Vitamin b6: tegn på at du ikke får nok

Effekt av hele kroppen

Dette hardtarbeidende vitaminet inneholder mange store jobber. Det påvirker humøret, appetitten, søvnen og tenkningen. Du trenger det for å bekjempe infeksjoner, gjøre mat til energi og hjelpe blodet ditt med å føre oksygen til alle hjørner av kroppen. Selv om det er sjelden du får lite av det, har du ikke råd til å gjøre det.

Flagger energi

Hvis kroppen din er veldig lav på B6, kan du få anemi, som er for få røde blodlegemer. Det vil få deg til å føle deg trøtt og svak. Anemi kan også komme av at du ikke har nok jern i kroppen. Mangel på andre vitaminer, som B12 og folat, kan også forårsake det.

utslett

Tegn på at du mangler B6 kan dukke opp på huden din. Kroppen din går gjennom kjemiske forandringer. Som oftest fører til et skjellende, kløende utslett, vanligvis i ansiktet ditt, kalt seboreisk dermatitt. Utslettet blir kanskje mer og mer tydelig med tiden. Hvis du har en mindre mangel, kan symptomene ta måneder eller år å dukke opp.

Tørre, sprukne lepper

Munnen din kan være et bra sted å oppdage mangel på B6. Leppene kan være skjellete, og hjørnene kan være sprekker. Tungen din kan hovne opp.

Svakt immunsystem

Mangel på B6 kan gjøre det vanskeligere for kroppen din å motstå infeksjoner og sykdommer. Det kan bli en ond sirkel. Kreft og andre sykdommer kan tømme B6-forsyningen. Så du må få enda mer av vitaminet for å gjøre opp for det. Du kan gjøre det enkelt med et B6-tilskudd.

Numme hender eller føtter

Kiler fingrene? Føles føttene dine følelsesløse? Den skyldige kan være en nervesykdom som kalles perifer nevropati. Mangel på B6 kan være med på å utløse den. Det og andre B-vitaminer som B12 er avgjørende for å holde nervene sunne.

Cranky Baby

En masete baby kan prøve å fortelle deg at de har lite av B6. Det kan skje hvis du ikke spedbarnet ditt annet enn morsmelken i mer enn 6 måneder. For lite av vitaminet kan til og med føre til anfall. Det kan også gjøre hørselen til babyen din ekstra følsom, slik at lyder lett kan bli urolige for dem.

Morgenkvalme

Moms-to-be trenger mer B6 i kostholdet enn noen andre. Hvis du føler deg kvalm av kvalme eller oppkast (og ikke bare om morgenen), kan et B6-tilskudd hjelpe. Men du bør ta det bare med legens veiledning.

Tåkete hjerne

B6 hjelper deg med å regulere humøret og hukommelsen. Hvis du merker at du er forvirret eller trist, spesielt hvis du er senior, kan mangel på dette vitaminet være grunnen. Det kan gjøre deg mer sannsynlig å bli deprimert etter et hjerneslag, sprukket hofte eller annen større sykdom. B6 fungerer noen ganger i tandem med andre B-vitaminer. Hvis du går lavt, kan det redusere dine mentale evner.

Kreft

Lav B6 kan spille en rolle i sjansene dine for å få kreft. Forskere vet ikke helt hvorfor. Men studier har koblet mangel på B6 til kreft i mage og spiserør. Mangel på vitaminet kan også gjøre deg mer sannsynlig å få kreftformer som er drevet av steroidhormoner, som bryst- og prostatakreft.

Daglig dose

Mengden B6 du trenger hver dag, avhenger hovedsakelig av din alder. Babyer på 7-12 måneder trenger 0, 3 milligram om dagen. Du trenger mer når du vokser. Hvis du er over 50 år, trenger du minst 5 ganger så mye: 1, 7 milligram om dagen for menn og 1, 5 milligram for kvinner. Gravide trenger det mest av alt - 1, 9 milligram om dagen.

Kilde: Proteiner

Det er enkelt å hente all B6 du trenger fra matvarer. Fjærkre, storfekjøtt og fisk er blant de mest kjente kildene. Bare 3 gram tunfisk pakker nesten halvparten av det en voksen trenger hver dag. Den samme mengden laks gir 30%, og kylling gir deg 25%.

Kilder: Veggies og frukt

Elsker stivelsesholdige grønnsaker som poteter, yams og mais? Det er noen av de viktigste måtene amerikanere får B6 på. Frukt er en annen viktig kilde (unntatt sitruser som appelsiner og grapefrukt). Én kopp kikerter, også garbanzobønner, vil ta seg av halvparten av ditt daglige behov.

Årsaker til mangel

Alvorlige B6-mangler skjer sjelden. Men noen eldre kan komme lavt hvis de ikke spiser nok mat eller fordi kroppene deres ikke tar opp næringsstoffer så bra som før. Nyresykdom og andre forhold som holder tynntarmen din i å ta i seg næringsstoffer, kan også være skyldige. Så kan alkoholmisbruk.

Hva med kosttilskudd?

Hvis du ikke klarer å få nok B6 fra matvarer, kan kosttilskudd fylle gapet. De fleste multivitaminer har B6, eller du kan ta den hver for seg. Fortell legen din hvis du bruker medisiner eller tar andre tilskudd. Og gå lett på det. Å ta for mye B6 kan skade nervene dine eller gi deg sår, halsbrann eller kvalme. Den sikre daglige grensen for voksne er mindre enn 100 milligram.