Lysbildefremvisning: tips for å leve bedre med oa

Begrenser smerte bevegelsen din?

Prøv noen enkle rettelser

Primær slitasjegikt ødelegger brusk, og det kan gjøre hverdagsaktiviteter som å komme inn og ut av en bil mye vanskeligere. Det er den vanligste typen leddgikt og er assosiert med "slitasje" av ledd. Det er annerledes enn revmatoid artritt, som er en autoimmun sykdom. Behandling kan bidra til å lette visse symptomer, men du kan trenge å omgå tilstanden din. Du må være kreativ med hvordan du beveger kroppen din når du har leddgikt. Dette kan bidra til å begrense stress på smertefulle ledd. En mindre smertefull måte å komme inn i bilen på, innebærer å sakte rygge inn i setet. Når du sitter, svinger begge bena sammen. Du kan gjøre den samme bevegelsen bakover for å komme deg ut av bilen. Sving beina først ut, og skyv deretter til kanten av setet slik at du lettere kan stå opp. Et setetrekk med perler kan hjelpe deg med å gjøre disse bevegelsene lettere. Svingbare seteputer er også tilgjengelige for å gjøre det lettere å komme inn og ut av en bil med artrose i hoftene og knærne.

Få et håndtak om enkle oppgaver

Hjelpemidler gjør en stor forskjell

Å gjøre vanlige ting som mange tar for gitt, inkludert å trykke på mikrobølgeknapper, kan være vanskelig for de som lider av leddsmerter i leddgikt. Alvorlig bruskødeleggelse betyr at bein kommer i smertefull kontakt med bein. Enkle hverdagsaktiviteter, som å spise og pusse tennene, kan være utfordrende. Enkle hjelpemidler kan hjelpe deg å jobbe rundt disse utfordringene når du har en helsetilstand som slitasjegikt. Prøv å plassere svamphårruller rundt håndtakene på tannbørsten og redskaper for å gjøre det lettere å holde dem. Bruk en dyvel eller en linjal med en gummipropp på enden for å trykke på knappene på mikrobølgeovnen, TV-en og andre apparater. Raskfikser som disse gjør det enklere å leve med sykdommen.

Velg Sensible Footwear

Elastiske snørebånd er et godt valg

Det er viktig å få trening, selv når du har slitasjegikt. Det kan være smertefullt å gå, men å bruke sko med tilstrekkelig demping og god støtte i buene kan ta belastningen på knærne. Det kan være vanskelig å knyte skoblonder. Elastiske snøringer kan være en stor hjelp. Første gang du bruker et par sko med elastiske snørebånd, må du ta noen på dem og knytte snørene til deg. La snørene være bundet slik at du så lett kan skyve skoene av og på. Du kan bruke skohorn hvis du trenger ekstra hjelp. Hvis du har flate føtter, hammertoer, beinsporer (osteofytter), høye buer eller annen fottilstand, kan du se en ortoped for behandling. Det er mer sannsynlig at du stresser leddene hvis ganglaget ditt ikke stemmer. Å bruke ortotikk kan hjelpe ikke bare føttene, men knærne og hoftene dine også til å føle deg bedre. Svømming kan være en ideell treningsform for de med slitasjegikt. Det er mer sannsynlig at du trener når du har det bra.

Få rulling på kjøkkenet

Hvorfor stå når du kan sitte?

Å stå i lange perioder kan være utfordrende når du har slitasjegikt, spesielt på kjøkkenet mens du tilbereder mat og serverer retter. Bruk en justerbar stol eller avføring på hjul slik at du kan sitte i stedet for å stå under måltidspreparering og kjøkkenopprydding. For å minimere turer til kjøleskapet og spiskammeret, bruk en rullende verktøyskurv for å holde matvarer, ingredienser og krydder i nærheten. Et pizzahjul er et håndtak du må ha på hånden på kjøkkenet. Bruk den til å kutte ikke bare pizza, men også lasagne, smørbrød og annen mat. Å bruke et pizzahjul er lettere på ledd i hender og håndledd enn å bruke en kniv.

