Avskjøring av skyene: Håndtering av Fibro Fog

Fibromyalgi er en kronisk revmatisk lidelse. Det påvirker anslagsvis 5 millioner amerikanere voksne, rapporterer National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases. Kvinner står for opptil 90 prosent av de som er diagnostisert med tilstanden.

Fibromyalgi forårsaker smerte og ømhet i ledd og bløtvev. Andre vanlige symptomer inkluderer minne- og kognitionsproblemer. Mange bruker ordene "hjernefeil" eller "fibro tåke" for å beskrive disse symptomene.

Når du har fibro tåke, føles det som om du er i en tåke. Du kan oppleve ett eller flere av følgende:

glemsomhet

• redusert årvåkenhet
• manglende evne til å konsentrere eller holde fokus
• forvirring
• Dine symptomer kan variere fra mild til alvorlig. Du kan oppleve at de noen ganger blir bedre eller verre. Overstimulering, stress, dårlig søvn og visse medisiner kan føre til at de blir verre.

"Jeg er Post-it Note Queen. Det var den eneste måten jeg kunne fungere på jobb, da jeg var i stand til å fungere. Det gjorde sjefen min gal. Hun kunne ikke forstå hvorfor jeg trengte så mange notater, og notater på notater, og en stor en månedskalender foran meg med alt lagt ut.

Jeg blir bare overveldet av så mange ting. Jeg trenger å huske [hvis jeg] gjorde noe, eller bare [trodde jeg] gjorde det. Mye tid tilbys dagdrømmer om hva jeg må gjøre når smerten ikke er for mye. Det er små sprut av energi for å få ting gjort og deretter nedetid tapt i hjernen tåke og utmattelse. “

Foreskrevet medsTak foreskrevet medisinering

For å avlaste tåke og andre symptomer, følg legen din anbefalte behandlingsplan. De kan foreskrive en eller flere medisiner. For eksempel har US Food and Drug Administration (FDA) godkjent flere legemidler til behandling av fibromyalgi, inkludert pregabalin (Lyrica), gabapentin (Neurontin), duloxetin (Cymbalta) og milnacipran (Savella). Legen din kan også anbefale andre medisiner for å lindre bestemte symptomer. For eksempel kan de anbefale å ta cyklobenzaprin eller amitriptylin for å forbedre søvnkvaliteten. Dette kan hjelpe deg å føle deg mer våken og fokusert.

Mental øvelserPraktisk mentale øvelser

Hjernetrimere, kryssord og andre mentalt stimulerende aktiviteter kan også bidra til å avværge fibro tåke. Sjakk, brikker, bro og stikksag er gode valg også.Spill som krever strategisk tenkning, bidrar til å holde hjernen aktiv og blodstrømmende.

Øv Øvelse regelmessig

Selv om det kan virke motstridende, kan fysisk trening faktisk redusere smerte forårsaket av fibromyalgi. Det kan også lindre mentale symptomer, rapportere forskere i Journal of Physical Activity & Health. Øvelse bidrar til å gjenopprette den naturlige neurokjemiske balansen i kroppen din. Det øker også produksjonen av følsomme endorfiner. Dette kan hjelpe deg å føle deg mer fokusert og våken. Det kan også bidra til å lindre symptomer på stress, angst og depresjon.

Vitamin DGet nok vitamin D

Forskning publisert i Saudi Medical Journal gir bevis på en sammenheng mellom fibromyalgi og vitamin D mangel. Lavt nivå av vitamin D kan øke risikoen for fibromyalgi, samt symptomer på angst og depresjon.

Din hud kan produsere vitamin D alene når den er utsatt for sollys. Du kan også få vitamin D til å spise mat som er rik på dette næringsstoffet, som fettfisk, egg, ost og befæstede produkter. I noen tilfeller kan legen din anbefale å ta et vitamin D-supplement.

MagnesiumFå nok magnesium

En magnesiummangel kan bidra til følelser av tretthet eller hjernefeil også. Hvis legen din mistenker at du ikke får nok av dette essensielle mineralet, kan de anbefale endringer i kostholdet ditt. De kan også oppfordre deg til å ta et magnesiumtilskudd.

En studie fra 2012 publisert i Rheumatology International undersøkte effektene av magnesiumtilskudd på personer med fibromyalgi. Etter å ha tatt magnesiumsitrattilskudd i åtte uker viste deltakerne forbedringer i flere symptomer. De som tok magnesiumsitrat med antidepressiva medisiner viste enda flere forbedringer.

Snakk med legen din til legen din om kosttilskudd.

Noen kosttilskudd (OTC) -tilskudd kan bidra til å lindre symptomene på fibro-tåke. Andre produkter vil ikke leve opp til løftene de gjør.

Snakk alltid med legen din før du tar et nytt tilskudd, inkludert vitamin- og mineraltilskudd. De kan hjelpe deg med å forstå de potensielle fordelene og risikoen. For eksempel kan magnesiumcitrat forårsake noen bivirkninger.

AkupunkturKonsider akupunktur

Akupunktur er en form for tradisjonell kinesisk medisin. Det brukes til å behandle en rekke forhold. Noen vestlige forskere tror det påvirker blodstrøm og nervesignaler i kroppen din.

Ifølge Mayo Clinic, viser noen studier at akupunktur kan bidra til å lindre symptomer på fibromyalgi. Andre har ikke funnet noen fordeler. Siden risikoen som er involvert i denne komplementær terapi er relativt lav, kan du bestemme at det er verdt et forsøk. Snakk med legen din om de potensielle fordelene og risikoen.

YogaAdd yoga til dagen

En studie publisert i Journal of Pain Research tyder på at yoga kan bidra til å redusere psykologiske symptomer på fibromyalgi. Det kan også lindre smerten din. Som en ekstra fordel kan denne meditative øvelsen bidra til å forbedre fleksibiliteten, balansen og muskelstyrken.

Vurder å øve yoga minst to ganger i uken. Mange samfunnssentre, treningsstudioer og yoga-studioer tilbyr klasser for en rekke ferdighetsnivåer.

MassasjeTry massasje terapi

Massasje terapi kan bidra til å lindre stress, angst og depresjon i forbindelse med tilstanden din. Det kan også lindre andre fysiske og psykologiske symptomer på fibromyalgi.

Det er behov for mer forskning for å teste effektiviteten av massasje terapi for fibromyalgi. I mellomtiden spør legen din om denne komplementære behandlingen kan være riktig for deg. Du kan finne det beroliger noen av symptomene dine.

Behandlingsplan Utvikle en behandlingsplan som passer for deg

Det er ingen tilnærming til å håndtere fibromyalgi. Symptomene kan variere fra en person til en annen. Så kan de beste behandlingsalternativene.

Arbeid med legen din for å finne behandlingsalternativer som fungerer for deg. De kan anbefale medisiner, kosttilskudd, komplementære terapier eller livsstilsendringer. Snakk alltid med dem før du endrer behandlingsplanen. De kan hjelpe deg med å forstå de potensielle fordelene og risikoen.