Overvinne arbeidsplass fristelser

> Din medarbeider Sally har bedt deg om å lunsj igjen - på fastmatstedet nedover gaten. Din kube nabo vil at du skal komme ut og ta en sigarett pause - selv om du prøver å slutte å røyke for godt. Hele gjengen går ut til happy hour - for tredje gang denne uken. Du vet at den fristede følelsen du får når du møter tøffe arbeidsplassvalg.

Du bruker sannsynligvis mer tid sammen med kolleger enn du gjør med din egen familie, så det er lett å skyve inn i dårlige vaner hvis du ikke er forsiktig. Det er utfordrende å bare si nei og hold deg til sunnere rutiner når det ser ut til at alle andre er bortskjemt og ha det gøy. Selv om det kan være trøst i antall, kan folket komme tilbake for å hjemsøke deg - i form av en økende midje, redusert produktivitet og dårlig helse.

I stedet for å se monkey-see, monkey-do, hvorfor ikke prøve noe annet? Du kan bidra til å sette et positivt eksempel for andre og forbedre helsen din samtidig ved å gjøre smartere valg. Her er noen typiske fristelser og tips på arbeidsplassen som hjelper deg med å overvinne dem:

Usunne matvalg

Det kan være vanskelig å holde seg til sunn mat når du er på jobb. Mellom sporadisk lunsjmøte, den daglige salgsautomat fristelsen, godteri boller i resepsjonen, og en konstant parade av hjemmelagde ferie godbiter, selv den mest disiplinerte dieter kan finne fastholding vanskelig. For å bekjempe trangen som splurge på fettbehandler, prøv å:

Pakke din egen lunsj, slik at du kan kontrollere hva og når du spiser.

• Lagre skrivebordet skuffen med sunne snacks som nøtter, frokostblandinger, trail mix og ris kaker for å unngå salgsautomater og godteri.
• Hold en liste over sunne restauranter i nærheten på skrivebordet ditt og oppfordrer medarbeidere til å bli med deg på disse etablissementene i stedet for usunne hurtigmatkjeder.
• Foreslå en "god eats" potluck hvor deltakerne tar med sunne matvarer som salater, frukt og lavmette appetittvekkere i stedet for de vanlige cupcakes og kaker.

Etter arbeidstrykk

Happy hour er blitt en arbeidsplassinstitusjon, og hevder at de er blitt besvimede kolleger tidlig på kvelden. Selv om slike samlinger fremmer kamratskap, oppmuntrer de også til høyt kaloriinntak og kan gi deg følelsen av å være groggy på jobb neste dag. For å unngå disse fallgruvene kan du prøve å:
Begrens din møte på happy hour til en gang i måneden.

• Bruk etterarbeidstid til å trene eller tilbringe tid med familien, i stedet for å hakke opp en høyt fane i baren.
• Når du går på happy hour, bør du vurdere å holde deg til alkoholfrie drikker og unngå høyt fett snacks som vanligvis er en del av happy hour-tilbud som nachos, frites og pizza.
• Overdreven chatting

For noen er sosiale frestelser på jobben sterkere enn mat og drikke fristelser. Med folk å snakke med bare noen få rader unna, kan du føle deg mer tvunget til å hente på kontorsladder enn å starte på regnearket.Men for mye snakking tar for mye tid. Å kutte ned:
Hvis du er fristet til å stoppe og chatte hver gang du går på medarbeiderens kontor, velger du en annen gang for å gå ned.

• Hvis andre bruker arbeidsplassen som en debriefingsone, må de få vite at du må møte dine frister før du kan ta en pause.
• Lagre chit chat for en sunn lunsjpause med en medarbeider.
• Smoking Breaks

Det er ikke noe bra om en røykpause. Selv om du kanskje føler at du gir deg et pust av frisk luft ved å gå ut for en sigarett, i virkeligheten forurenser du lungene så vel som lunger av tilskuere. I stedet for å merke sammen neste gang din medarbeider foreslår en røykpause:
Gi et fint, men fast svar: "Nei, takk. Men jeg vil gå en tur med deg i stedet."

• Følg din røyking vennens røykeplan som en påminnelse om å gå vekk fra arbeidet ditt - bare ikke av samme grunner.
• Tilbyr et sunt alternativ og bli leder i stedet for en tilhenger.