7 Matvarer for å forhindre en forstørret prostata

Spille diettforsvar

Omtrent 50 prosent av menn over 50 år har forstørret prostata eller godartet prostatahyperplasi (BPH), ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. I en alder av 80 år vil nesten 90 prosent av mennene leve med BPH.

Den gode nyheten er at en diett rik på visse vitaminer og mineraler kan holde prostataen frisk og redusere risikoen for BPH. Å være overvektig er en annen risikofaktor for å utvikle tilstanden. Så å lage næringsrik mat valg er også en fin måte å senke både din vekt og din risiko.

SesamfrøSammenfrø

Sesamfrø er rike på sink. Mineralet er avgjørende for helsen til prostata, ifølge en studie i Indian Journal of Urology. Menn med enten BPH eller prostatakreft har lavere nivåer av sink i kroppen, noen ganger opptil 75 prosent lavere enn de med sunne prostata.

Zink som kommer fra mat, er lettere å absorbere enn sinktilskudd. Hjelpe kroppen din ved å snacke på sesamfrø. Alminner, adzukibønner og gresskarfrø er også høy i sink.

En studie på rotter viser at gresskarfrø kan også være gunstig for å håndtere BPH.

Salmon Salmon

Fedme kan øke risikoen for en forstørret prostata, ifølge Mayo Clinic.

En anmeldelse antyder økende omega-3 sammen med trening for å redusere fedme og vektøkning. Laks er rik på omega-3 fettsyrer. Disse sunne fettene kan beskytte deg mot:

kreft

reumatoid artritt

betennelse

vektøkning

Hvis du ikke er en fan av fisk, kan du få omega-3 fra valnøtter, hørfrø, chia frø og rapsolje. Mindre mengder finnes i nyrebønner og soyabønner.

Bell peppersBell peppers

Ifølge Mayo Clinic, kan vitamin C som finnes i grønnsaker spille en rolle i kampen mot BPH. Bell peppers inneholder mye vitamin C: En kopp rå paprika inneholder nesten 200 prosent av ditt daglige nødvendige inntak av vitamin C. Andre grønnsaker rik på vitamin C som du kanskje vil legge til kostholdet ditt, inkluderer:

brokkoli < blomkål

• kale
• Brysselkål
• Tomater Tomater
• Tomater er rik på lycopen, den lyse karotenoid, som gir planten sin røde farge. Lykopen kan redusere risikoen for å utvikle prostatakreft. Det kan også hjelpe menn med BPH, ifølge National Cancer Institute.

En studie så at lycopen senket progresjonen av BPH hos deltakerne. Lycopen hjelper også med å senke prostata-spesifikt antigen (PSA) forbundet med prostata-inflammasjon, BPH og prostatakreft.Bare vær sikker på å inkludere din lycopen rik mat med et fett som avokado, nøtter, olje eller smør for å forbedre absorpsjonen.

Du kan få lycopen i:

tomater

vannmelon

• aprikoser
• rosa grapefrukt
• papaya
• AvocadosAvocados
• Avokado er rik på beta-sitosterol, en plantesterol tenkt å redusere symptomer forbundet med BPH. Noen menn som tar beta-sitosteroltilskudd, sier at de har bedre urinflow og mindre gjenværende urinvolum. Mayo Clinic advarer imidlertid om at sikkerheten og effekten av beta-sitosteroltilskudd ikke er bevist.

Foruten avokadoer inneholder andre matvarer som er rike på beta-sitosterol:

gresskarfrø

hvetekim

• soyabønner
• pekannøtter
• GrønnsakerVegetables
• Spise flere grønnsaker kan redusere risikoen for BPH . Grønne bladgrønnsaker er spesielt viktige fordi de er rike på antioksidanter. Cruciferous grønnsaker som brokkoli reduserer også risikoen for prostata problemer, inkludert BPH og prostatakreft.

Folk som spiser løk og hvitløk regelmessig, kan også ha en lavere risiko for BPH. Løk og hvitløk brukes ofte i naturlig medisin for å bekjempe infeksjon og bidra til å styrke immunforsvaret.

TofuTofu

En eldre studie viste at soyabønneisoflavoner reduserer BPH-vekst. Men en nyere foreslår at soya bare reduserer kreftcelletilvekst i prostata.

En annen studie viste at soyisoflavoner hjelper med symptomer og tegn på symptomer på nedre urinveier på grunn av BPH.

For andre kilder av soyabønneisoflavoner, prøv disse hele soyabønner:

soymilk

tempeh

• edamame eller kokte soyabønner
• stekt soyabønner
• soyoghurt