bruke sukker for energi. Du vil eliminere den ekstra glukosen i blodet gjennom urinen eller holde den i blodet, noe som gir høyt blodsukker.

Du kan oppleve vekttap før du starter insulinbehandling. Tapet av sukker i urinen tar vann med det, noe av dette vekttapet skyldes vanntap.

Også ukontrollert diabetes kan også gjør deg ekstra sulten. Dette kan føre til økt mengde mat selv når du starter insulinbehandling. Og når du starter insulinbehandling og begynner å få blodsukker og Er kontroll, glukosen i kroppen din blir absorbert og lagret. Dette fører til vektøkning dersom mengden du spiser er mer enn du trenger for dagen.

Det er viktig å ikke kutte på insulin, selv om du går ned i vekt. Du kan gå ned i vekt igjen når du er ute av insulin, men du risikerer deretter komplikasjoner. Når du begynner behandlingen igjen, kommer vekten tilbake. Dette kan føre til et usunt vekttapsmønster og langsiktige komplikasjoner som hjertesykdommer eller nyreskade. Insulin er den beste måten å senke blodsukker og administrere diabetes.

Den gode nyheten er at du klarer vekten din mens du tar insulin. Det kan bety at du endrer dine spisevaner og er mer fysisk aktiv, men dette kan hjelpe deg med å unngå vektøkning. Lær hvilke skritt du kan ta for å håndtere vekten din.

en. HelsepersonellTopp i helsepersonellet ditt

Helsesenteret har et vell av informasjon, erfaring og praktiske tips for å navigere i disse farvannene. De kan hjelpe deg med å lage en plan for vekttap og for å opprettholde en sunn vekt. Dette viktige teamet kan omfatte en eller flere av følgende helsepersonell:

primærhjelps doktor

• sykepleierpedagog eller diabetes sykepleierpedagog
• sertifisert diabetespedagog
• registrert dietitian
• endocrinologist
• øye lege < podiater
• treningsfysiolog
• terapeut, sosialarbeider eller psykolog
• Helsesenteret ditt vil bidra til å formulere planen din ved å vurdere din nåværende status. De vil begynne å se på kropps masseindeksen (BMI), den generelle helsestatusen og hindringene du kan møte når det gjelder kosthold og fysisk aktivitet.
• De kan også gi veiledning for å sette realistiske mål basert på deres vurdering. Numeriske mål kan hjelpe deg med vekttapet. Målene dine kan være:

nå din ideelle BMI

opprettholde din ideelle vekt eller miste vekt

• nå daglige og ukentlige fysiske aktivitetsmål
• endre livsstilsvaner for å forbedre helsen din
• oppnå målene dine på en bestemt dato
• Du kan også spørre legen din om andre diabetesmedisiner, slik at du kan redusere insulindosen.Noen medisiner som glyburid-metformin (Glucovance), exenatid (Bydureon) og pramlintid (SymlinPen) kan bidra til å regulere sukkernivåene og litt vekttap. Legen din vil informere deg om disse legemidlene er aktuelle for din tilstand.
• 2. Måltid Planlegg en måltidsplan

Din diettist kan hjelpe deg med en måltidsplan for de diettendringene du må gjøre. En individuell måltidsplan er avgjørende for suksess, fordi alles spisevaner og kostbehov er forskjellige. Din plan vil inkludere hvilke typer mat du spiser, porsjonsstørrelse, og når du spiser. Det kan også inkludere shopping og måltid forberedelse.

Kaloriinntak

De fleste med diabetes er kjent med å administrere sitt karbohydratinntak, men kaloritelling er annerledes. Det innebærer å se protein, fett og alkoholinntak også.

Nøkkelen til å miste vekt er å forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Men dette betyr ikke å hoppe over måltider. Hopp over måltider har en større bivirkning enn å miste vekt. Det kan føre til lave blodsukkernivåer og til og med vektøkning. Kroppen din bruker energi mindre effektivt når du hopper over måltider.

Delekontroll

Delekontroll kan hjelpe deg med å administrere kaloriinntaket ditt. I tillegg til å telle karbohydrater, bør du vurdere å bruke "tallerkenmetoden" for delkontroll. Trimming av porsjonsstørrelsen kan bidra til å senke kaloritellingen.

Her er det grunnleggende for plate-metoden for delkontroll:

Visualiser en linje ned midt på middagsplaten. Legg til en andre linje over en av halvdelene. Du bør ha tre seksjoner.

Legg ikke-stivelsesholdige grønnsaker som appellerer til deg i den største delen. Grønnsaker legger masse og størrelse til måltider uten å legge til mange kalorier. I tillegg er de ofte høy i fiber, noe som er bra for blodsukker og vekt.

