Snacks med 100 kalorier eller mindre

1/2 kopp Slow-Churned Ice Cream

Iskrem har ikke noe å tenke på når du tenker på kalorifattig mat, men langsomt kvernet eller fordoblet iskrem når den konsumeres i moderate mengder kan være et relativt lite kalks mellommåltid. Den sakte churning prosessen reduserer fett og kalorier, men bevarer tekstur på fullfett iskrem. En halv kopp langsom- eller dobbeltkvernet is har bare 100 kalorier (2 g mettet fett, 45 mg natrium, 20 mg kolesterol og 15 g karbohydrater).

Seks kopper mikrobølgeovn popcorn

Popcorn er en velkjent lavkalamisk godbit, forutsatt at du ikke overbelaster den med smør. Mikrobølgeovnsorter av popcorn kan ha så få som 100 kalorier i 6 kopper (0, 5 g mettet fett, 220 mg natrium, 0 mg kolesterol og 24 g karbohydrater). Fiberinnholdet kan også hjelpe deg til å føle deg full lenger.

Mini Quesadilla

En mini-quesadilla kan også tjene som en lav-cal snack når du tar hensyn til porsjonsstørrelse. En unse kvernet ost med lavt fettinnhold på en maurtortilla, mikrobølget i 20 sekunder, lager en rask matbit som bare inneholder 100 kalorier (1, 3 g mettet fett, 182 mg natrium og 6 mg kolesterol).

Cottage cheese og cantaloupe

Bare en halv kopp cottage cheese inneholder sunne 14 g protein, noe som kan hjelpe deg med å føle deg full lenger (som fiber). Hvis du legger til en liten skive cantaloupe, kommer det totale kalorietallet fortsatt inn på omtrent 100 (0, 7 g mettet fett, 468 mg natrium, 5 mg kolesterol).

Tre kjeks med ost

Kombiner fullkorns kjeks (full av fiber for å avverge sultangrep) med ost med lite fett for en dose kalsium og protein. For en matbit med 100 kalorier, del en skive ost med lite fettinnhold mellom tre fullkorns kjeks (1, 2 g mettet fett, 397 mg natrium, 7 mg kolesterol).

Fjorten mandler

Nøtter, som mandler, inneholder fiber og protein. De lager en god matbit å ta med deg fordi de er enkle å oppbevare og ta med seg. Fjorten mandler utgjør mindre enn 100 kalorier totalt (0, 63 g mettet fett, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Seks fullkornspretzelspinner

Pretzels er en annen praktisk matbit å ha med seg. Seks pretzelpinner av fullkorn er mindre enn 100 kalorier og har over 3 g fiber (0, 4 g mettet fett, 257 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Bakt eple

Det er vanlig kunnskap at "et eple om dagen" er et sunt mellommåltid, men det er også lavkalent. Prøv en ny variant og ha et bakt eple med kanel. Den har samme vitaminer og fiberinnhold som den ferske versjonen.

Ostestoppet pitabrikke

Du kan lage en enkel lavkalam sandwich med en fullkorn pitlomme fylt med en halv unse del skummet ricottaost. Den har mindre enn et gram mettet fett og inneholder protein og fiber for å hjelpe deg med å føle deg full (0, 8 g mettet fett, 149 mg natrium, 4 mg kolesterol).

Blåbærsmoothie

Fruktensmoothies er deilige og pakker en sunn dose kalsium og antioksidanter. For en blåbærsmoothie, bland ⅔ kopp frosne blåbær, is og ⅓ kopp nonfat-yoghurt. Den kalde temperaturen vil føre til at du drikker saktere, og dette kan bety en mer tilfredsstillende matbit som varer lenger (0 g mettet fett, 59 mg natrium, 2 mg kolesterol).

1/3 Cup Edamame

Edamame, eller unge soyabønner, er en protein- og fiberrik snack. En tredjedel av en kopp edamame har over 8 g protein og 4 g fiber. Denne serveringsstørrelsen vil også levere nesten 10% av det anbefalte daglige kvotet på jern. Edmamame er tilgjengelig i mange supermarkeder i spiseklar emballasje (0, 5 g mettet fett, 4, 5 mg natrium, 0 mg kolesterol).