Fjern stresset av mindre ledd

Smart Moves Beskytt ledd

Å endre måten du gjør hverdagslige aktiviteter kan bidra til å fjerne presset fra mindre ledd. Bruk større ledd og muskler i kroppen din, når du kan, til å gjøre aktiviteter. Hoftene er ypperlige til lukking av skap og dører. Du kan også ta med deg store gjenstander, som en klesvaskekurv, støttet på hofta for å ta litt av belastningen fra armene. Vær forsiktig med dette trekket hvis du har slitasjegikt i hoften eller ryggraden. Bruk alltid to hender i stedet for en til å bære gjenstander som gryter og panner. Det er bra å plassere den ene hånden under et stort element og en på toppen eller på siden for ekstra stabilitet. Hvis du har problemer med dagligdagse oppgaver, kan du spørre legen din om slitasjegiktbehandling. Medisiner, som acetaminophen (Tylenol) og ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), kan hjelpe leddgiktpasienter med å kontrollere smerter og betennelser.

Spar energi mens du kjøper dagligvarer

Shopping kan skattlegges

Matbutikker kan ta mye ut av deg, enten fordi du har vondt eller fordi du ikke har mye energi. Det er flere og flere leveringstjenester for dagligvarer tilgjengelig. Få levert dagligvarer til deg, hvis mulig. Hvis du selv må handle og handle, kan du bruke følgende informasjon for å gjøre det enklere.

• Vær organisert. Ha en liste og organiser listen slik at du kan hente gjenstander i butikken så effektivt som mulig.
• Sett deg med jevne mellomrom i butikken hvis du trenger å hvile.
• Len deg på handlekurven for å ta belastningen fra kroppen din.
• Be personen som pakker dagligvarene dine om hjelp til å ta dem til bilen.
• Hjemme kan du inkludere familiemedlemmer i oppgaven å føre dagligvarer inn i huset.
• Når du først er inne, må du fjerne de forgjengelige tingene først. Du kan hvile hvis du trenger det før du pakker ut ikke-matverdige ting.

Knebøy med omhu

Ikke stress knærne

Å løfte noe tungt mens du bøyer deg i livet er en risikofaktor for en ryggskade. For å løfte noe tungt, anbefaler eksperter generelt at du bør sitte på huk for å beskytte helsen til ryggen. Imidlertid kan huk på knepene være tøffe. Å gjøre knebøy er en fin øvelse for å bygge opp styrken i hoftene og bena. Hvis legen din sier at det er trygt for deg, fortsett og satt på huk, men gjør det riktig. Støtt kroppen din så mye som mulig ved å holde på et tungt møbel eller kanten på en benkeplate. Ikke la knærne gå utover anklene. Hold riktig justering for å beskytte knærne. Du kan gjøre knebøy over en stol i tilfelle du blir for sliten eller har for mye smerter. På den måten kan du sette deg ned lett. Personer med slitasjegikt må bevege seg på måter som beskytter leddene deres. Hvis artrose i kneet er alvorlig, kan injeksjoner i kneleddet eller kirurgi i kneet være behandlingsalternativer.

Unngå overforbruk av skader med husarbeid

Bryt opp store oppgaver

Når du har en diagnose som slitasjegikt, kan det hende du må endre rutinen for å unngå smerter og skader. Når det gjelder husarbeid, bør du unngå å gjøre for mye på en dag. Du vil ikke at symptomene dine skal blusse opp. Rengjør ett rom eller en del av huset per dag for å unngå overforbruk av skader. Ta med deg alle rengjøringsløsninger, støvkluter, vakuum, kost og andre rekvisita du trenger med en gang for å minimere turer til og fra området der du oppbevarer dem. Lytt til kroppen din og ta pauser når du trenger det. Vær spesielt forsiktig med knærne hvis du har slitasjegikt i kneet. Stopp og ta en hvil hvis smerter eller andre symptomer oppstår mens du utfører oppgaver. Over tid vil du utvikle strategier for å utføre oppgavene du trenger å gjøre trygt til tross for sykdommen din.

