Lysbildefremvisning: tips for å leve godt med depresjon

La kjæledyret snute blues vekk

Noen ganger kan kjæledyret ditt virkelig være din beste venn, og det er god terapi. Når du leker med ham, tar du tankene av problemene dine. Og når du tar vare på ham, er du fokusert på noe utenfor deg selv, som kan være terapeutisk.

Spis smart for å løfte sinn og kropp

Ingen spesifikke matvarer behandler depresjon, men et sunt kosthold kan være en del av en samlet behandlingsplan. Bygg måltider og snacks rundt rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn.

Velg mat for å øke humøret

Noen studier sier at omega-3-fettsyrer og vitamin B12 kan spille en rolle med hjernekjemikalier som påvirker humøret og andre hjernefunksjoner. Lave nivåer kan være knyttet til depresjon. Fet fisk som laks, tunfisk og makrell har omega-3s. Så gjør linfrø, nøtter, soyabønner og mørkegrønne grønnsaker. Sjømat er en god B12-kilde, men vegetarianere kan få det i forsterkede korn, meieriprodukter og kosttilskudd.

Prøv karbohydrater med lite fett for en pick-me-up

Karbohydrater øker nivået av hjernekjemisk serotonin, noe som øker din følelse av velvære. Du kan få karbohydrater fra grønnsaker, frukt og fullkorn, som også gir deg fiber.

Drikk mindre koffein

Trenger du virkelig den tredje koppen kaffe? Angst skjer ofte sammen med depresjon. Og for mye koffein kan gjøre deg nervøs, pirrende eller engstelig. Mens forskere ikke har funnet en klar forbindelse mellom koffein og depresjon, kan det å redusere sjansen for å redusere sjansen for å få tilstanden og forbedre søvnen din redusere

Behandle dine smerter og smerter

Når du har vondt, er det vanskelig å være i godt humør. Arbeid med helseteamet ditt for å behandle depresjonen og smertene dine.

Tren deg for å endre måten du føler deg på

Trening fungerer nesten like bra som antidepressiva for noen mennesker. Og du trenger ikke å løpe maraton. Bare ta en tur med en venn. Når tiden går, beveg deg mer til du trener de fleste dagene i uken. Du vil føle deg bedre fysisk, sove bedre om natten og øke humøret.

Velg en øvelse du liker

Hvis du ikke liker å løpe, kan du ikke tåle å trene for et 10K-løp. Men du vil holde deg med en treningsplan du liker. Du kan ta turer, gå på golf uten vogn, sykle, jobbe i hagen din, spille tennis eller svømme. Det viktige er å velge noe du liker. Da vil du se frem til det og føle deg bedre når du gjør det.

Tren med andre for støtte

Forbindelser med andre mennesker kan hjelpe deg med å overvinne de trege, ensomme depresjonsfølelsene. Bli med i en treningsgruppe eller tren med en venn. Du vil holde kontakten og ha støtte for å holde deg selv på sporet.

Vær sikker på at du får nok sollys

Føler du deg mer deprimert i mørkere, kalde måneder? Du kan ha sesongbetinget affektiv lidelse (SAD). Det er mest vanlig om vinteren, når det er mindre sollys. Du kan behandle SAD med lysbehandling, antidepressiva, tilskudd av vitamin D og samtaleterapi.

Utforsk kreativiteten din

Å male, fotografere, musikk, strikke eller skrive i en journal er alle måter du kan utforske følelsene dine og uttrykke hva du tenker. Målet er ikke å lage et mesterverk. Gjør noe som gir deg glede. Det kan hjelpe deg å bedre forstå hvem du er og hvordan du føler deg.

Gjør tid til oppmerksom avslapning

Stress og angst kan gi depresjonssymptomene dine og gjøre det vanskeligere å komme seg. Lær å slappe av, og du kan hjelpe deg med å gjenopprette en følelse av ro og kontroll. Du kan vurdere en yoga- eller meditasjonskurs. Eller du kan bare høre på beroligende musikk mens du tar et langt, varmt bad.

Bli involvert i samfunnet ditt

Når du tilbringer tid med mennesker eller får deg til å bry deg om, kan du gjenvinne en følelse av formål. Og det krever ikke så mye for å komme i gang. Du kan melde deg frivillig med veldedighet. Eller bli med i en diskusjonsgruppe på biblioteket eller i kirken. Du vil føle deg bra med deg selv når du møter nye mennesker og gjør nye ting.

Hold venner og familie i livet ditt

Menneskene som elsker deg, ønsker å støtte deg. Hvis du stenger dem ute, kan de ikke det. Hvis du slipper dem inn, vil du føle deg mye bedre. Ring en venn og gå en tur. Ta en kopp kaffe med partneren din. Du kan synes at det hjelper å snakke om depresjonen din. Det føles godt å få noen til å lytte.

Få den søvnen du trenger

Depresjon gjør det vanskelig å få god hvile. Noen mennesker sover for mye. Andre kan ikke sovne lett. Når du blir frisk, lær igjen gode nattvaner. Begynn med å gå i seng og stå opp de samme tidene hver dag. Bruk avslapningsteknikker for å hjelpe deg med å drive av. Øyekvalitet av kvalitet gjør at sinnet ditt og kroppen føles bedre.

Unngå alkohol og medisiner

De kan bremse bedringene dine eller stoppe den i sporene. De kan også gjøre tilstanden verre og forhindre at antidepressiva fungerer bra. Hvis du har et problem med rus, kan du be om hjelp nå. Du vil ha en langt bedre sjanse for å komme forbi depresjon.

Hold deg til behandlingen

Trening, et sunt kosthold og andre gode vaner kan hjelpe deg med å føle deg positiv til livet ditt. Men de vil ikke erstatte medisinsk behandling eller samtaleterapi. Depresjon er en alvorlig sykdom, og det medfører risiko for selvmord. Hvis du tenker på å skade deg selv, kan du få hjelp med en gang. Og aldri stopp eller endre behandlingen uten å diskutere den med legen din.