Prøv dette: 15 matvarer som hjelper til med å forebygge brystkreft

For eksempel kan å spise en diett rik på antioksidanter være gunstig. Antioksidanter bidrar til å beskytte cellene dine mot frie radikaler. Fria radikaler er molekyler frigjort av toksiner, som tobakkrøyk. De har ikke bare vært koblet til kreft, men kan også bidrar til tidlig aldring og hjertesykdom.

Å gjøre proaktive kostholdsvalg har ingen ulemper. I tillegg til å redusere risikoen for brystkreft, helse Å spise kan forbedre ditt generelle velvære: Det bidrar til å holde opp energi, øke immunforsvaret og gi næringsstoffer kroppen din trenger for vedlikehold og reparasjon.

Hvis du er bekymret for risikoen din, er det et godt første skritt å snakke med lege eller diettmann om mat å spise eller unngå. På samme måte som genetiske faktorer og livsstilsvalg, er mat bare en del av bildet. Du bør ikke stole på det som din eneste forebyggende handling.

Grønn te

Grønn te er knyttet til en rekke fordeler, alt fra vekttap til blodtrykkshåndtering. Den populære bryggen har også vært gjenstand for pågående studier hos dyr og mennesker for sin rolle i forebygging av kreft.

Pomegranate juice

Granatäpplesaft, som er avledet av frømasse, inneholder også polyfenoler. En studie fra 2009 viser at granateple juice har potensial til å være et forebyggende verktøy for visse kreftformer, inkludert brystkreft.

Forskerne foreslo også granateplekstrakt som et levedyktig alternativ til granatäpplejuice. Ekstraktet kan ha samme fordeler i mindre doser enn juice gjør.

Mer forskning er nødvendig før noen offisielle anbefalinger kan gjøres. Det er ikke noen klare retningslinjer for hvor mye juice eller ekstrakt du skal drikke for å dra nytte av dens effekter.

Hvis du har diabetes, snakk med legen din før du legger til granatäpplesaft til kostholdet ditt. Juicen er vanligvis høy i sukker og kan påvirke blodsukkernivået. Bær, som blåbær, jordbær og svarte bringebær, inneholder høye mengder polyfenoler, som kan ha kreftegenskaper.

Bærer

De er også høye i antioksidanter, som for eksempel vitamin C. Det er noen bevis for at bær kan bidra til å redusere brystkreftrisiko. Ingen gjeldende anbefaling finnes for daglig dosering, selv om en porsjon frukt svarer til 3/4 til 1 kopp bær.

Plommer og ferskener

Ifølge en dyreforsøk fra 2009, kan polyfenolene som finnes i blommer og fersken, bidra til å forhindre at brystkreftceller dannes og senere multipliserer. Bevis foreslår at polyfenoler hjelper til med å drepe kreftceller mens de forlater friske celler alene.

Det er ingen ulemper å spise sunn frukt, men mer forskning er nødvendig for å bestemme hvor mye du bør spise for å dra nytte av dets kreftegenskaper.

VegetablesVegetables

Cruciferous vegetables

Disse grønnsakene er typisk rike på antioksidant vitaminer, som C, E og K, og er høye i fiber. Cruciferous grønnsaker inneholder glukosinolater, en type kjemisk. Denne kjemikalien, så vel som de andre komponentene som finnes i cruciferous veggies, kan ha kreftbekjempende egenskaper.

Populære cruciferous grønnsaker inkluderer:

broccoli

blomkål

Brysselspirer

• arugula
• kale
• kål
• Mørke grønne grønnsaker
• Jo mørkere den grønne, den tettere ernæringen. Grønne er vanligvis høye i antioksidanter og fibre, noe som kan gjøre dem kraftige anticancerverktøy.
• Populære alternativer inkluderer:

Spinat

Kale

Swiss Chard

• Collard, sennep, rogn og beet greener
• Generelle ingredienser Generelle ingredienser for å se etter
• Karotenoider
• Karotenoider er funnet i mange røde, oransje, mørkegrønne og gule frukter og grønnsaker.

