10 tips for et sunnere fastfood-kosthold

Sunt å spise på flukt

Mennesker er travlere enn noen gang, og når de er knust for tid, er fast food det første måltidet for mange. Det er enkelt, billig og raskt, men ofte ikke sunt. Selv om det alltid er sunnere å tilberede din egen mat hjemme, kan du med litt ettertanke og planlegging unngå noen av de verste matene og ta sunnere valg på fastfood-restauranter.

1. Se porsjonsstørrelser

Vanligvis er en liten størrelse nok til å tilfredsstille lysten din. En liten rekkefølge av pommes frites kan være opptil 100 kalorier mindre enn dens superstore motstykke. En liten sandwich eller en halv sandwich fylles ofte og vil dempe sulten. Du kan til og med be om barnemåltidet for å sikre mindre porsjoner.

2. Gå Deli-Style

Deli-stil hurtigmatrestauranter tilbyr mange alternativer som inneholder lite fett og kalorier. Velg fullkornsbrød eller pakk, og tilsett masse grønnsaker for en smakfull og fyllende sandwich. Men hopp over mayoen!

3. Velg den bedre siden

Glem den vanlige franske yngel siden ordren - prøv frisk frukt eller en salat. De fleste hurtigmatkjeder tilbyr disse sunnere alternativene.

4. Tilsett en salat

Selv om du vil ha de salte pommes frites eller den stekte kyllingen, kan du bestille en sidesalat også. Fyll på greener og grønnsaker for å få fiber og vitaminer. Du kan til og med føle deg mer mett og spise mindre av den usunne hurtigmat.

5. Grillet er best

Selv om kylling er et magert kjøtt, kan mange stekte eller panerte kyllingalternativer ha mer fett og kalorier enn en hamburger. Velg alltid grillet kylling over panert eller stekt.

6. Snack før du treffer veien

Det er mer sannsynlig at du gir fristelse og stopper inn i et fastfood-ledd hvis du er sulten. Før du drar ut, kan du fylle på en sunn matbit som frukt, litt grønnsaker og hummus, frokostblandinger med skummet melk eller ikke-meierismelk eller yoghurt med lite fett.

7. Bremse cravings

Vær forberedt på cravings og hold sunne snacks klare og tilgjengelige. Oppbevar dem i bilen eller på skrivebordet ditt på kontoret slik at du kan avverge begjær og holde deg borte fra gatekjøkkenet. Å drikke mye vann vil også føre til at du føler deg mer full og mindre sannsynlig å gi deg fristelser.

8. Hit Supermarkedet

I stedet for en hurtigmatkjede, kan du ta lunsj i et lokalt supermarked. Du kan finne forhåndsskårne frukt- og veggiealternativer, sammen med snacks som ost med lite fett eller yoghurt. Mange supermarkeder har også salat og sushibarer, eller andre ferdige, sunne matvarer.

9. Hold Mayo!

Uansett hva du bestiller i en gatekjøkkenrestaurant, hold mayoen! Mayo er full av fett og bare en spiseskje inneholder nesten 100 kalorier! Prøv sennep i stedet for et lite kaloriinnhold med lite fett.

10. Vann tørsten

Vann er den beste måten å slukke tørsten på. Ikke legg tomme kalorier og sukker fra brus og andre brus til måltidet. Vann vil hjelpe deg å føle deg full uten å legge til kalorier i kostholdet ditt.