7 Instagram Treningsrutiner å gjøre på treningsstudioet

Instagram er en god fitness ressurs

Selv om du har gått på treningsstudio i mange år, kan det være et skremmende sted hvor alle ser ut som de vet hva de gjør. Men takket være Instagram, kan du nå gå inn med en solid ide om hvilken rutine eller maskin du skal prøve (uten å måtte spørre folk om hjelp).

Tusenvis av trenere og treningsentusiaster har begynt å bruke Instagram, ikke bare for å dokumentere sine egne reiser, men også for å inspirere andre med nye måter å holde seg i form.

En av disse trenerne er Lorraine Bradley av Cat Bradley Yoga.

"Jeg begynte Instagram for tre år siden, bare for å følge min yoga idol, Kino MacGregor," innrømmer hun. "Jeg hadde ingen anelse om hva jeg ville finne når jeg kom til Instagram, men det åpnet en helt ny verden for meg om fitness. “

Bradley bestemte seg for å dele sin kunnskap og reise etter å ha blitt frustrert av mangelen på informasjon (spesielt på yoga) som hun fant på Instagram. Hun har nå 197k følgere og håper folk er inspirert til å prøve noe nytt, uansett alder.

"Jeg er nesten 40 år gammel nå, og jeg er sterkere nå enn jeg noensinne har vært," legger hun til.

Uansett om du er ny på treningsstudioet eller sitter fast i en gammel rutine, rundet vi opp syv forskjellige treningsrutiner fra noen av de beste trenerne på Instagram som vil få deg til å se - og føle - som et proff på din neste treningsøkt.

Mål kjernen din med en ab rutine

Ta en matte og flytte til det åpne rommet i treningsstudioet. Du kan også øve dette hjemme til du kjenner rutinen helt, slik at du kan få mer tillit til treningsstudioet.

Et innlegg delt av treningsvideoer av @elliott. Mae (@fitwithelworkouts) 19. juli 2017 klokka 06:37 PDT

Rutinen av Fit With El

1. Modifisert v-up (3 sett med 10 reps)
2. Vertikal hælkontakt og benfall av 10 reps)
3. Omvendt knaseutvidelse (3 sett med 15 reps)
4. Høy sykkel (3 sett med 30 reps)

Du kan også gjøre dette som en krets (gå gjennom 10 reps en gang og gjenta 4 ganger ). For en lengre trening, kombinere den med et ben eller arm rutine nedenfor.

Styr bena med noen vekt

Du trenger en vektbenk, kettlebell og motstandsbånd til denne treningen. Hvis du foretrekker å perfeksjonere dette hjemme først, kan du bruke din kroppsvekt (eller en lett håndvekt, en slik vannflaske fylt med sand) og en stol.

En post delt av Whitney Simmons (@whitneyysimmons) den 24. juli 2017 klokken 01:10 PDT

Rutinen av Whitney Simmons om å få passe med Whit

1. Enkeltben stiv bendødløft med knep til hekket lunge og tilbake til knebøy (3 sett med 10 reps hvert ben)
2. Tre fjerdedelte knebøy til en komplett sitte på benk med motstandsbånd (4 sett med 15 reps)
3. Tre fjerdedelte banded squat med pulser med motstandsbånd 4 sett med 15 reps)

Ikke bare vil denne treningen holde bena sterke, men det vil også brenne støvlene i form.For en ekstra glutesheis, avslutt denne treningen med 30 pulserende knep.

Trykk og løft for imponerende armer

Ta tak i en hantel og finn en vektbenk for å takle denne sekvensen. Start med en 5-pund hantel og følg fremdriften når du beveger deg opp i vekt.

En post delt av MICHELLE (@madlymish) 24. juli 2017 klokken 09:48 PDT

Rutinen av Madly Mish

1. Enhånds armhenger overheadforlengelse (3 sett med 10 reps hver arm) > Siddende hammerkrøller (så mange reps som mulig)
2. Stående hammerkrøller (så mange reps som mulig)
3. Gi deg selv en tidsbegrensning for hammerkrøllene slik at du ikke presser deg for langt.

Tørk ut med hele kroppen din

Hvis du ikke er gal på komplisert utstyr og legger rundt treningsutstyr, kan du fremdeles få en killer trening med bare kroppsvekten, en treningsball og gulvet. Prøv denne rutinen på treningsstudioet eller hjemme på din yoga matte. Hele kroppen din vil skade så bra.

Et innlegg delt av James Elvis Lynn III. @TXFIT (@thethirdjames) 17. okt. 2017 kl. 2: 50 pm PDT

Rutinen av James Elvis Lynn III, medstifter av TXFit

Slamball burpees (4 sett med 15)

1. Skråtvinklede vendinger (3 sett med 10)
2. Jumping jacks (4 sett med 25)
3. Plank skulderkraner (3 sett med 12)
4. Øk intensiteten på 20 minutter

For denne kretsen trenger du bare en stor plyoboks eller matte. Hvis du er nybegynner, kan du bytte boksen hopper for oppstart, gjør tricep dips som vist nedenfor, og gjør alle andre trekk på gulvet.

Et innlegg delt av Amanda Bisk (@amandabisk) 7. juni 2017 klokka 03:25 PDT

Rutinen av Amanda Bisk

Boksprang (15 reps)

1. Tricep dips (15 reps) < Plank til downward dog (15 reps)
2. Split squats (15 reps each leg)
3. Crunches (30 reps)
4. Kniv til albue plank (30 reps)
5. Gjenta denne kretsen 3 ganger .
6. Slapp av og la kroppen din løs

Dette kan gjøres hjemme på teppet etter en lang dag foran en datamaskin eller på treningsstudioet som en nedkjøling på en matte. Ingen utstyr nødvendig!