Disse matvarene er vanligvis høye i vitamin A, lutein, betakaroten og lycopen, som alle kan være effektive mot frie radikaler. Eksempler er:

gulrøtter

tomater

kale

• aprikoser
• søte poteter
• Det er noen data som tyder på at diett høyt i disse matvarene reduserer brystkreftrisiko, men det er behov for mer forskning. Det finnes foreløpig ingen doseringsanbefalinger, men daglig inntak anbefales.
• Apigenin
• Apigenin er et flavonoid som finnes i visse frukter, grønnsaker og urter. Fordi apigenin er en antioksidant, kan disse matvarene ha antiinflammatoriske egenskaper.

Ifølge en studie i 2010 kan apigenin hemme veksten i HER2 brystkreftceller. Mer forskning er nødvendig for å bestemme sin virkelige effekt. Ingen doseringsanbefalinger er tilgjengelig på dette tidspunktet.

Populære valg inkluderer:

persille

selleri

kamille

• peppermynte
• spinat
• lakris
• Noen urter inneholder varierende mengder apigenin:
• oregano
• basilikum

timian

• rosmarin
• koriander
• Omega-3 fettsyrer
• Funnet rikelig i kaldvannsfisk, er omega-3-fettsyrer et viktig næringsstoff som støtter immunforsvaret.
• Forskere i en 2015-studie vurderte den potensielle effekten av omega-3 på kvinner som er overvektige og har tette bryster. Kvinner med tette bryst er seks ganger mer sannsynlig å utvikle brystkreft enn kvinner som har mindre tett brystvev.

I denne studien ble brysttettheten redusert i forhold til mengden av omega-3-fettsyre som ble administrert. Dette antas å redusere den totale risikoen for brystkreft. Det foreligger ingen spesifikk doseringsanbefaling på dette tidspunktet.

Høye nivåer av omega-3 kan finnes i:

laks

sardiner

sild

• fiskeoljer, som torskeleververdi
• Mindre mengder finnes i:
• valnøtter
• linfrø

mutteroljer

• Lignaner og saponiner
• Lignaner og saponiner er polyfenoler og kan ha kreftegenskaper. De finnes ofte i bønner, for eksempel:
• linser

delte erter

nyrebønner

• Bønner er også høye:
• antioksidanter
• protein

folat

• fiber
• Hele korn
• Hele kornmatvarer har også en tendens til å være høy i anticancer-polyfenoler. De inkluderer ofte andre viktige næringsstoffer, for eksempel fiber, magnesium og protein.
• Populære helkornsmuligheter inkluderer:

brun ris

havregryn

mais

• farro
• bygg
• Krydder og kosttilskuddKrydder og kosttilskudd
• Capsaicin
• Både tørket og friskt chili peppers inneholder capsaicin. Jo hetere pepper, jo mer capsaicin har den. Inntil nylig har capsaicin vært primært kjent som en effektiv aktuell behandling for smerte.

En liten 2016 studie viste at capsaicin kan forhindre vekst og spredning av ondartede celler hos noen mennesker med brystkreft. Studien ble utført i et laboratorium på vevsprøver oppnådd fra kvinner med ulike typer brystkreft.

Vev fra de med triple-negativ inflammatorisk brystkreft fikk de mest lovende resultatene. Denne typen kreft er svært aggressiv og kan være vanskelig å behandle fordi den ikke reagerer på hormonbehandling.

Forskere indikerte at det ikke er mulig å spise nok chili peppere for å duplisere resultatene de fikk i laboratoriet. Capsaicin kan kjøpes som et supplement, men inntak for mye kan forårsake irritasjon i fordøyelseskanalen din.

For tiden finnes det ingen spesifikk doseringsanbefaling for bruk av capsaicin ved bekjempelse av brystkreft.

Hvitløk

En del av allium vegetabilske familien, hvitløk er kjent for sin særegne smak og aroma. Det kan være en sammenheng mellom økt inntak av hvitløk og andre alliumgrønnsaker, som løk og reduksjon i veksten av brystkreftceller.

Forskere i en 2017 studie analyserte effekten av hvitløk og andre alliumgrønnsaker på brystkreftceller. De fant en positiv effekt på både østrogen-avhengig og østrogen-uavhengig brystkreft.

Mens det er lovende, er det behov for mer forskning på hvitløk og brystkreftrisiko for å avgjøre avgjørende resultater og en doseringsanbefaling.

Gurkemeie

En krydder forbundet med indisk mat, gurkemeie inneholder curcumin, et stoff med sterke antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper.

