Overlepping: årsaker, helserisiko og mer

Nøyaktig hvor mye søvn bør du få? Søvnbehov avhenger mest av alder, men de er også individuelle. Søvnbehovet kan også bli påvirket av graviditet, aldring, søvnmangel og sovende kvalitet.

Hvis du får for lite søvn, kan du vurdere å gjøre noen endringer i livsstilen. Men hvis det ikke virker, vil du kanskje snakke med legen din. > Du vil kanskje også fortelle legen din om du er blir for mye søvn. Det er mulig å få for mye av en god ting. Overdreven søvnighet kan være et tegn på flere forskjellige medisinske problemer. Og å få for mye søvn kan til og med føre til helserisiko.

Søvnretningslinjer

Her er de nåværende retningslinjene fra National Sleep Foundation:

timers søvn per dag

nyfødt baby

Du kan oppleve hypersomnia hvis du ofte våkner opp midt på natten. Du kan ikke huske alle dine nattsvaktinger, men de kan holde deg fra å få nok dyp søvn for å la deg føle deg oppdatert.

Hypersomnia starter vanligvis i barndommen. Hvis du ikke alltid har følt seg så sliten som du gjør nå, kan det være noe annet. Livsstilsfaktorer kan spille en rolle. Hvis du ikke får nok søvn regelmessig, kan kroppen din prøve å gjøre opp for det ved å sovle.

Det er også en rekke helsemessige forhold som kan føre til at du sover, for eksempel:

skjoldbruskkjertelproblemer

hjertesykdom

søvnapné

• depresjon
• narkolepsi
• visse medisiner < KomplikasjonerKomplikasjoner
• For personer med hypersomnia kan overlepping forårsake følgende problemer:
• angst
• lav energi

minneproblemer

Selv om du ikke har søvnforstyrrelse, kan det ofte ha sovesvikt en negativ innvirkning på helsen din.Noen komplikasjoner kan omfatte:

• hodepine
• fedme
• diabetes

ryggsmerter

• depresjon
• hjertesykdom
• økt dødsrisiko
• Personer som sover kan også være i høyere risiko av autoulykker. Vær alltid forsiktig når du bruker tungt utstyr hvis du har opplevd overdreven søvnighet.
• DiagnoseHvordan er overlepping diagnostisert?
• Det er en god ide å sjekke inn hos legen din dersom søvnlighetssymptomene dine varer lenger enn seks uker. Ved din avtale vil legen din sannsynligvis stille spørsmål om søvnen og livsstilvaner, medisiner og helsemessig historie. Du kan også ha en fysisk eksamen og til og med bli bedt om å delta i søvnstudie.
• Hvis overtrapping ikke kan tilskrives andre medisinske forhold, kan legen din anbefale følgende:

Vurder din søvnighet på

Epworth Sleepiness Scale

. Du vil vurdere din søvnighet for å hjelpe legen din å forstå hvordan søvn påvirker ditt hverdag.

Hold en sovedagbok

• . Du registrerer dine søvnvaner, som når du sovner, når du våkner, og hvor ofte du våkner, så legen din kan se etter søvnmengder og mønstre. Du bør spore søvn i en uke før du ser legen din. Ta et polysomnogram . Du vil overnatte i et søvnsentrum som er festet til en skjerm som måler hjernens aktivitet, øyebevegelse, beinbevegelse, hjertefrekvens og mer.
• Ta en flere søvnforsinkelsestest . Denne testen gjøres vanligvis dagen etter et polysomnogram. Det måler din søvn mens du lurer om dagen.
• OutlookOutlook Hvis overslepingen din skyldes et underliggende helseproblem, kan behandling av problemet hjelpe deg å begynne å sove normalt. Å gjøre livsstilsendringer som adresserer dårlige søvnvaner kan også hjelpe.
• Spør også legen din om det finnes medisiner som kan fungere for deg. Modafinil (Provigil) er for eksempel et våkemiddelfremmende legemiddel. I en studie på personer med narkolepsi og idiopatisk hypersomnia ble denne medisinen vist for å forbedre kjøreytelsen og årvåkenheten. Bedre søvn5 tips for bedre søvn

Sett scenen for en god natts søvn ved å følge disse tipsene:

1. Prøv en søvnplan

Gå og sov og våkne opp samtidig, hver dag, selv i helgene. Når du legger deg til sengs og våkner opp på samme tid hver dag, forutsetter du at kroppen din forventer å sove i løpet av den tiden. Du kan til slutt komme inn i en rytme hvor søvn kommer lettere.

2. Opprett et ideelt søvnmiljø

Å være komfortabel vil hjelpe kroppen din til å sove. Pass på at soverommet ditt er kult, mørkt og stille. Du vil kanskje mørke rommet med gardiner. Ørepropper eller en hvitstøymaskin kan hjelpe til med å drukne ut distraksjoner.

Prøv å begrense antall kjæledyr eller barn som sover i sengen din, og unngå å sovne med TVen på, selv om lyden er slått av. Og vurder å bytte pute eller madrass hvis de er ubehagelige.

3. Slå av enhetene dine

Datamaskin- og telefonskjermbilder avgir det som kalles blått lys.Om natten kan denne typen lys forstyrre kroppens naturlige sirkadiske rytme og forstyrre søvn. Slå av enhetene dine og begrense eksponeringen mot blått lys i to til tre timer før sengetid.

4. Husk livsstilsvanene dine

Å ta vare på deg selv når du våkner, vil hjelpe deg med å sove. Tenk på de tingene du spiser. Koffein kan slå deg opp hvis du bruker det for nær sengetid. Alkohol kan gjøre deg søvnig, men det gjør faktisk søvnkvaliteten din verre. Urtete eller varm melk er bedre erstatter. Trening er bra for kroppen din, men å gjøre det rett før du går i seng kan forstyrre din søvn.

5. Ha en sovedagbok

Hvis du har bekymringer om søvnen, skriv om dem. Inkluder alt og alt om dine vanlige vaner og rutiner slik at du kan vise legen din. Pass på å skrive ned hvor lenge du sover hver natt, hvor lang tid det tar å sovne, hvis du lurer om dagen, og alt annet som er relatert til hvile du tror, ​​kan være viktig.

Lær mer: Tips til å sove bedre "

Sov quiz Hvor mye søvn får du?