Ta vare med trapp

Vær forsiktig med artrose i kneet

Å klatre opp og ned trapp kan være tøft hvis du har hofteartrose eller artrose i kneet. Pasienter bør om mulig unngå å gjøre aktiviteter som forverrer slitasjegikt i kneet. Ta heisen og unngå trapper, hvis du kan. Hvis du ikke kan unngå trapp, bruk rekkverket til støtte. For å minimere smerter i kneet, favoriser det bedre benet ditt ved å føre det oppover. Led med det dårlige beinet mens du går ned. Husk ordtaket, "opp med det gode og med det dårlige, " for å minimere symptomene. Slitasjegikt er en frustrerende sykdom fordi det kan påvirke din evne til å gjøre hverdagsaktiviteter. Konsentrer deg om hva du kan gjøre for å unngå smerter og provosere videre degenerasjon. Bevæpnet med riktig informasjon, kan pasienter være aktive og unngå vanlige feil. Hvis du har problemer med å klatre opp trapper eller utføre andre aktiviteter, kan du kontakte legen din for å diskutere behandling og minimere leddsskader. Alvorlig artrose kan føre til deformitet og fall.

Bading med lette

Leddgikt gjør vanlige oppgaver vanskeligere

Å ta et bad eller en dusj kan være vanskeligere når du har slitasjegikt. Generelt er varmt vann bra for smerter i leddgikt og kan bidra til å lette symptomene. Stivhet og bein på smerter i bein fra degenerativ leddgikt kan gjøre det vanskeligere å bade, men du kan jobbe rundt sykdommen. Bruk en loofah eller dusjvette for å gjøre det lettere å nå vanskelig tilgjengelige steder. Dette letter også presset på fingerleddene. Hvis det er vanskelig å komme inn i karet, legg et håndkle på kanten. Sitt på den og vri deg rundt for både å komme inn og ut av badekaret. Bruk såpe på tau hvis du har en diagnose av leddgikt i fingerledd som gjør det vanskelig å plukke opp såpe. Hvis uttørking forårsaker smerte, trinn inn i en tykk kappe for å tørke av i stedet for å gni og klappe tørt med et håndkle. Tørking av den vanlige måten kan påvirke symptomene dine.

Sov godt

Slitasjegikt kan påvirke søvnen

Slitasjegikt er en tilstand som kan påvirke evnen til å utføre hverdagslige aktiviteter, inkludert søvn. Pasienter med leddgikt kan oppleve leddsmerter og hevelse som kan være vanskelig å få sove og sove. Prøv å ta smertestillende medisiner som ibuprofen, et av de ikke-steroide antiinflammatoriske medikamentene (NSAIDs), med middag for å lette smerter og hevelse i leddgikt. Ta et fint varmt bad eller dusj før du slår inn for natten. Folk kan bruke et oppvarmet teppe, varmtvannsflaske eller varmepute for å lette ubehag i ledd. Ledd som hofter kan være utsatt for å være mer smertefulle når du legger deg. Varme skal minske smerter og gjøre det lettere å sovne, spesielt hvis du har slitasjegikt i hoften.

Bruk kjøkkenhjelpemidler

Lagre ledd i hendene

Oppgaver på kjøkkenet som å åpne bokser eller krukker og hakke og skrelle grønnsaker kan være vanskelig hvis du har smertefulle fingerledd fra slitasjegikt. Personer med sykdommen kan lære å utvikle nye vaner og jobbe rundt symptomene sine. Bruk en elektrisk boksåpner i stedet for en manuell. Søk etter en hettegriper for å åpne glassene lettere. Velg kniver, skrellere og andre redskaper som har padlede håndtak. Noen mennesker med slitasjegikt kan synes det er nyttig å lage mat i partier og fryse måltider i forkant, så de må lage sjeldnere. Sunne frosne måltider fra matbutikken er et annet alternativ hvis leddene dine er for hovne eller vonde å lage mat. Når du kan holde på å stresse leddene dine med slitasjegikt, må du gjøre tiltak for å gjøre det.

