Ser ut til å lede et sterkere og sunnere liv? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for Wellness Wire for alle slags ernæring, fitness og velvære.

Å holde ryggen lykkelig

Ryggsmerter kan forstyrre dagen eller forstyrre planene dine. Faktisk er det en 84 prosent sjanse for at du vil utvikle ryggsmerter i livet ditt. Men ryggsmerter er ikke alltid noe du kan ignorere eller vente på det å løse på egen hånd. Heldigvis finnes det flere måter å behandle ryggsmerter hjemme. Disse rettsmidler inkluderer alt fra urter til massasje. Fortsett å lese for å se hvordan du kan lindre ryggsmerter.

Hva forårsaker ryggsmerter? Prøv

Prøv oljer og salver for å lindre smerte

Et bilde lagt inn av Mina * (@twins_plus) 11. okt. 2016 kl. 08:55 PDT < Det er rikelig med smertestillende gnister og smøremidler for å lette smerten ved å blokkere følelsen. For eksempel kan kremer med capsaicin desensibilisere smertekanalene i det berørte området. Andre ingredienser du kan se etter i aktuelle kremer inkluderer:

<

ketoprofen (Diractin)

• ibuprofen (Nurofen eller Dolgit)
• diclofenac (Voltaren)
• lidokain (Lidoderm)
• cayenne
• comfrey
• Brasilian arnica
• Forskning tyder på at aktuelle medisiner kan være like effektive som orale. Mange av dem har jobbet betydelig bedre enn placebo. Disse medisinene kan komme i form av geler, kremer, flekker og mer. En studie viste også reduksjon i smerte når folk brukte lavendel eterisk olje eller salver tilberedt med cayenne peppers med akupressur.

Noen andre merkevarestandarder inkluderer Icy Hot eller Tiger Balsam. Effektiviteten og bivirkningene til hvert merke kan variere fra bruker til bruker. Du kan oppleve hudirritasjon med visse merker. Pass på å patch test (bruk en liten mengde og vent 24 timer for å se om du får bivirkninger) før du gjør en komplett applikasjon.

Massasje kan hjelpe sår eller anspent muskel

Et bilde lagt ut av Montis Hotel & SPA (@hotelmontis) 5. okt. 2016 kl. 9:40 PDT

Forsiktig masserer en øm eller spenst muskel er en av de mest effektive måter å løsne det opp og lindre smerte. En studie fant at massasje terapi sammen med tradisjonell behandling:

reduserer ryggsmerter

• forbedrer tilbake funksjonen
• reduserer bruk av antiinflammatoriske medisiner
• minimerer dager i sengen
• De har også funnet ingen forskjell mellom avslapping massasje og strukturell massasje, selv om strukturelle massasjer pleier å være dyrere.

Vurder å spørre din partner eller en nær venn for en massasje, hvis kostnaden er et problem. Du kan også be dem om å bruke medisinsk salve for ekstra smertelindring.

Hva å spise for å lindre ryggsmerter

Det er minimal bevis på at et alkalisk kost forbedrer ryggsmerter. Et alkalisk kosthold innebærer å spise mat som er mindre sure. Matvarer som har vokst i mer sure jord kan ha mindre kalsium, magnesium og kalium.

OTC-medisiner Det finnes mange over-the-counter (OTC) medisiner for smerte, selv om noen er målrettet mot ryggsmerter, for eksempel Tylenol eller Advil. Men en gjennomgang av 13 studier fant lite bevis på at OTC-medisiner er mer effektive enn placebo.

Folk har også brukt urter og kosttilskudd for å redusere ryggsmerter. En studie fant at følgende urter reduserer ryggsmerter mer enn en placebo.

Devil's claw:

50 eller 100 mg daglig Pilbark:

120 eller 240 mg daglig Snakk alltid med legen din før du begynner å bruke noen urtemedisiner. De kan interagere med din nåværende medisiner og forårsake utilsiktede bivirkninger.

Strekninger for å forbedre symptomene dine

Et bilde lagt ut av Brandon Booth Tall Yogi ૐ (@ 6foot8yoga) 6. okt. 2016 kl. 04:57 PDT

Øvelser er bra for personer med lav ryggsmerter. De kan bidra til å gjenopprette muskler og beskytte deg mot fremtidig smerte. Noen øvelser som er kjent for å redusere symptomene er:

går på flatt underlag

• stående bakbuer
• Cobra poser
• pressup
• Stretching kan også løsne spente muskler og styrke de som trenger litt hjelp. Når du begynner å strekke, bør du nærme hvert trinn forsiktig. Stopp noen strekkøvelse som forårsaker smerte som å tvinge en strekkskade eller forårsake stammer.

