Hvordan du trener mens du holder diabetes i kontroll

Jeg møtte nylig Christel Oerum i Los Angeles, og ble - på et ord - blåst bort på treningsevennskapene til denne langvarige type 1 og tidligere Medtronic-medarbeider i slutten av 30-årene.

En dansk statsborger, Christel er nå en LA-basert personlig trener, fitnessbikini-mester, diabetesforesøker og blogger på TheFitBlog. com , som hun grunnla med ektemannen Tobias.

Hun har levd med type 1-diabetes siden 1997, og gjør

så ved mottoet "det er ingenting du ikke kan gjøre med diabetes - hvis du har riktig omsorg, teknologi og tenkemåte "I dag deler Christel noen av hennes beste tips for kondisjon med T1D.

På Rocking Workouts med diabetes, av Christel Oerum

Jeg handler om empowerment. Jeg har aldri identifisert med offerets rolle, og det gjelder alt i livet mitt, ikke minst for å leve med diabetes. Det er bare ikke jibe med meg. Visst, å ha diabetes tvinger oss til å møte større hindringer enn andre, men å Jeg som bare betyr at vi må jobbe smartere for å nå våre mål.

Dette kan være lett for meg å si siden diabetes er det eneste helseproblemet jeg har (jeg møter så mange mennesker som står overfor mye større utfordringer), men Jeg tror fast at en "ja jeg kan gjøre dette" tenkemåte er den viktigste faktoren i å leve et sunt og lykkelig liv med diabetes.

Hvordan jobbe ut Empow er meg

Jeg har ikke alltid vært i fitness. Jeg har alltid vært aktiv, men det var ikke før mannen min og jeg flyttet til Santa Monica i midten av trettiårene at jeg oppdaget hvor mye trening som kunne forbedre diabetesforvaltningen og selvtillit (og hvordan jeg ser). Det er i vektrommet på treningsstudioet mitt som jeg føler meg mest komfortabel, og det er gjennom dette uttaket at jeg har lært nok til å være i beste kontroll over min diabetes i mitt liv.

Jeg begynte å trene i det originale Gulls Gym (hvor Arnold Schwarzenegger fremdeles ser frem til å si hei nesten hver uke) og plutselig fikk jeg folk til å spørre meg når jeg konkurrerte i et treningsprogram. Meg? På scenen? I en bikini? ! Det var ikke noe jeg noensinne hadde vurdert, men spørsmålene spurte min interesse og ideen om å ha en sport som jeg fortsatt kan konkurrere i på 38 år var veldig tiltalende.

Så jeg satte meg for å lære alt jeg kunne om hvordan jeg klarte å håndtere min diabetes som fitnesskonkurrent / idrettsutøver. Jeg forventet å kunne finne mange vitenskapelige studier, nyttige råd og folk som hadde gjort det samme. Det jeg faktisk fant var svært lite tilgjengelig informasjon, og det meste var ganske mye ubrukelig. Så jeg begynte å eksperimentere på egen hånd og registrere all den kunnskapen og triksene jeg har lært de siste fem årene på bloggen vår.Noen av mine beste erfaringer er:

Leksjon 1: Vi er ikke så forskjellige fra mennesker som lever uten diabetes

Min første læring er at for å utmerke seg på hvilken som helst sport, kan mennesker som lever med diabetes, og skal gjøre det samme ting som mennesker som ikke har diabetes. Så hvis du er som meg og ønsker å bygge magert muskler, må du løfte vekter og spise nok karbohydrater, proteiner og fett for å kutte muskelvekst.

Jeg tror egentlig ikke på et diabetes diett. Hvis du er insulinavhengig, kan du spise et normalt sunt kosthold som alle andre, så lenge du er forsiktig med å ta riktig mengde insulin til maten Du spiser derfor. Derfor spiser jeg ikke et lite karbo diett. Ja, å spise svært få karbohydrater kan gjøre doseringen av insulin enklere, men det begrenser også mengden energi du har til å trene og for muskelvekst og gjenoppretting ( Du kan lese mer om tanken min på karbohydrater i artikkelen min. "Hvorfor diabetikere trenger også karbohydrater").

