Høyde sykdom forebygging: topp tips

Høydesyke beskriver flere symptomer som skjer i kroppen din når du blir utsatt for høyere høyde innen kort tid.

Høyde sykdom er vanlig når folk reiser og enten klatrer eller transporteres til høyere høyde raskt. Jo høyere du klatrer, desto lavere blir lufttrykket og oksygenivåene. Våre kropper kan håndtere skiftet, men de trenger tid for gradvis å justere.

Her er noen ting du kan gjøre for å hindre deg i å få høydesykdom.

1. Klatre sakte

Kroppen din trenger omtrent to til tre dager med sakte å gå høyere for å tilpasse seg til Forandringene. Unngå å fly eller kjør direkte til høye høyder. I stedet, gå opp høyere hver dag, stopp for å hvile og fortsett neste dag. Hvis du må fly eller kjør, velg en lavere høyde for å holde på i 24 timer før du går helt opp.

Når du reiser til fots, planlegg reisen opp med stopppunkter ved lavere høyder før du når ditt endelige reisemål. Prøv å reise ikke mer enn 1 000 fot hver dag, og planlegg en hviledag for hver 3.000 fot du går høyere.

2. Spis karbohydrater

Det blir ikke ofte vi blir fortalt å spise ekstra karbohydrater. Men når du er i høyere høyde, trenger du flere kalorier. Så pakk masse sunne snacks, inkludert mange hele korn.

3. Unngå alkohol

Alkohol, sigaretter og medisiner som sovepiller kan gjøre helsesykdoms symptomer verre. Unngå å drikke, røyke eller ta sovende piller under turen til høyere høyde. Hvis du vil ha en drink, vent minst 48 timer for å gi kroppen din tid til å justere før du legger til alkohol i blandingen.

4. Drikk vann

Å holde seg hydrert er også viktig for å forhindre høydesykdom. Drikk vann regelmessig under klatring.

5. Ta det rolig

Klatre i et tempo som er behagelig for deg. Ikke prøv å gå for fort eller delta i øvelse som er for anstrengende.

6. Sov lavere

Høydesykdom blir vanligvis verre om natten når du sover. Det er en god ide å gjøre en høyere klatre i løpet av dagen og deretter gå tilbake til en lavere høyde for å sove, spesielt hvis du planlegger å klatre mer enn 1 000 fot på en dag.

7. Medisinering

Vanligvis er medisinering ikke gitt på forhånd, med mindre flyging eller kjøring til høy høyde er uunngåelig. Det er noen bevis for at acetazolamid (tidligere merkenavn til Diamox) to dager før en tur og under turen kan bidra til å forhindre høyde sykdom.

Acetazolamid er en medisin som vanligvis brukes til å behandle glaukom. Men på grunn av måten det virker på, kan det også bidra til å forhindre høydesykdom. Du trenger resept fra legen din for å få det.

Det er også viktig å vite at du fortsatt kan få høydesykdom selv når du tar acetazolamid.Når du begynner å ha symptomer, vil medisinen ikke redusere dem. Å komme deg selv til lavere høyde igjen er den eneste effektive behandlingen.

Symptomer på høyhetssykdom

Symptomene kan variere fra mild til medisinsk nødsituasjon. Før du reiser til en høyere høyde, sørg for å kjenne disse symptomene. Dette vil hjelpe deg med å ta høyde sykdom før det blir farlig.

Magefulle symptomer inkluderer:

• hodepine
• kvalme
• svimmelhet
• kaster opp
• trøtt
• kortpustethet
• raskere hjertefrekvens
• trives ikke godt > problemer med å sove
• tap av appetitt
• Hvis du utvikler mild høydesykdom, bør du slutte å klatre noe høyere og gå tilbake til et lavere høyde nivå. Disse symptomene går bort på egenhånd når du flytter til lavere høyde, og så lenge de er borte, kan du starte turen igjen etter et par hviledager.

Alvorlige symptomer inkluderer:

Mer intense versjoner av de milde symptomene

• føles utåndet, selv når du hviler
• hoste som ikke stopper
• tetthet i brystet
• overbelastning i brystet
• problemer med å gå
• ser dobbelt
• forvirring
• hudfargen endres til grå, blå eller blekere enn normalt
• Dette betyr at høyde symptomene dine er mer avanserte. Hvis du merker noen av disse, kom du til lavere høyde så snart som mulig, og søk legehjelp. Alvorlig høyhetssykdom kan forårsake væske i lungene og hjernen, noe som kan være dødelig hvis det blir ubehandlet.

Bottom line

Det er vanskelig å forutsi nøyaktig hvordan kroppen din vil reagere på høye høyder fordi alle er forskjellige. Ditt beste forsvar mot høydesykdom er ikke å klatre for høyt for fort og å være forberedt ved å praktisere tipsene ovenfor.

Hvis du har eksisterende medisinske forhold, som hjerteproblemer, pusteproblemer eller diabetes, bør du snakke med legen din før du reiser til høy høyde. Disse forholdene kan føre til ytterligere komplikasjoner hvis du får høyde sykdom.