1. Korn og stivelse fyller en av de mindre delene, ved hjelp av carb teller retningslinjer.
2. Plasser magert protein i den andre lille delen.
3. Legg til en servering med frukt eller et fettfattig meieriprodukt slik det er tillatt av din måltidsplan.
4. Legg til sunne fettstoffer, men begrense mengdene da disse kan legge til mye kalorier i liten mengde.
5. Legg til en noncaloric drikke som vann eller usøtet kaffe eller te.
6. De delene av maten du spiser er avgjørende. I Amerika erstatter vi mat. Forskning bekrefter at amerikanerne forbruker betydelig flere kalorier fordi de tilbys større deler. Med det i tankene vet du at det er OK å si "nei" til mer.
7. Les mer: Hva vil du vite om kosthold og vekttap? "

3. Næringsrik mat Hva å spise

Visse matvarer kan hjelpe deg med vekttap. Velge matvarer med høy kvalitet og uforbeholden er mer satiating og effektiv enn å stole på kalori telling. Ifølge Harvard School of Public Health, studier viser at vektøkning er forbundet med bearbeidet mat og rødt kjøtt. Høyverdig mat bidrar også til å konsumere noen kalorier.

Vekttap mat > grønnsaker

fullkorn

frukt

• nøtter
• yoghurt
• Vektøkonomi
• potetgull og poteter
• stivelsesholdige matvarer

sukkerholdige drikkevarer

• behandlet og ubehandlet rødt kjøtt
• raffinerte korn, fett og sukker
• Snakk med legen din dersom du er interessert i en bestemt diett.Ikke alle dietter fungerer for alle. Og noen forårsaker utilsiktede bivirkninger, spesielt hvis du har andre helsemessige forhold.
• 4. Øvelsesplan for handling
• Den beste måten å forbrenne kalorier og ubrukt energi er trening. American Heart Association anbefaler minst 150 minutter med moderat trening hver uke for voksne. Dette tilsvarer 30 minutters trening fem dager i uken.

Øvelse kan også bidra til insulinfølsomhet ved å gjøre cellene dine mer følsomme for insulin. Forskning viser bare en uke med trening kan forbedre din insulinfølsomhet.

En kombinasjon av aerobic og motstandsøvelser kan bidra til å forbedre vekttapet. Aerobic aktiviteter hjelper med å brenne kalorier og glukose, mens motstandstrening bygger muskel. Det primære drivstoffet i musklene dine er glukose. Så jo mer muskel du har, desto bedre er du. Styrketrening kan også bevare magert kroppsmasse som du alder.

Aerobic aktiviteter kan være alt som øker hjerteslaget ditt, for eksempel:

kjører eller går

sykling

svømming

• danser
• ved hjelp av trapper eller elliptiske maskiner
• Motstands- eller styrketrening inkluderer:
• å gjøre kroppsvektøvelser
• løftefrie vekter

bruke vektmaskiner

• Du kan få en trener, ta klasser eller bruke en treningsapp som 30 dagers treningsutfordringer for å hjelpe deg med å starte din rutine .
• Økning av insulinfølsomhet
• Det kan hende du synes det er mer fordelaktig å utføre intervalltrening, som er når du trener med perioder med langsom og moderat eller intens aktivitet. Ifølge Diabetes Self-Management viser studier at personer med type 2 diabetes forbedret sin insulinfølsomhet med moderat intensitetsmotstandstrening. En av studiene viste at menn med type 2 diabetes økte sin insulinfølsomhet, fikk muskler og mistet vekten selv om de spiste 15 prosent flere kalorier.

Finn et par lavere intensitet og anstrengende aktiviteter som appellerer til deg. Å gjøre dem minst annenhver dag kan bidra til økt insulinfølsomhet og vekttap. Andre måter å øke insulinfølsomheten er:

får nok søvn

moderat stressnivåer

reduserer kroppsbetennelse

• mister overflødig kroppsfett
• Øvelse kan også hjelpe til med disse trinnene.
• Før du begynner
• Sørg for å konsultere legen din før du begynner et treningsprogram. Trening senker blodsukkeret. Avhengig av hvilken type insulin du tar, må du kanskje justere intensiteten eller tidspunktet for treningen, eller justere insulin eller matinntak. Helsesektoren kan gi deg råd om når du skal teste blodsukkernivået og når du skal spise i forhold til tiden du har satt til side for trening.

Øvelse kan også gjøre noen diabetesrelaterte komplikasjoner verre. Det er viktig å sjekke med legen din før du starter en øvelsesrutine dersom du har:

diabetisk retinopati og andre lidelser i øyet

perifer neuropati

hjertesykdom

• nyresykdom
• Trenger du å viteTips for å ta kontroll
• Vær oppmerksom på at reduksjon av insulin er aldri en løsning for vekttap.Bivirkningene du kan oppleve ved å begrense insulindosen din er seriøs og kan være langvarig.
• Husk å diskutere eventuelle vekttapsprogrammer med helsepersonellet ditt. De vil kunne sette deg på rett vei for å opprettholde en sunn vekt mens du tar insulin.