Vitaminer for energi: virker b-12?

Oversikt

Noen mennesker hevder at vitamin B- 12 vil øke din

• energi
• konsentrasjon
• minne
• humør

Men når du snakker før kongressen i 2008, har Susan B. Shurin, MD, nestleder for National Heart, Lung, og Blood Institute, motvirket disse påstandene. Hun vitnet om at vitamin B-12 kunne gjøre alle disse tingene for mennesker som er mangelfull i vitaminet. Men ingen kliniske bevis tyder på at det kan øke energi i folk som allerede har rikelig med lagre av det.

Definisjon Hva er vitamin B-12?

Vitamin B-12, eller kobolamin, er et næringsstoff du trenger for god helse. Det er ett av åtte B-vitaminer som hjelper kroppen konverterer maten du spiser til glukose, noe som gir deg energi. Vitamin B-12 har flere funksjoner. Du trenger det for:

• Produksjon av DNA-elementer
• Produksjon av røde blodlegemer
• regenerering av bon e-margen og formen av gastrointestinale og luftveiene
• nervesystemet ditt, som inkluderer ryggmargen
• forebygging av megaloblastisk anemi

Mengde Hvor mye vitamin B-12 du skal ta

Mengden vitamin B-12 du trenger er hovedsakelig basert på din alder. Gjennomsnittlige anbefalte daglige mengder vitamin B-12 er:

• fødsel til 6 måneder gammel: 0. 4 mikrogram
• 7-12 måneder: 0. 5 mcg
• 1-3 år: 0. 9 mcg
• 4-8 år: 1. 2 mcg
• 9-13 år: 1. 8 mcg
• 14-18 år: 2. 4 mcg
• 19 og eldre: 2. 4 mcg < gravide tenåringer og kvinner: 2. 6 mcg
• amming tenåringer og kvinner: 2. 8 mcg

Vitamin B-12 er naturlig i matvarer som kommer fra dyr, inkludert:

kjøtt

• fisk
• egg
• meieriprodukter
• Det kan også være noen fortified korn og næringsgær.

Mangel Hva er vitamin B-12 mangel? Selv om de fleste amerikanere får nok vitamin B-12, har noen mennesker økt risiko for vitamin B-12-mangel, spesielt de som har:

har køliaki

har Crohns sykdom

• har HIV > ta reseptbelagte antacida, medisiner mot kramper, kolkicin eller kjemoterapi
• er veganer og ikke spise kjøtt eller meieriprodukter
• drikk alkohol regelmessig
• har en immundysfunksjon
• har tarmhistorikk sykdom, som gastrit eller Crohns sykdom
• Symptomene på vitamin B-12 mangel inkluderer:
• muskel svakhet
• muskelstivhet

muskel spasticitet

• tretthet
• inkontinens > lavt blodtrykk
• humørsvingninger
• Den alvorligste tilstanden forbundet med vitamin B-12 mangel er megaloblastisk anemi. Dette er en kronisk blodforstyrrelse hvor beinmargen produserer for store, umodne blodceller. Som et resultat, har kroppen ikke nok sunne røde blodlegemer til å bære oksygen rundt kroppen.
• Eldre voksne Har eldre voksne mer vitamin B-12?
• Eldre voksne er i aldersgruppen som mest sannsynlig er mangelfull i vitamin B-12. Som du alder, gir fordøyelsessystemet ditt ikke så mye syre. Dette reduserer kroppens evne til å absorbere vitamin B-12.
• Nasjonal helse- og næringsundersøkelsesundersøkelse fant at mer enn 3 prosent av voksne over 50 år har alvorlig lave nivåer av vitamin B-12. Undersøkelsen sier også at opptil 20 prosent av eldre voksne kan ha borderline nivåer av vitamin B-12.
• Evidens indikerer at vitamin B-12 har mange fordeler for folk som de alder. Det kan:

redusere risikoen for hjerteinfarkt og slagtilfelle

få glede av ditt minne

gi beskyttelse mot Alzheimers sykdom

forbedre balansen din

DiagnoseDiagnose av en B-12-mangel

• Du bør Vær oppmerksom på vitamin B-12 i kostholdet ditt, men du trenger ikke å være altfor bekymret hvis du ikke er i en risikogruppe. Som med de fleste næringsstoffer, er det best å få vitamin B-12 du trenger fra maten du spiser. For rikelig med vitamin B-12 butikker, spis et godt avrundet diett som inkluderer:
• kjøtt
• fisk
• egg

meieriprodukter

En enkel blodprøve kan bestemme B-12 nivåene i din kropp. Hvis butikkene dine er lave, kan legen din foreskrive et tillegg. Supplerende vitamin B-12 er tilgjengelig i pilleform, i tabletter som oppløses under tungen, og i en gel som du bruker på innsiden av neseborene. I noen tilfeller kan legen din anbefale å bruke injeksjoner for å øke vitamin B-12 nivåene.