Enkelte undersøkelser antyder at curcumin kan bidra til å redusere de giftige effektene av visse brystkreftceller og kan potensielt hemme kreftcelletilvekst. Mer forskning er nødvendig for å bestemme dens fulle effekter på kreftceller.

Curcumin er ustabilt i vann og kan absorberes dårlig. Til tross for curcumins ustabilitet, viser mange dyre- og menneskelige studier hittil nytte av å ta curcumin.

For tiden er det ikke en vitenskapelig konsensus om anbefalt daglig dose, selv om vanlige doser i studier som gir fordeler varierer fra 200 til 500 milligram curcumin daglig.

Lær mer: Curcumin og kreft

IsoflavonerFor å unngå matvarer som inneholder isoflavoner

Noen matvarer, som for eksempel soyaprodukter, inneholder naturlige kjemikalier kalt isoflavoner. Disse er like i strukturen til hormonet østrogen. Isoflavonrike matvarer er også kjent som fytoøstrogenrike matvarer. Isoflavoner binder seg til de samme stedene som østrogen gjør, men gir forskjellige utfall i kroppen. For eksempel kan østrogen øke betennelsen i visse områder av kroppen din, og isoflavoner gjør det ikke.

Inntak av isoflavoner er kontroversielt, men en omfattende gjennomgang av 2016 setter mange frykter for at soya og andre isoflavon matvarer kan øke brystkreftrisiko. Faktisk foreslår noen undersøkelser at isoflavoner bærer positive helsemessige fordeler, inkludert kreftegenskaper. > Når du bruker soya, er det best å velge hele soya mat. Disse inkluderer:

tofu

tempeh

miso

edamame

soyamelk

• Hvis du for tiden spiser en diett som inneholder høy mengder isoflavoner , begrense inntaket ditt til du kan snakke med legen din. De kan vurdere din samlede risiko og gi individuell veiledning.
• Mat for å unngå Fødevarer for å begrense eller unngå
• Ingen spesifikk mat eller matgruppe har vist seg å forårsake eller forverre brystkreft. Imidlertid knytter noen bevis forbruk til økt brystkreft hos noen kvinner.
• Det antas at alkoholholdige drikkevarer kan øke risikoen for hormonreceptor-positiv brystkreft. Dette kan være fordi alkohol kan øke nivåene av østrogen og andre hormoner som er bundet til denne form for brystkreft.
• Selv om det er behov for mer forskning, estimerer nåværende data at kvinner som drikker tre alkoholholdige drikker i uka, er 15 prosent mer sannsynlige enn kvinner som ikke drikker for å utvikle brystkreft. Denne risikoen kan øke ytterligere 10 prosent for hver ekstra ukentlig drink.

Diett å følgeDiets å følge

Det er ikke noe anticancer diett å følge. Det beste du kan gjøre er å spise et balansert kosthold rik på frukt og grønnsaker. Det kan også være gunstig å redusere eller eliminere bearbeidet mat, tilsatt sukker, mettet fett og transfett.

Det kan hende du finner ut at matplaner som legger vekt på disse prinsippene, hjelper deg å holde deg oppdatert med dine næringsmål.

Middelhavsdiet oppfordrer til eksempel høye nivåer av:

frukt

grønnsaker

fullkorn

belgfrukter

olivenolje

• Det oppfordrer også å spise fisk og fjærfe istedenfor rødt kjøtt , som inneholder mettet fett.
• TakeawayThe bottom line
• Det er ingen hemmelighet at det du spiser påvirker helsen din. Kosthold og ernæring er et viktig aspekt ved å forebygge og bekjempe brystkreft.Mer forskning er nødvendig for å avgjøre hvor effekten er størst.
• Husk at frukt og grønnsaker mister litt næringsverdi når de ikke er friske. Dette kan gjøre det vanskeligere å bestemme hvor mye du bør spise for å oppnå størst verdi. Snakk med legen din eller en diettist for å utvikle en måltidsplan tilpasset dine behov og begrensninger.
• Så viktig som å spise sunt er, så er forebyggende screening og redusering av miljøgifter som kan bidra til cellemutasjoner. Sørg for å planlegge mammogrammer og brystsonogrammer årlig, eller følg retningslinjene som er fastsatt for deg av legen din.