3/4 Cup Frozen Mango Cubes

Frosne mango terninger er en god matbit for de med en søt tann. Du kan lage dem selv fra ferske mango eller kjøpe dem ferdigfrossne. En porsjon ¾ kopp gir deg 60% av den anbefalte daglige kvoter for vitamin C, men har likevel bare rundt 90 kalorier (0 g mettet fett, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Åtte baby gulrøtter med Hummus

Åtte store baby gulrøtter og 2 ss hummus er et knasende alternativ for en lav-cal snack. Gulrøttene gir vitamin A og betakaroten, og hummus gir protein. Det finnes forskjellige typer og smaker med hummus tilgjengelig i supermarkedet (0, 4 g mettet fett, 210 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Epleskiver med peanøttsmør

Epleskiver og peanøttsmør tilbyr en søt-sur-snack. Lag usaltet peanøttsmør på ¾ kopp skiver epler. Hvis du holder den totale mengden peanøttsmør på 2 teskjeer eller mindre, vil kaloriene holdes nede på omtrent 90 for denne matbit (0, 8 g mettet fett, 2 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Yoghurt med solsikkefrø

En annen god proteinkilde er yoghurt. Ta en halv kopp nonfat vanlig yoghurt og tilsett en teskje solsikkefrø (usaltet for å holde natriumnivået nede) for litt crunch. Denne snacks inneholder mindre enn et halvt gram mettet fett, og proteinet vil hjelpe deg å føle deg full (0, 26 g mettet fett, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Nonfat gresk yoghurt med honning

Gresk yoghurt har et høyt proteininnhold og en spesielt kremet konsistens. En halv kopp har 12 g protein som vil hjelpe deg å føle deg - og holde deg - full. Tilsetting av en teskje honning bringer det totale kaloritallet til bare 84 kalorier for denne snacks (0 g mettet fett, 53, 5 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Halv en bakt potet med Salsa

Halvparten av en mellomstor bakt potet er en sunn matbit på omtrent 80 kalorier. Sørg for å spise huden også da den er full av næringsstoffer. Tilsett en spiseskje salsa for kalorifattig smak i stedet for smør (0 g mettet fett, 124 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Frozen Yogurt Sandwich

Hvis du ønsker en søt matbit, lag en "FroYo" -sandwich med graham cracker-firkanter og 2 ss sjokolade nonfat frossen yoghurt uten tilsatt sukker. Kaloriinnholdet er bare 84 for denne behandlingen (0, 13 g mettet fett, 104 mg natrium, 1 mg kolesterol).

Tjue pistasjnøtter

Mens pistasjnøtter har et høyt fettinnhold, er det meste av det "gode" (umettede) fettet. Å ha 20 pistasjnøtter legger bare opp til 80 kalorier og mindre enn ett gram mettet fett. De inneholder fiber, protein og flere vitaminer og mineraler. Når du tørker stekt uten salt, eller rått, holder du natriuminnholdet nede i denne snacks (0, 8 g mettet fett, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Frozen Banana Pop

Lag frosne bananpopler ved å sette popsicle-pinner i halverte, skrellede bananer og belegge med en halv unse lav-fett vanlig yoghurt. Frys popene etter en kalorifattig snack som er klar når som helst. Det totale kaloritallet er mindre enn 80 per pop (0, 35 g mettet fett, 3 mg natrium, 7 mg kolesterol).

One Cup Tomatsuppe

Tomatsuppe med lite natrium er full av næringsstoffer og har lite kalorier, bare 74 kalorier per kopp for mange typer. Ikke forveksle dette med krem ​​av tomatsuppe, som har mye mer kalorier og fett (0, 19 g mettet fett, 471 mg natrium, 0 mg kolesterol).

1/3 kopp tørre havrekurter kornblanding

Tørre frokostblandinger er både en praktisk og velsmakende snack. Tørre havrekvadrater eller andre korn (ikke-sukkerholdige) frokostblandinger fungerer godt pakket i små baggies du kan ta med deg. En tredjedel av en kopp inneholder bare 70 kalorier (0, 17 g mettet fett, 83 mg natrium, 0 mg kolesterol).

One Cup druer

En kopp druer har bare 62 kalorier, og deres høye vanninnhold hjelper deg å holde deg hydrert. Druer er en god kilde til mangan og K-vitamin og kan nytes ferske eller frosne (0, 1 g mettet fett, 2 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Røkt laksnurrhjul

Bruk røkt laks (lox) og lite fett kremost for å lage en laksesnurrhjulssnack som bare inneholder 60 kalorier. Fordel 1 ss kremost på en skive røkt laks og rull den opp. Denne snacks inneholder omega-3 fettsyrer (bra for hjertet) og inneholder også mye protein. Natriumet som brukes til å kurere fisken øker natriuminnholdet litt (1, 6 g mettet fett, 495 mg natrium, 13 mg kolesterol).

One Cup Jicama Sticks og Salsa

Jicama rot er en vegetabilsk snack som er veldig kalorifattig; en kopp jicama-pinner er bare 54 kalorier. Skivet i pinner gir det en tilfredsstillende knase. Dypp pinnene i salsa for ekstra smak (0, 03 g mettet fett, 235 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Ikke-så-supersnacks

Disse 100-kaloripakkene med informasjonskapsler eller kjeks er designet for å hjelpe deg med å kutte kalorier, men de er ikke det sunneste snacksvalget. De fleste er laget med raffinert mel og inneholder lite næringsstoffer. Sunnere snacks som de du har sett her er kalorifattige, men tilbyr fiber, antioksidanter eller protein.