Du kan også prøve å starte morgenen med denne 30 minutters nybegynner yoga rutinen av Yoga TX. En studie viser at yoga kan være like effektiv som fysioterapi øvelser i å redusere ryggsmerter. Yoga inkorporerer mange strekkmanøvrer som kan redusere muskelspenning som øker ryggsmerter. Se rekkefølgen av bevegelser nedenfor:

Når du kommer an på det, kan regelmessig strekking lette ryggsmerten effektivt. Rådfør deg med legen din for hjelp til å bestemme de beste treningsstrekningene for ryggsmerter, hvis du er usikker på hva du skal gjøre. Det er viktig å sørge for at smerten din ikke blir verre eller fortsetter etter treningsrutinen.

Ta et avslappende Epsom saltbad

Epsom salt, eller magnesiumsulfat, går gjennom huden og inn i ømme muskler. Soaking i ca 20 minutter kan bidra til å lindre ømme ryggmuskler, spesielt etter trening.

Når du tar et Epsom saltbad, vil du sørge for at vannet er varmt. Varmt vann kan føre til at muskler svulmer og kaldt vann kan forårsake krampe i muskler. Arthritis Foundation anbefaler en temperatur mellom 92 og 100 ° F (33 og 38 ° C). Temperaturer høyere enn 40 ° C anbefales ikke, spesielt hvis du har hjerteproblemer.

Du kan også forbedre de beroligende resultatene ved å ta med en tennisball eller annen gummiboll som ligner på størrelse med deg i karet. Sett den på den lille på ryggen eller midtbanen, og flytt den fra side til side. Effekten er som en massasje på ryggen, og den løsner opp tette muskler.

En ekstra fordel ved Epsom-salt er at det er flott for huden din. Epsom salter kan exfoliere døde hudceller, myke huden og redusere områder av kløe.

Forbedre holdningen din for å redusere ryggsmerter.

De fleste av oss bruker en god del av dagen vår, og det kan være mer skadelig enn du skjønner.Du kan minimere effekten ved å opprettholde god holdning. Korrekt holdning i en stol betyr at alle beinene i ryggraden er lined opp pent, som en stabel med perfekt justerte blokker. Du bør holde føttene flate på gulvet og tastaturet ditt innen rekkevidde, slik at du ikke luter seg fremover eller slumper. Dette er en del av riktig ergonomi på kontoret.

Det finnes mange apper og enheter som kan hjelpe deg med å forbedre stillingen din. Hvis du jobber på en datamaskin hele dagen, kan du prøve programvaren og appen Posture Man Pat. Denne gratis appen samhandler med webkameraet på skjermen, sporing hvor ansiktet ditt er i forhold til skjermen. Hvis stillingen din begynner å falle og kurve, vil appen varsle deg.

Hvis du ønsker å bli veldig teknologisk kunnskapsrik, kan du prøve Lumo Lift Posture Coach. Denne bærbare enheten har en sensor som vil vibrere når du endrer stillingen fra hva stillingen trener er kalibrert til.

Den ultimate "Deskercise" Stretch Routine

Juster hvordan du sover

Tilbringe noen netter på gulvet med en pute under føttene kan virkelig hjelpe ryggen din, selv om det kan være litt vanskeligere å holde seg sov i søvn. Hvis du er en sovende på siden, kan du legge en pute mellom knærne dine og hjelpe musklene til å slappe av mer.

Å sove i magen kan være dårlig for ryggen din. Hvis dette er den eneste måten du kan sovne på, så Mayo Clinic anbefaler at du legger en pute under underlivet og bekkenet for å hindre tilbakebelastning.

Når skal du se en lege?

Mens ryggsmerter ofte reagerer på hjemmebehandlinger, er det noen symptomer som krever å lage en avtale med legen din. Disse inkluderer:

smerte varer lengre enn seks uker

• smerte som blir verre selv etter hjemmebehandling
• smerte som vekker deg om natten
• ekstra magesmerter
• smerte ledsaget av svakhet, kribling eller nummenhet i armene eller bena.
• For ryggsmerter som er så alvorlige at du trenger reseptbelagte smertestillende midler, må du følge retningslinjene for bruk. Disse medisinene kan ha flere uønskede bivirkninger i det lange løp. Nasjonalt sikkerhetsråd rapporterer at personer som behandler ryggsmerter med opioidmedikamenter, er mer sannsynlige å ha tilbake kirurgi.

Det er viktig å snakke med legen din når ryggsmerter begynner å forstyrre ditt daglige liv. Hjelp er tilgjengelig slik at du kan forbedre mobiliteten din og redusere dagene du har i smerte.

Oppdag flere hjemmemedisiner for ryggsmerter.

