Hvordan å sove med bipolar lidelse | Healthline

Foruten et næringsrikt kosthold og regelmessig mosjon, er tilstrekkelig søvn ansett som en av de tre store fysiske nødvendighetene av generell god helse. Å ha en kronisk sykdom, som for eksempel bipolar lidelse, gir god samlet helse spesielt viktig.

Hvordan sove passer inn

Å få riktig søvnmengde er en av de største utfordringene som mennesker med bipolar lidelse står overfor. Maniske mennesker kan gå på liten eller ingen søvn i lange perioder. Folk i grepene av bipolar depresjon kan ha problemer med å få enten for mye søvn eller ingen i det hele tatt.

Å gå uten søvn, enten med vilje eller ved et uhell, kan til og med sparke noen inn i en manisk episode. Å finne ut hvordan du får den riktige mengden søvn kan være en stor del av å håndtere bipolar lidelse.

Søvnhygiene

Det er flere måter en person med bipolar lidelse kan forsøke å få vanlig søvn uten å benytte seg av mer medisinering. Disse metodene kalles søvnhygiene.

Lag en tidsplan

Opprett en vanlig tid for å sove om natten og å våkne om morgenen. Å lage denne rutinen kan være gunstig for alle, men det kan også hjelpe humørsvingninger som følger med bipolar lidelse.

Optimaliser soverommet ditt

Søvnhygiene innebærer også å gjøre soverommet så komfortabelt som mulig. Dette inkluderer alt fra å ha den riktige typen seng og puter for å eliminere lys, støy og andre distraksjoner.

Begrens andre aktiviteter

Pass på at soverommet er et sted reservert for å sove. Prøv å begrense andre aktiviteter, for eksempel å se på TV eller jobbe på den bærbare datamaskinen, i soverommet.

Juster kosthold og mosjon

Unngå bruk av alkohol og koffein før sengetid, samt å spise store måltider. Det er også en god ide å holde noen timer mellom trening og sengetid. En treningsøkt kan gjøre det lettere å sove, men det har også effektive effekter som kan gjøre det vanskelig å sovne.

Ta deg tid til å slappe av

Forsøk å begynne å svinge ned før sengetid. Ta et varmt bad, ta litt glede av å lese, eller prøv å meditere før du slår av lysene.

Hva med sovehjelp?

Når det gjelder søvnhjelp, er det best å snakke med legen din før du prøver å bruke dem. Legemidler som benzodiazepiner kan brukes i en kort stund for å hjelpe noen med bipolar lidelse komme til å sove. Disse brukes kortvarig for å minimere risikoen for avhengighet.

Hva er bivirkningene av sovende hjelpemidler?

Narkotika som brukes som sovehjelpemidler, er tilgjengelige over-the-counter eller som reseptbelagte medisiner.

Hvis søvnhjelp er nødvendig, er det risiko involvert:

• De kan være svært vanedannende. Forsiktig ledelse er viktig.
• De kan ha en negativ innvirkning på koordinasjonen og forårsake søvnighet og hukommelsestap.
• I noen tilfeller kan disse stoffene også forårsake fiendtlig og aggressiv oppførsel.
• De bør ikke kombineres med alkohol eller andre stoffer som hemmer sentralnervesystemet.

Oversikt

Riktig søvn regelmessig er en hjørnestein av god helse. Men å få nok søvn er en av de største utfordringene for mennesker med bipolar lidelse.

Å holde sengetid og ha et soverom optimalisert til å sove kan være nyttig.