Bruk baderomshjelpemidler

Velg redskaper for å lagre leddene dine

Pasienter med slitasjegikt i fingerledd og håndledd kan ha det vanskelig med oppgaver på badet som å pusse tenner, tanntråd og slå av og på kraner. Bruk en elektrisk tannbørste i stedet for en manuell tannbørste. Bruk en tanntrådholder for å minimere fingerspenningen som kan oppstå under tanntråd. Ta spesielle grep på kranene for å gjøre dem lettere å slå av og på. Hvis såre hofter gjør det vanskelig å bruke toalettet, må du installere et hevet toalettsete for å hjelpe. Installer gripestenger rundt toalettet og i dusjkabinettet for ekstra støtte og for å minimere risikoen for fall. Det finnes til og med spesielle hjelpemidler for å gjøre det enklere for deg å åpne medisinflasker.

Slitasjegikt på kontoret

Arbeid rundt leddsymptomer

Arbeidsoppgaver som inkluderer å sitte ved et skrivebord, skrive og andre aktiviteter kan være vanskeligere for personer som har slitasjegikt. Reduser muligheten for ytterligere leddsymptomer ved å sikre at du har et ergonomisk oppsett. Sitt i en komfortabel stol med føttene flatt på gulvet eller med en fotstigning hvis du har ryggproblemer. Underarmene dine skal være parallelle med skrivebordet. Bøy albuene i 90 graders vinkel og hold dem nær kroppen din mens du skriver. Bruk et headset i stedet for å holde telefonen vanskelig mellom haken og skulderen. Feil ergonomi på arbeidsstasjonen er en risikofaktor for personskader og leddskader hvis du har leddgikt. Representanten din vil ha informasjon om hvordan du best kan sette opp arbeidsområdet ditt for å minimere risikoen for skader. Kontakt legen din for behandling hvis slitasjegikt kommer i veien for din evne til å utføre dine arbeidsoppgaver.

Bruk andre hjelpemidler

Gjør livet enklere

Mennesker som har slitasjegikt lever med smerter og potensialet for ytterligere ødeleggelse til brusk ved å gjøre aktiviteter som stresser leddene. Når brusk er tapt, er det borte for godt. Da samhandler bein med bein, og det kan være veldig smertefullt. Hvis det er vanskelig å gå, bruk en stokk, rullator, benstag eller krykke. En rullator kan hjelpe deg med å være mer mobil. Hvis det er vanskelig å åpne dører, bruker du en doorknob extender som gjør knotter til enklere å bruke spaker. Få en universal fjernkontroll for TV-en som har store knapper. Hvis det er vanskelig å kle seg, bruk glidelås og klær og sko med borrelås. Bruk skohorn til å ta på deg sko, og det er til og med enheter som hjelper deg å ta på sokker lettere. Et verktøy som kalles en nøkkelvender kan hjelpe deg med å starte bilen og åpne dørene med en tasting lettere. Mennesker som har problemer med å gjøre hverdagsaktiviteter, jobbe eller engasjere seg i hobbyer, kan se en ergoterapeut. Behandling med denne typen terapeuter kan hjelpe deg å jobbe rundt fysiske og andre begrensninger for å kunne gjøre de tingene du trenger og vil gjøre. De har informasjon om hvordan du best kan gjøre aktiviteter mens du beskytter helsen din. For alvorlig slitasjegikt, snakk med legen din om behandlingsalternativer eller kliniske studier som kan gi lindring.