Fiber, vann og mer

Oversikt

Fordøyelsessystemet er viktig for å hjelpe kroppen din til å bryte ned mat slik at det kan tilstrekkelig hente næringsstoffer og vitaminer, samtidig som du blir kvitt avfall. Den består av følgende organer:

• munn
• spiserør
• lever
• mage
• galdeblære
• små og store tarmer
• bukspyttkjertel
• anus og rektum

Når noe er forstyrret i fordøyelsessystemet, kan du oppleve ubehagelige symptomer. Noen problemer er alvorlige nok til å garantere et besøk til en gastroenterolog, en spesialist som jobber med fordøyelsesproblemer. Andre er ganske enkelt knyttet til livsstilsvaner.

De vanligste fordøyelsesproblemer inkluderer:

• forstoppelse
• diaré
• gass
• halsbrann (sur refluks)
• kvalme og oppkast
• tarmkramper

Fortsett å lese for å lære om noen av de mest effektive måtene du kan bidra til å forhindre vanlige fordøyelsesproblemer, og hvordan du vet når du skal ringe legen.

Hyppige måltider Flere hyppige måltider

Mange vekttap forespråkere fortaler å spise mindre, hyppigere måltider for å øke stoffskiftet og holde deg unna overmål. Denne tommelfingerregelen kan også bidra til å forhindre fordøyelsesproblemer.

Når du spiser et stort måltid, er fordøyelsessystemet overbelastet, og det kan ikke være i stand til å håndtere mat så vel som det skal. Dette kan forårsake halsbrann fra syrer som går tilbake fra magen til spiserøret. Slike overbelastninger i magen kan til og med forårsake gass, kvalme eller oppkast.

Formålet med å konsumere fem til seks mini-måltider om dagen kan bidra til å fremme generell god fordøyelsessykdom. Pass på at du spiser en blanding av karbohydrater, protein og hjertesunn fett ved hvert måltid. Eksempler er peanøttsmør på helhvete kjeks, en tunfisksmad eller yoghurt med frukt.

Du bør også unngå å ligge ned etter å ha spist. Dette øker risikoen for halsbrann og kvalme.

FiberEat More Fiber

Du har kanskje hørt mye om fiber for vekttap og hjertes helse. Når det gjelder fordøyelsessykdom, er fiber også en nøkkelkomponent. Fiber er bulk i vegetabilske matvarer som ikke kan fordøyes. Oppløselig fiber skaper en gel i fordøyelseskanalen for å holde deg full, mens uoppløselig fiber gir masse til avføring.

Mayo Clinic anbefaler et totalt daglig fiberinntak på 38 gram for menn under 50 og 25 gram for kvinner i samme aldersgruppe. Voksne over 50 trenger litt mindre fiber, med 30 gram om dagen for menn og 21 gram for kvinner.

Å få nok fiber bidrar til å forhindre fordøyelsesproblemer ved å regulere systemet. Hvis du ikke er sikker på om du får nok fiber, er alt du trenger å se på kjøkkenet ditt. Fiber er naturlig tilgjengelig i:

• frukt
• grønnsaker
• bønner
• belgfrukter
• fullkorn

WaterDrink Masse vann

Vann hjelper din fordøyelsess helse ved hjelp av å rense hele systemet.Det er spesielt nyttig å forhindre forstoppelse fordi vann bidrar til å myke avføringen. Videre kan vann bidra til at fordøyelsessystemet absorberer næringsstoffer mer effektivt ved å hjelpe kroppen til å bryte ned maten.

Måtte drikke åtte glass vann om dagen, og hopp over de sukkerholdige drikkene. Lagt sukker kan gjøre fordøyelsesproblemer verre.

Når du skal se en lege Når fordøyelsesspørsmål krever doktors besøk

Når fordøyelsesproblemer ikke løses med tweaks til din livsstil, kan det være på tide å planlegge en avtale med en gastroenterolog. Kroniske (pågående) problemer kan tyde på helseproblemer som kan trenge medisinsk hjelp. Disse kan omfatte:

• syre refluks
• kolliacsykdom
• kolitt
• Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt
• gallestein
• irritabel tarmsyndrom (IBS)
• alvorlige virus- eller parasittinfeksjoner

Disse problemene kan ikke løses uten medisinsk hjelp. Du bør umiddelbart se en lege hvis du opplever alvorlig magesmerter, blodig avføring eller utilsiktet vekttap.

OutlookOutlook

Fordøyelsesproblemer er ofte en forlegenhet, og mange prøver å skjule sine problemer forståelig. Det er imidlertid viktig å vite at du absolutt ikke er alene. Faktisk anslår sentrene for sykdomskontroll og -forebygging at fordøyelsessykdommer omfatter rundt 51 millioner beredskapsbesøk hvert år.

Endring av kosthold og mosjonsvaner er ofte de første anbefalte trinnene for å bedre fordøyelseskanalen. Hvis du fortsatt opplever å oppleve fordøyelsesproblemer, er det på tide å se en lege.