Gestational Diabetes Matliste: Hva Skal jeg spise?

Hva er graviditetsdiabetes?

Gestasjonsdiabetes er diabetes som bare skjer hos gravide kvinner. Det betyr at du ikke kan få graviditetsdiabetes, med mindre du er gravid. Du kan utvikle graviditetsdiabetes for første gang under graviditet, eller du kan få et mildt uoppdaget tilfelle av diabetes som blir verre når du er gravid.

Under graviditeten, måten kroppen bruker insulinforandringer. Insulin er et hormon som bryter maten du spiser ned i glukose, eller sukker. Du bruker da den glukosen til energi.

Du blir naturlig mer resistent mot insulin når du er gravid, for å hjelpe barnet med mer glukose. I noen kvinner går prosessen feil, og kroppen din slutter å reagere på insulin eller gjør ikke nok insulin for å gi deg glukosen du trenger. Når det skjer, har du for mye sukker i blodet ditt. Det fører til svangerskapssykdom.

Hvis du nylig har blitt diagnostisert med graviditetsdiabetes, eller er nysgjerrig på hva som vil skje hvis du er diagnostisert med det, fortsett å lese for å lære mer om å opprettholde en sunn graviditet.

Mat å spise Hva mat skal du spise?

Grunnleggende sunn mat

1. Spis protein med hvert måltid.
2. Inkluder daglig frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.
3. Tretti prosent eller mindre av kostholdet ditt bør bestå av fett.
4. Begrens eller unngå bearbeidet mat.
5. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser for å unngå overmåling.

Hvis du har graviditetsdiabetes, kan du opprettholde et sunt, balansert diett hjelpe deg med å håndtere symptomene dine uten å trenge medisiner. Vanligvis bør dietten inneholde protein pluss den rette blandingen av karbohydrater og fett.

Når du er diagnostisert med svangerskapsdiabetes, spør legen din om å jobbe med en registrert diettist eller ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg med å planlegge måltidene dine og komme opp med en spiseplan som vil holde deg og din baby sunn.

Mål å basere måltider rundt protein. Inkluder massevis av ferske matvarer og begrense inntaket av karbohydrater og bearbeidede matvarer.

American Diabetes Association har en nyttig veiledning som heter MyPlate for å hjelpe deg med å lære å bygge en sunn tallerken for hvert måltid. For eksempel bør hvert måltid være 25 prosent protein, 25 prosent stivelse og 50 prosent nonstarchy matvarer, for eksempel grønnsaker eller salat.

Her er noen få sunne valg for snacks og måltider hvis du har svangerskapsdiabetes:

• friske eller frosne grønnsaker
• egg eller egg hvitt
• stålskåret havregryn toppet med bær
• frisk frukt
• skinnfrie kyllingbryst
• bakt fisk
• dampede grønnsaker
• luftpoppet popcorn
• usøtet gresk yoghurt

Mat for å unngå Hva slags mat bør du unngå?

Du vil unngå høyt behandlede matvarer, for eksempel hvitt brød, og generelt alt som har mye sukker. For eksempel vil du være sikker på å unngå matvarer som:

• fastfood
• alkoholholdige drikkevarer, som du bør unngå uansett om du er gravid
• bakevarer, for eksempel muffins, donuts eller kaker
• stekt mat
• sukkerholdige drikker, for eksempel brus, juice og søtede drikker
• godteri
• veldig stivelsesholdige matvarer, for eksempel hvit poteter og hvit ris

Hvis du er usikker, spør legen din om mat du vanligvis spiser. De kan hjelpe deg med å identifisere hva du bør unngå.

Komplikasjoner Hva er komplikasjonene?

Graviditetsdiabetes kan være risikabelt for både deg og din baby. Den ekstra glukosen i kroppen din kan gjøre babyen din opp i vekt. En større baby setter deg i fare for å få vanskeligere levering fordi:

• babyens skuldre kan bli sittende fast
• du kan bløde mer
• babyen kan ha det vanskelig å holde blodsukkeret stabilt og puste etter fødselen

Graviditetsdiabetes øker også risikoen for høyt blodtrykk under graviditeten.

Lær mer: Høyt blodtrykk under graviditeten "

I de fleste tilfeller forsvinner svangerskapsdiabetes etter at barnet ditt er født. Men hvis du hadde diabetes før graviditeten, vil du fortsatt ha det. økt risiko for å utvikle diabetes senere i livet. Både du og din baby vil bli sjekket for diabetes etter fødselen.

Behandling Hvordan behandles graviditetsdiabetes?

Behandlingen av graviditetsdiabetes er avhengig av blodsukkernivået. i mange tilfeller må svangerskapet bli behandlet med diett og mosjon. I noen tilfeller må du ta medisiner som metformin eller insulin for å senke blodsukkeret.

Ekstra tipsAndere skritt for en sunn graviditet

I tillegg til opprettholde et godt balansert kosthold, det er andre ting du kan gjøre for å få en sunn graviditet:

• Tren regelmessig. Mål for minst 30 minutters trening fem dager i uken. Ikke vær redd for å inkludere et bredt spekter av aktivitet mens du er en være gravid, husk å snakke med legen din før du starter nye øvelser. Regelmessig mosjon vil også bidra til å holde blodsukkernivået stabilt.

Lær mer: Årets beste graviditetsøvelser "

• Spis hver 2. time. For å regulere blodsukkernivåene dine, aldri hopp over måltider og sikte på å spise en sunn mat eller måltid hver annen time. blodsukkernivåene dine skal svinge og gjøre det vanskeligere å få dem tilbake under kontroll.
• Ta dine prenatale vitaminer.
• Se legen din så ofte som de anbefaler.

Hvis du er diagnostisert med graviditetsdiabetes under svangerskapet , vet at med riktig kosthold og mosjon kan du ha en sunn graviditet, arbeidskraft og levering.