Søvnløshet, søvnproblemer og overgangsalder | Healthline

De varme blinkene, nattesvett og angst som mange kvinner med overgangsalderen opplever er dårlig nok alene, men når de begynner å påvirke søvnen, kan de føle seg enda verre. I en frustrerende syklus kan stress og tretthet forårsaket av en annen rastløs kveld noen ganger bare gjøre symptomene, og søvnproblemer, verre.

Fortsett å lese for å lære åtte strategier du kan bruke til å forbedre søvnen din i overgangsalderen. Endringer i livsstil kan hjelpe deg med å redusere hyppene dine, eller gjøre det lettere å sove gjennom dem. I noen tilfeller kan legen din også foreskrive hormonbehandling (HRT) eller andre behandlinger.

Hva forårsaker søvnproblemer i overgangsalderen?

Når du er i nærheten av overgangsalder, slutter eggstokkene med å produsere hormonene østrogen og progesteron. Nedgangen i disse hormonene kan forårsake hetetall og nattesvette. Når kroppens temperatur begynner å stige under søvnen, kan du våkne opp. Når tiden din har gått, har du kanskje vært våken i flere ubehagelige minutter. Mange kvinner finner det vanskelig å falle i søvne etterpå.

I tillegg til varmeflammer og svette, kan du oppleve søvnproblemer som følge av depresjon, angst eller humørsykdom under perimenopause eller overgangsalder. Hvis du står overfor ekstra følelsesmessig stress, kan den mentale avgiften forhindre deg i å sove. Hvis tankene dine ikke kan frigjøre seg fra de bekymringer og bekymringer du står overfor i løpet av dagen, kan det hende du finner det vanskelig å falle og sovne. På toppen av det kan mangel på søvn føre til andre problemer, inkludert dagtidsløshet, tretthet og humørsvingninger.

Andre helsemessige forhold, som søvnapné, rastløs benssyndrom og søvnløshet, kan også bidra til søvnproblemer i overgangsalderen.

Strategier for bedre søvn

1. Spis godt og få mye mosjon

Det er viktig å spise vanlige, velbalanserte måltider som ikke er høye i fett eller sukker, og trener daglig for å forhindre hetetall.

Tidspunktet for disse aktivitetene er også viktig. Å spise eller trene for nær sengetid for noen mennesker kan forstyrre kroppens naturlige klokke og kan hemme søvn. Noen mennesker finner at de kan sove bedre hvis de trener på kvelden. Eksperimenter og se hva som passer best for deg.

2. Bruk slitesterkt klær til sengs

Sov i klær laget av naturlige fibre, som bomull. Dette gjør at huden din "puster" lettere. Stoffet hjelper vekk fuktighet bort fra huden din.

3. Bruk bomullsplater

Sammenlignet med noen andre stoffer, forblir bomull kjøligere mot huden din. Det bidrar til å holde varmen fra å bygge opp rundt deg. Dette kan bidra til å forhindre svetting.

4. Hold soverommet ditt kult

Et kjølig rom bidrar til å sove bedre enn en varm.Vurder å senke temperaturen i hjemmet ditt om natten. Takvifter eller stående vifter hjelper også med å sirkulere luften og holde soverommet kaldt.

5. Unngå krydret mat

Matvarer som får deg til å svette kan føre til søvnforstyrrelser hvis du spiser dem for tidlig før sengetid. Krydret mat er en vanlig synder.

6. Unngå nikotin, koffein og alkohol

Hvis du drikker brus eller kaffe eller røyker for nær sengetid, kan kroppen din kreves for å motvirke den naturlige økningen av energi som koffein og nikotin gir det. Et glass vin før sengen kan hjelpe deg å sovne, men det kan forstyrre din naturlige søvncyklus. Med andre ord, kan du sovne lettere etter å ha drukket den, men du er mer sannsynlig å våkne opp tidligere og føle deg mindre uthvilet.

7. Behandle stresset ditt

Emosjonell stress kan øke følsomheten for temperaturendringer. Dette kan medføre varmeflammer og svette. Prøv avslapningsteknikker som yoga, mosjon og massasje for å håndtere stress eller angst som du står overfor.

Hvis du føler deg kronisk stresset, engstelig eller deprimert, snakk med legen din. De kan kanskje anbefale strategier for å håndtere stress og forbedre humøret ditt. I noen tilfeller kan de foreskrive livsstilsendringer, medisiner eller terapi.

8. Ta medisiner som foreskrevet

Hvis livsstilsbehandlinger ikke er effektive, kan legen din foreslå HRT for å håndtere overgangsalderen. Østrogenerstatningsterapi er vanligvis administrert gjennom en pille, lapp eller vaginal krem. I noen tilfeller er østrogen kombinert med progesteron.

HRT ble en gang rutinemessig foreskrevet for blits og andre overgangsalder symptomer. Forskningen foreslår imidlertid at HRT kan øke risikoen for visse helsemessige forhold, for eksempel:

• blodpropper
• hjerneslag
• hjertesykdom
• brystkreft

Spør legen din om potensielle fordeler og risikoer av HRT og andre alternativer. Det er medisiner som ikke er hormoner som har blitt vist å hjelpe kvinner med symptomene på overgangsalderen. Legen din kan hjelpe deg med å lære hvilke behandlingsvalg som passer best for deg.

Takeaway

Søvnmangel kan føre til at du føler deg trøtt, forvirret og irritabel i løpet av dagen. Det kan også øke risikoen for utilsiktede skader og visse helsemessige forhold. Hvis hetetokter eller andre overgangsalderrelaterte symptomer holder deg våken, snakk med legen din.

Legen din vil sannsynligvis anbefale livsstilsendringer for å forbedre søvnkvaliteten. For eksempel kan de oppmuntre deg til å trene regelmessig, justere dietten, eller unngå stimulanter før sengetid. De kan også anbefale endringer i soverommet ditt eller søvnrutinen. I noen tilfeller kan de anbefale medisiner, inkludert hormonbehandling.