Et innlegg delt av Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) 17. mars 2017 kl. 13.00 PDT

Rutinen av Cat Bradley Yoga

Skulderull: Legg på magen og ta en arm 90 grader, hold din albue i tråd med skulderen din. Rull forsiktig ut på den siden. Gjenta på den andre siden.

Valpestrekning: Senk brystet mot gulvet og løft røret i luften, hold hofter så nært som mulig i tråd med bena.

1. Modifisert valpestrekning: Fra valpstrekningen, ta en arm helt ut i motsatt retning og senk brystet forsiktig.
2. Sittende overliggende håndlås.
3. Siddende ørnearmer.
4. Full kroppsstrekning: Legg på magen og lengre begge armene, prøver å ikke løfte brystet.
5. Bli kjent med maskiner med letthet
6. Vi har også rutiner for folk som ønsker å takle maskiner, men er ikke sikker på hvordan. Skulder og rygg er et flott sted å starte. Hvis du er nybegynner, må du bare gjøre så mange sett som du kan innen 30 minutter og sakte jobbe opp til de anbefalte 3 settene.

Et innlegg delt av SARAH ACKMAN. (@sarah_ackman) 25. juli 2017 kl. 09.00 PDT

Rutinen av Sarah Ackman

Sittede underhand lat pulldowns (3 sett med 10 reps)

Høye kablet brede greprader (3 sett med 10 reps )

1. Sete kabel bakdelte rader (3 sett med 10 reps)
2. Superset: Stabiliserte kabelrader og lave kabelrader (3 sett med 10 reps)
3. Hold fokus på deg!
4. Husk at du har den beste treningen hvis du setter ditt ego til side. Bekymringer for hva du ser ut - bortsett fra å sørge for at du har riktig form - vil bare holde deg fra å nå ditt fulle potensiale. Hvis du blir fokusert uten frykt for å være "god nok" (hvem bestemmer hva som er bra nok, uansett?) Finner du at det å flytte kroppen din åpner dører for et helt nytt sett med utfordringer og prestasjoner.

Trenger du hjelp til å huske på hva andre gjør? Sjekk ut spillelisten med fengende sanger fra trenerne ovenfor i Spotify-spillelisten:

Ashley Lauretta er frilansjournalist basert i Austin, Texas. Hun er assisterende redaktør for LAVA Magazine og bidragende redaktør for Women's Running. I tillegg vises hennes bylinje i Atlanterhavet, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports, og mer. Finn henne online på

ashleylauretta. com

og på Twitter @ashley_lauretta . Artikkelressurser Artikkelressurser

Ackman S. (2017). Instagram. www. instagram. com / sarah_ackman

Bisk A. (2017). Instagram. www. instagram. com / amandabisk

• Bradley L. (2017). Instagram. www. instagram. com / catbradleyyoga
• Bradley L. (2017). Personlig intervju.
• Casimir F. (2017). Instagram. www. instagram. com / fancy85fit_
• Drew E. (2017). Instagram. www. instagram. com / fitwithelworkouts
• Middleton M. (2017). Instagram. www. instagram. com / madlymish
• Simmons W. (2017). Instagram. www. instagram. com / whitneyysimmons
• Var denne artikkelen nyttig? Ja Nei
• Hvor nyttig var det?

Hvordan kan vi forbedre det?

✖ Vennligst velg ett av følgende:

Denne artikkelen endret mitt liv!

Denne artikkelen var informativ.

• Denne artikkelen inneholder feil informasjon.
• Denne artikkelen har ikke informasjonen jeg leter etter.
• Jeg har et medisinsk spørsmål.
• Endre
• Vi deler ikke e-postadressen din. Personvernregler. Eventuell informasjon du gir oss via denne nettsiden, kan bli plassert av oss på servere som ligger i land utenfor EU. Hvis du ikke godtar en slik plassering, må du ikke gi informasjonen.

Vi kan ikke tilby personlig helsekonsulent, men vi har samarbeidet med pålitelig telehealth-leverandør Amwell, som kan koble deg til en lege. Prøv Amwell telehealth for $ 1 ved å bruke koden HEALTHLINE.

Bruk kode HEALTHLINESTart min konsultasjon for $ 1Hvis du står overfor en medisinsk nødsituasjon, ring din lokale beredskapstjeneste umiddelbart, eller besøk nærmeste beredskapsrom eller akuttsenter.

Beklager, det oppsto en feil.

Vi kan ikke samle tilbakemelding på dette tidspunktet. Imidlertid er tilbakemeldingen din viktig for oss. Prøv igjen senere.

Vi setter pris på din nyttige tilbakemelding!

La oss være venner - bli med på Facebook-fellesskapet vårt.

Takk for ditt nyttige forslag.

Vi deler ditt svar med vår medisinske vurderingsteam, hvem vil oppdatere feil informasjon i artikkelen.

Takk for at du deler tilbakemeldingen din.

Vi beklager at du ikke er fornøyd med det du har lest. Dine forslag hjelper oss med å forbedre denne artikkelen.

Legg til en kommentar

Del

Tweet

• Pinterest
• Reddit

• 

  Email
• Skriv ut
• Del
• Les dette neste
• Les mer »

  • 

Les Mer »

Les mer» Legg til en kommentar ()

Annonse