Lindre tilbake smerte | Healthline

Ryggsmerter tar ledelsen blant vanlige kroniske forhold. Med noen antall faktorer - inkludert skade, sykdom og inaktivitet - er det best å først identifisere kilden til ryggsmerter for å finne effektiv behandling. Enten du velger et skjema for alternative rettsmidler eller en mer konvensjonell tilnærming, er det endelige målet å redusere ryggsmerter samtidig som du forbedrer din generelle livskvalitet.

Sovevaner

Hvis du ofte finner deg selv å våkne om morgenen til vondt, kan du kanskje undersøke søvnvanene dine.

• Posisjon: Din foretrukne hvileposisjon kan forårsake mer skade enn bra. Dårlig vaner og uønsket smerte kan lindres ved å legge en pute mellom knærne.
• Puter: For mange eller ikke nok puter kan legge påkjenning på nakken, fordi dette tar ryggraden ut av justering.
• Teknikk: Før du rusher ut i dusjen, bør du vurdere noen få øyeblikk av pust og strekke seg i sengen. Når du er klar til å stige, vil du gjøre det forsiktig. Rull til din side, bøy hofter og knær, og bruk begge hender til å presse kroppen din i en sittende stilling.

Kosthold, vekt og vann

Sunt kosthold er viktig for en sunn rygg. Hånd i hånd med riktig ernæring opprettholder en sunn vekt, noe som setter mindre stress på leddene og ryggen. Ifølge National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases, får de fleste voksne ikke nok kalsium og vitamin D, som begge holder sterke bein. En diett rik på kalsium, vitamin D, samt frukt, grønnsaker og hele korn, energiserer kroppen din og styrker musklene dine. Å drikke rikelig med vann bidrar til å redusere betennelse - skyldige i mange forhold for kronisk smerte.

Gentle Exercise

Å holde fast på en vanlig treningsrutine er en god måte å styrke kjernen på. Men vær forsiktig; Strenge, kraftig trening kan forverre ryggsmerter hvis du ikke har trent til å håndtere slike effektive treningsøkter.

• Ta en tur. Øvelse som får hjertet til å pumpe er bra. Sikt i ca 30 minutter - minst tre ganger i uken - med mild aerob trening som rask gange, jogging eller svømming.
• Øv forsiktig strekker. Selv om det kan ta litt tid, vil du ved å opprettholde en vanlig rutine bidra til å forbedre forlengelsen av muskler og myke vev i ryggen og redusere stivhet og smerte.
• Gå i vannet. Akvatisk terapi er en lavvirkningsaktivitet som bidrar til lette ryggsmerter. Den naturlige motstanden fra vannet fremmer muskelstyrken og reduserer press på bein og ledd. Selv om du ikke svømmer, kan du gå i midjehøyt vann eller utføre arm- og benøvelser mot vannets motstand.

Mind-body Approach

Ved å bruke sinnet til å behandle sykdom er kjernen i helbredende tilnærminger somtradisjonell kinesisk medisin (basert på å gjenopprette strømmen av energi og ubalanser av yin og yang) og ayurvedisk medisin ( som fokuserer på å kombinere kropp, sinn og ånd for å forebygge og behandle sykdom).Mind-body teknikker inkluderer:

• Meditasjon: Fordelene ved mekling er mange fokuserte oppmerksomhet, økt ro, takle sykdom og en samlet forbedring av velvære.
• Yoga: Fokus på kroppsbevissthet og bevisst åndedrettsarbeid kan avlaste spenning og er gunstig for å gi smertefri lindring.
• Akupunktur: Denne teknikken innebærer å trenge inn i huden med nåler, håndmanipulering og / eller elektrisk stimulering. Akupunktur er blant de eldste legemidlene i verden.
• Tai Chi: Denne milde øvelsen er effektiv for å redusere ryggsmerter; de langsomme bevegelsene gir trening mens du minimerer belastningen på ryggen.