Mitt råd: I stedet for å begrense deg, finn dine daglige kaloribehov og bruk den informasjonen for å skape en balansert, sunn (og velsmakende) måltidsplan.

Leksjon 2: Hvordan kroppen din reagerer på trening, trenger ikke å være en svart boks.

Hvis du trener konsekvent, vil du se mønstre i hvordan blodsukkeret svinger. , Jeg vet med høy grad hvordan blodsukkeret vil reagere på en tur (faller vesentlig), en løp (bare fa ll litt kjører, men kan falle senere) eller motstandstrening (vanligvis svært liten innvirkning). Jeg har også en god ide om hvordan hver treningsøkt påvirker insulinkänsligheten min i de følgende 12-24 timer, så jeg kan justere tilsvarende.

Denne kunnskapen tok litt tid å få, og nøkkelen som gjorde det mulig var å spore mat og trening. Jeg begynte bare å logge mine måltider og treningsøkter i en bærbar eller mobil app (jeg bruker MyFitnessPal).

Etter bare noen få uker begynte jeg å se de første mønstrene, som om jeg ikke hadde noe aktivt insulin ombord når jeg begynte en motstandstrening, ville blodsukkerne skyte opp. Ved å se på alle dataene jeg nå hadde tilgjengelig, kunne jeg sakte endre hva jeg spiste, da jeg spiste det, og hvor mye insulin jeg tok for å bedre klare diabetes. Resultatet var at min A1C falt til det beste nivået noensinne, og jeg hadde mye færre nedturer og høyder.

Mitt råd: Spor alt og lær av det! Dette kan virke kjedelig, men det er så verdt det. Hvis du vil lese mer om hvordan jeg gjør det, sjekk ut artikkelen min om "Mat og insulin rundt treningsøktene."

Leksjon 3: Ikke vær redd for de store vikene

For de første nesten 30 årene av Mitt liv, jeg fokuserte mer på kardio enn vekter. Jeg ville ELSKET å gå tilbake i tid og lære mitt yngre selv hva jeg vet nå. Jeg brukte så mye tid på kardio øvelser med svært begrensede resultater som kunne vært bedre brukt i vektrommet.

Sannheten er at løftevekter er en av de beste tingene du kan gjøre for diabetesbehandling. Å legge til litt muskelmasse øker stoffskiftet, noe som gjør det mye lettere å opprettholde en sunn vekt.Det øker også insulinfølsomheten din, så du må ta mindre insulin.

Hvordan du vil at kroppen din skal se er selvfølgelig et personlig valg, men jeg trener mye med store vekter og jeg føler aldri at jeg er i fare for å bli altfor muskuløs eller miste min femininitet. Tvert imot, jeg liker måten jeg ser mye mer ut enn jeg gjorde for 10 år siden.

Mitt råd: Innlemme motstandstrening i treningsrutinen. En blanding av løftevekter og kardio er det mest effektive for både diabetesbehandling og vektkontroll.

Noen få negative tanker

For å oppsummere, er det veldig mulig å kombinere trening og god diabetesbehandling, men det krever litt arbeid på forhånd. Hvis du ikke legger inn arbeidet, vil du mest sannsynlig bli (eller fortsette å være) frustrert og må kutte treningsøkter kort på grunn av sprø blodsukker. Så ta notater og lære av dine erfaringer.

Du vil få det galt noen ganger, vi gjør alle. Du vil ha lav og du vil ha høyder, men det er OK i boken min så lenge du lærer av det og går om det på en sikker og kontrollert måte. Så hodet til treningsstudioet, ta med notisboken, BG-meteren din og glukoseflikene dine og ha det gøy!

Takk Christel. Unødvendig å si, vi ønsker alle å se så godt ut som du gjør!

Ansvarsfraskrivelse : Innhold opprettet av Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klikk her.

Ansvarsfraskrivelse

Dette innholdet er opprettet for Diabetes Mine, en forbrukerhelseblogg fokusert på diabetessamfunnet. Innholdet er ikke medisinsk gjennomgått og overholder ikke Healthlines redaksjonelle retningslinjer. For mer informasjon om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vennligst klikk her.