4 Enkle bakfettøvelser

Oversikt

Hver sommer får kroppen din er tonet og i form er sannsynligvis på toppen av tankene dine. En av de vanskeligste områdene i kroppen som skal behandles når toning er tilbake fett. Med hundrevis av forskjellige øvelser der ute som retter seg mot bukene, virker det som mer av en utfordring for å ta vare på de ikke så elskelige områdene folk refererer til som "kjærlighetshåndtak", som er fete innskudd på sidene av nedre rygg.

For kvinner har andre vanlige tilbakeklikter en saggy eller ekstra hud rundt den delen av ryggen hvor deres bh lukker, og ønsker å stramme huden under armhulene.

Michelle Kalisz er en profesjonell profesjonell i New York City som spesialiserer seg på pilates, yoga og dans. Hun hjalp oss med å identifisere fire enkle øvelser for å styrke og stramme ryggen din samt redusere tilbake fett.

"En ting å merke seg er plasseringen av fettlagring er i stor grad genetisk / diettkontrollert," sier Kalisz. "Selv om reduksjon er definitivt mulig, er det svært sjeldent å bytte ut proporsjoner. Pilates er en utmerket måte å omforme og forlenge kropp til sitt fulle potensiale. "

Kombinasjonen av kardio og kosthold er trolig det beste du kan gjøre for å få tilbake fett, da de begge bidrar til å redusere mengden av fettavsetninger i kroppen. Her er fire øvelser Kalisz anbefaler å tone dette vanskelige området.

SidebenløftSide benløft

Denne sidebenløftøvelsen er designet for å stabilisere bekken-lumbal og skrå muskelområder, samt lateral flexion, noe som styrker torso-musklene rundt spinalområdet.

1. Ligg rett på gulvet på høyre side, med ben, hofte og side mot matten. Den høyre armen kan hvile bak hodet eller foran kroppen din for balanse og støtte.
2. Rett venstre ben på toppen av den høyre, stablet på toppen av den.
3. Når du puster ut, løft begge benene av bakken sammen med ca 3 eller 4 tommer. Pass på å starte bevegelsen fra kjernen i kroppen din.
4. Når du inhalerer, senk bena tilbake mot matten, hold føttene litt over bakken selv som om du svinger over den.
5. Gjenta denne bevegelsen 6 til 8 ganger før du senker føttene tilbake til bakken.
6. Bytt til venstre side og gjenta.

Tilbake forlengelseBack forlengelse

Kalisz sier at denne øvelsen er nøkkelen til å styrke dine ekstern muskler og for magekontroll.

1. Begynn på matten, liggende med ansiktet ned med magen på matten.
2. Hold armene på din side mot torso med håndflatene dine presset mot lårene dine.
3. Hold bena sammen med tærne dine litt spisse.
4. Inhale og løft opp overkroppen av matten, og hold toppene på føttene presset mot matten.
5. Pass på at du bruker bukene og tilbake for å forlenge kofferten din frem og inn i luften.
6. Når du puster ut, senk torsoen tilbake til matten.
7. Gjenta 6 til 8 ganger.

Katt-ku-stretchCat-ku-stretch

Katt-ku-strekningen går av noen få forskjellige navn. Uansett hva du kaller det, er det flott for kroppsholdning og skal hjelpe deg med å ta vare på bakfett. "Tenk på å fylle lungene mens du puster inn og hule magen mens du puster ut," forklarer Kalisz.

1. Begynn på alle fire, med håndleddene dine på linjen og med skuldrene og knærne i tråd med hoftene dine.
2. Når du puster inn, ta av magen og løft haken og halebenet så høyt som de kan gå og se opp mot taket. Ryggraden bør begynne å danne noe som ligner en "U" -form.
3. Når du puster ut, sug magen inn i ryggraden, og buk ryggen når du klemmer halebenet.
4. Flytt haken inn mot brystet mens du puster ut.
5. Gjenta denne bevegelsen 4 eller 5 ganger, med fokus på pusten din.

'Svømming' 'Blomstring'

Kalisz foreslår at du tenker på å forlenge kroppen din gjennom fingrene og tærne og løfte til maksimalt mens du gjør denne "svømming" øvelsen.

1. Begynn med å ligge på magen med armene foran deg mot matten.
2. Løft langsomt dine armer og ben fra gulvet, som om du flytter inn i en "Superwoman" eller "Superman" -posisjon, holder dem sammen når de svinger over matten.
3. Inhalere som du løfter høyre arm og venstre ben på samme tid.
4. puster ut.
5. Inhale igjen når du løfter venstre arm og høyre ben høyere til bevegelsene dine begynner å ligne "svømming" i luften.
6. Gjør 3 sett med 8 brytere fra høyre til venstre.

TakeawayTakeaway

For alle disse oppgavene sier Kalisz å begynne sakte og deretter plukke den opp når du føler deg sterkere. "Når du blir mer komfortabel med koordinasjonen, begynner du å hente bevegelsens tempo," sa hun sier. "Hold pusten jevn og stabil."

Snakk alltid med legen din før du starter noen treningsrutine.