Lysbildefremvisning: mage-fetende mat som menn ikke kan motstå

donuts

Tåler ikke ferske smultringer? Hvis du gir for ofte, kan de bulke opp magen.

Bedre innsats : Stopp på en. En glasert smultring har 260 kalorier. Hele boksen pakker 3.120 kalorier. En mann på 200 pund måtte løpe rundt 25 mil for å jobbe det.

Iskrem

Du får litt kalsium fra iskrem. Men du får også 230 kalorier per halv kopp, og det er bare for vanlig vanilje, uten pålegg.

Bedre innsats : Se etter den langsomt kornede typen. Det er lavere i fett, og mange smaker har bare 100 kalorier per halv kopp.

chips

En porsjon på 15 chips har 160 kalorier. Men hvem stopper klokka 15? Tilsett bare 2 ss fransk løk dukkert, og du har stablet på 60 flere kalorier og 5 gram fett.

Bedre innsats : Fettfri popcorn. Seks kopper har bare 100 kalorier.

Bacontini

Denne cocktailen er like fet som den er trendy. Det er Scotch eller vodka tilført baconfett. Noen ganger serveres det med en stripe bacon. På rundt 284 kalorier i et glass, er det mer enn i en smultring.

Better Bet : Klassisk martini, i moderasjon. Alkoholen tilfører fortsatt kalorier, men hjertet ditt vil foretrekke oliven fremfor en stripe bacon.

Øl

Den gjennomsnittlige 12-unse boksen øl har omtrent 150 kalorier. Disse kaloriene tilsettes, akkurat som alt annet du spiser eller drikker.

Bedre innsats : Lett øl kutter inntaket til omtrent 100 kalorier en boks.

Pølser

Hva er mer allamerikansk enn å heie på hjemmelaget mens du neser en hot dog? Legg til ekstrautstyr, og kaloriene stiger. En ostehund har 390 kalorier og 8 gram "dårlig" fett.

Bedre innsats : peanøtter. Denne klassiske kuleknappen har mye protein, fiber og godt fett.

Fetty Rød Kjøtt

Hvis du er type kjøtt og poteter, vil du elske en stor, saftig biff som dekker tallerkenen din. Men en 16 ounce prime ribbein kan ha rundt 1600 kalorier og omtrent 60 gram "dårlig" fett. Det er uten sider eller forretter.

Bedre innsats : magert kjøtt, for eksempel mørbrad, indrefilet eller flanke biff. Stykket skal være på størrelse med knyttneven, ikke tallerkenen din.

Kjøttpålagt pizza

Pizza kan være sunt. Men hvis du liker pålegg som pepperoni, pølse, skinke og storfekjøtt, kan du få mer enn 300 kalorier i en skive.

Bedre innsats : I stedet, topp pizza med grønnsaker. Du får i deg ekstra fiber og næringsstoffer, og opptil 100 færre kalorier per skive.

Gigantiske burgere

Hvis det ser stort og lastet ut, vil det også oppblåse kaloribudsjettet ditt. Noen har mer enn 1000 kalorier og opptil 75 gram fett.

Bedre innsats : Hold deg til en enkelt grillet burger laget med magert biff fra kjøtt eller mager kalkun eller en veggie-burger.

Super-størrelse pommes frites

Vil du ha litt frites med det? De fleste av oss gjør det, uten å vite at en stor orden med pommes frites kan ha like mange kalorier som en burger.

Bedre innsats : Bestill en sidesalat eller fruktkopp.

For mye soda

Vet du hvor mange kalorier som serveres? Eller hvor mange porsjoner er det på en flaske? En 20-unse flaske vanlig brus pakker 250 kalorier.

Bedre innsats : vann. Hvis du søker koffein, kan du prøve svart kaffe. En kopp på 20 gram har nesten ingen kalorier. Som melk? Gjør at det ikke blir fett å holde seg under 100 kalorier.

BBQ Pork Sandwich

Heftekluter til bakluken inkluderer øl, chips og sandwicher med svinekjøtt på fluffy hvite rundstykker. Det strimlede svinekjøttet kan treffe stedet før du nøyer deg med spillet. Likevel kan hver sandwich ha mer enn 600 kalorier, avhengig av størrelse.

Bedre innsats : magert grillet kylling eller burgere på boller med full hvete. Par med sunnere bakluftsider som bakte bønner og coleslaw.

Kyllingvinger

En ordre med utbenet kyllingvinger i buffalo-stil pakker rundt 100 kalorier per vinge, ikke teller fall! Blue cheese saus tilfører ytterligere 300 kalorier og 33 gram fett.

Bedre innsats : Grillede kyllingstrimler. Gjør vinger til en sjelden godbit.

Rack of Ribs

Et helt ribbeholder har 1 000 kalorier og en dags fett verdt. Den velsmakende sausen tilfører kalorier, sukker og natrium.

Bedre innsats : Ha et halvt ribbein, og spar det til en spesiell anledning. Tilsett en bakt søtpotet med en klem limesaft eller dryss kanel for å runde måltidet.

Frokost dansk

Ett dansk kringle har omtrent 250 kalorier og rikelig med fett.

Bedre innsats : Frisk hel frukt og yoghurt med lite fett. Eller hel hvete toast, toppet med virkelig frukt spredt, ingen smør.

Enorme frosne middager

Det er ingenting galt med bekvemmeligheten, men se på størrelsen. Noen retter har veldig mye kalorier, natrium og transfett.

Bedre innsats : Les etiketter for magre frosne middager laget med fullkorn.

Buffet med alt du kan spise

Hvis du ikke kan motstå å haffe tallerkenen din, kan du prøve å ta smarte valg. Last opp på dampede grønnsaker og salat. Hopp over fete dressinger og sauser.

Bedre innsats : Styr unna buffeer hvis du har problemer med å sette grenser.

Hjelp deg selv med yoghurt

Ikke alt velsmakende legger deg i magen. I en studie var yoghurt (sammen med grønnsaker, fullkorn, frukt og nøtter) blant matvarene som ikke var knyttet til vektøkning. En annen studie koblet å spise meieri mat som yoghurt til lavere kroppsfett og magefett.

Bonus : Lav-fett eller ikke-fett yoghurt øker kalsium. Se etter de som er forsterket med vitamin D. De fleste voksne får ikke nok av noen av disse næringsstoffene.

Gå for blåbær

Det er ingen magisk mat som forbrenner fett. Men å spise mer av hvilken som helst frukt, i stedet for fetere eller kaloririk mat, kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Blåbær og annen frukt er rike på næringsstoffer som er bra for deg og er naturlig søte.

Fyll opp fiberfiber

De kan være din beste venn mot magefett. En studie fant at personer som spiser mer løselig fiber, får mindre magefett enn andre over 5 år. Bare 10 gram per dag løselig fiber utgjorde forskjellen. Det er omtrent mengden i to små epler, en kopp grønne erter og 1/2 kopp pintobønner.

Få litt trening

Regelmessig trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Selv om du ikke kan gjøre øvelser for å redusere flekker, vil det å være mer aktiv hjelpe hele kroppen din, inkludert magen. Hvis du allerede er overvektig, vil bare 10% av vekten din miste din sjanse for å holde deg sunn.