Best ADHD Administrasjonsverktøy

Prisbelønte journalist og forfatter av" Er det deg, meg eller voksen ADD? ", Gina Pera er en ivrig talsmann for de som er rammet av ADHD. Hun arbeider for å utdanne folk på betingelsen og dens implikasjoner, samtidig som de utrydder myter og stigmatisering som omgir den. En ting hun virkelig vil at alle skal vite: Det er egentlig ikke noe som en "ADHD-hjerne". Med andre ord kan omtrent alle bruke en ekstra hånd når man styrer sin tid, penger og til og med relasjoner i dagens verden. Det er rett og slett at folk med ADHD

spesielt drar nytte av disse verktøyene. > Å holde orden er ofte en utfordring, og et område der de som bor med ADHD, kanskje trenger mer hjelp enn andre. Pera deler sine favorittverktøy for å gjøre nettopp det.

1. Oppgaveplanlegger og c alendar

Utover det åpenbare - å huske avtaler og forpliktelser - hjelper deg med å bruke to verktøy:

Visualisere tidens gang, gjør tiden "ekte" - ingen liten oppgave for mange mennesker med ADHD

Motta "det store prosjektet overvelde" ved å la deg bryte ned større oppgaver i mindre de som planlegger ting over tid

• Å skrive ting ned kan også hjelpe deg å føle deg oppnådd fordi den lar deg fysisk sjekke ting og vet at du får ting gjort. Moleskin har en rekke flotte designere å velge mellom.

2. Nøkkelkjedebeholder

Å huske å ta medisiner kan være en reell arbeidsplass for alle, men det kan føles nesten umulig for noen med ADHD.

Mens du kan angi en påminnelse og lagre pillene dine på samme sted for å oppmuntre til noen rutiner, vet du aldri hva uventede hendelser vil spore dagen din. Hold en nødstopp av medisinering klar!

Cielo pilleholderen er slank, diskret og fantastisk bærbar. Så uansett hvor du går, går også pillene dine.

3. Kommandosentral

Hvert hjem trenger et logistikkhøykvarter. Sjekk ut Pinterest for inspirasjon som passer dine spesielle forhold.

Dedikere et sted, helst i nærheten av døren, for a:

Whiteboard - for å kommunisere viktige meldinger

Familiekalender

• Drop-off og pickup-punkt for dine nøkler, papirer, veske, ryggsekker, biblioteksbøker, utgående renseri og andre essensielle.
• 4. Ladestasjon
• Når det gjelder kommandosentre, er det en viktig komponent. Hvorfor tilbringe 30 minutter hver morgen kjører du selv og alle andre i huset er gal på jakt etter din telefon eller laptop? Eller risikerer du å bli fanget med et dødt batteri?

Min mann, den som har ADHD i huset vårt, elsker denne kompakte modellen laget av bambus.

5. 'Pomodoro Technique'

"Pomodoro" er italiensk for tomat, men du trenger ikke spesielt en rund rød timer for å bruke denne teknikken.Eventuelle timer vil gjøre.

Tanken er å forkjølme deg selv ut fra utsettelse og inn i en oppgave ved å sette en tidsbegrensning (f.eks. 10 minutter mot rydding av skrivebordet). Plukk opp en kopi av boken og les alt om denne tidsbesparende teknikken perfekt for alle som har ADHD.

6. Kjerne av suksesser

Spesielt i de tidlige dagene med diagnose og behandling, er det lett å bli motløs. Fremgang kan føles som to trinn fremover og ett skritt tilbake - eller til og med tre trinn tilbake.

Uten en aktiv strategi på plass, kan et tilbakeslag synke humøret og selvfølelsen, og bane vei til en holdning av "hvorfor prøve? "Enter: En aktiv strategi for å kortslutte en negativ nedadgående spiral.

Jot down suksessene store eller små, for eksempel: "En student takket meg for å forstå henne" eller "Jeg fullførte en rapport i rekordtid! "Så slipp dem i en krukke. Dette er din krukke med suksess. Senere, dypp inn og les etter behov!

Prøv ett av disse krukkene fra Fresh Preserving Store for å komme i gang.

Gina Pera er en forfatter, verkstedsleder, privatkonsulent og internasjonal høyttaler på ADHD for voksne, særlig ettersom det påvirker relasjoner. Hun er medutvikler av den første profesjonelle guiden for behandling av ADHD-utfordrede par: "

Voksen ADHD-Fokusert Parterapi: Kliniske Intervensjoner

. "Hun skrev også" Er det deg, meg eller voksen A. D. D.? Stopp av rullebanen når noen du elsker, har oppmerksomhetsdefektlidelse . "Sjekk ut hennes prisbelønte blogg på ADHD for voksne.