Metabolsk kostholds gjennomgang: Hva du bør vite

Hva er et metabolsk kosthold?

Enten du ønsker å kaste noen få pund eller starte en livslang forandring, kan du endre hvordan kroppen din forbrenner kalorier. Nye dietter fremkommer basert på den nyeste forskningen. En av de nyeste diett trender er metabolsk diett, som tar sikte på å endre hvordan kroppen din metaboliserer mat.

Begrepet "metabolsk diett" inkluderer dietter som:

• raskt metabolism diett
• høyt metabolisme diett
• metabolism mirakel
• MD diettfaktor

Disse diettene er i hovedsak et nytt spinn på Atkins dietten, som legger vekt på å redusere inntaket av karbohydrater for å gå ned i vekt. Den store forskjellen er at ikke alle karbohydrater er like i metabolsk diett. Mange versjoner av metabolsk diett inkluderer komplekse karbohydrater, som fullkorn, havre og brun ris, men unntatt raffinerte karbohydrater, for eksempel bearbeidet brød, mel og sukker.

En del av disse diettene er å spise små måltider hele dagen - vanligvis tre vanlige måltider med to snacks - for å bidra til å starte stoffskiftet. Hyppige små måltider kan hjelpe deg med å styre sulten bedre gjennom dagen.

Endre metabolismen din. Omslutte metabolismen din

Kroppen din omdanner mat til drivstoff. Jo raskere stoffskiftet ditt er, desto raskere kan kroppen din omdanne næringsstoffer fra mat til energi. Å ha en sakte metabolisme betyr at kroppen din har en tendens til å lagre næringsstoffer som fett i stedet for å brenne dem opp. Et høyt metabolsk kosthold har til hensikt å gjøre stoffskiftet raskere, slik at du brenner fett i stedet for å lagre det.

I lav-carb dietter, vil kroppen din skifte til å brenne fett for energi, noe som fører til produksjon av forbindelser som kalles ketoner, som antas å redusere appetitten. Målet med disse dietter er å lære kroppen din å brenne kroppsfett for energi.

Ketoner er syrer laget i kroppen når det ikke er nok insulin for å få sukker fra blodet ditt, og kroppen din blir til å brenne fett i stedet for karbohydrater. En opphopning av for mange ketoner kan være giftig, en tilstand kalt ketoacidose. Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på ketoner. En liten mengde ketoner i kroppen din er ingenting å bekymre deg for. Se legen din hvis du har høyt ketonnivå.

Sikkerhet Er disse dietene trygge?

Noen av disse diettene lover vekttap på opptil 20 pund over fire uker. Mens det er mange vitnemål for disse påstandene, mangler studier. De fleste helsepersonell anser slike hurtige vekttap usikre og uholdbare. Det er også bevis på at tapt betydelig vesentlig vekt kan redusere stoffskiftet, noe som gjør det lettere å få tilbake vekten.

Generelt må personer med diabetes være spesielt forsiktige når de sliter og legger særlig vekt på matinntaket og blodsukkernivået.Imidlertid viser denne undersøkelsen at lavkarb dietter er gunstige for personer med type 1 diabetes, da de kan bidra til å redusere insulindoser og forbedre blodsukkerkontrollen.

Hver person er annerledes, så ikke alle dietter passer for alle. Personer med spesifikke medisinske forhold bør være spesielt forsiktige med dietter. Rådfør deg med legen din før du begynner en metabolsk-relatert diett eller annen diett. Sørg for å fortelle legen din om eventuelle medisinske tilstander eller allergier du har.

Varighet Hvor lenge skal jeg være på et metabolsk diett?

Det overordnede målet med metabolsk-sentrert dietter er å skape varige endringer i kosthold og livsstil. Hvor mye tid du bruker på kostholdet, avhenger av hvor mye vekt du vil miste. Etter at du har mistet vekten du mente å miste, bør det være en stabiliseringsperiode hvor du blir vant til din nye kropp og holder den ved den målvekten.

Kritikere av disse diettene tror at alle som går på en diett, til slutt vil gå av det og falle tilbake i vaner som fikk dem i trøbbel i første omgang. Derfor er det metabolske dietten tenkt på mer som en livsstilsendring. For å opprettholde vekten og ikke falle tilbake i gamle vaner, må du endre hva du spiser og hvordan du spiser for godt.

OutlookOutlook

Kostholdet med høy metabolisme kan være gunstig for vekttap, men mer forskning må gjøres på effektiviteten og sikkerheten. Ved å spise de riktige typene matvarer, kan du kanskje øke stoffskiftet og brenne kroppsfett i motsetning til karbohydrater, noe som fører til vekttap. Personer med visse medisinske forhold bør være forsiktige med å endre kostholdet. Low carb dietter kan hjelpe mennesker med diabetes å miste vekt og kontrollere blodsukkernivået. Alle på et høyt metabolsk kosthold bør være oppmerksom på ketonnivåene i kroppen.

Pass på å snakke med legen din før du begynner med ny diett og for å se om høyt metabolsk kosthold er riktig for deg.