Artikkel Ressurser

Artikkelressurser

Alkalisk diett. (2014, 15. desember). Hentet fra // www. Nhs. Uk / livewell / loseweight / sider / topp-10-mest populære-dietter-gjennomgang. Aspx # alkalisk diett

• Cherkin, D., Sherman, KJ, Kahn, J., Wellman, R., Cook, AJ, Johnson, E., … Deyo, RA (2011, 5. juli). En sammenligning av effektene av 2 typer massasje og vanlig omsorg ved kronisk lungesmerte: En randomisert, kontrollert klinisk studie.
• Annaler for internmedisin , > 155 (1), 1-9. Hentet fra // annals. Org / artikkel. Aspx? Articleid = 747008 Enthoven, W., Roelofs, P., Deyo, R., van Tulder, M. & Koes, B. (2016, 10. februar). Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler for kronisk lungesmerte. Cochrane Review
• . Hentet fra // www. Cochrane. org / CD012087 / BACK_non-steroid-anti-inflammatorisk-medikamenter-kronisk-lav-tilbake-smerte Øvelse: Ryggraden i ryggraden. (2013, juli). Hentet fra // kernodle. duhs. hertug. edu / wp-content / uploads / 2013/07 / Back_Pain_Exercise. pdf Jorge, L.L., Feres, C.C. & Teles, V.E.P. (2011). Aktuelle preparater for smertelindring: effekt og pasienttilheng.
• Journal of Pain Research, 4,
• 11-24. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC3048583 / Mayo Clinic Staff. (2015, 17. juni). Ryggsmerte. Hentet fra // www. Mayoclinic. org / sykdommer-forhold / ryggsmerter / grunnleggende / definisjon / con-20020797 Mayo Clinic Staff. (2016, 20. april). Kontor ergonomi: Din veiledning. Hentet fra // www. Mayoclinic. org / sunn-levende / voksen-helse / dybde / kontor-ergonomi / art-20046169
• Oltean, H. & Robbins, C., van Tulder, M., Berman, B., Bombardier, C. & Gagnier, J. (2014, 23. desember). Urtemedisin for ryggsmerter. Cochrane Review. Hentet fra // www. Cochrane. org / CD004504 / BACK_herbal-medicine-for-low-back-smerte
• Saper, RB, Sherman, KJ, Cullum-Dugan, D., Davis, RB, Phillips, RS, & Culpepper, L. ). Yoga for kronisk ryggsmerter i en overveiende minoritetspopulasjon: En pilot randomisert kontrollert studie.
• Alternativ terapi i helse og medisin, 15
• (6), 18-27. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC2792123 / Schwalfenberg, G. K. (2011, 12. oktober). Den alkaliske dietten: Er det tegn på at en alkalisk pH diett fordeler helse? Journal of Environmental and Public Health.
• Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC3195546 / Lysbildefremvisning: Soveposisjoner som reduserer ryggsmerter. (2014, 21. mai). Hentet fra // www. Mayoclinic. org / sykdommer-tilstander / ryggsmerter / multimedia / sovende stillinger / sls-20076452 Strickland, S. (2013, 24. juni). Hva å gjøre med smerte etter et løp. Hentet fra // www. HSS. edu / playbook / hva-å-gjøre-om-smerte-etter-en-rase / -. V_0sK6OZOLI
• Studie: Massasje hjelper til med å behandle lungesmerter. (2015, 12. august). Hentet fra // www. rochesterfirst. com / wellness-nettverk / ryggsmerter / studie-massasje-hjelper-behandler-lav-tilbake-smerte
• Teater, D. (2014, oktober). Bevis for effekten av smertestillende medisiner. Hentet fra // www. NSC. org / RxDrugOverdoseDocuments / Evidence-Effekt-smerte-medisiner. pdf
• Waring, R. H. (2016, 21. mars). Rapporter om absorpsjon av magnesiumsulfat (Epsom salter) over huden. Hentet fra // www. sjøsalt. com / media / wysiwyg / dokumenter / report_absorption-av-magnesium-sulfat. pdf
• Varmt vann fungerer underverk på smerte. (n. d.). Hentet fra // www. artritt. org / bor-med-artritt / smerte styring / tips / varm-vann-terapi.php
• Hva er kronisk ryggsmerter? (n. d.). Hentet fra // ubbmc. bøffel. edu / bmc_pain_treatments / chronic_back_pain. php
• var denne artikkelen nyttig? Ja Nei
• Hvor nyttig var det?

Hvordan kan vi forbedre det?

✖ Vennligst velg ett av følgende:

Denne artikkelen endret mitt liv!

Denne artikkelen var informativ.

• Denne artikkelen inneholder feil informasjon.
• Denne artikkelen har ikke informasjonen jeg leter etter.
• Jeg har et medisinsk spørsmål.
• endre
• Vi deler ikke e-postadressen din. Personvernregler. Eventuell informasjon du gir oss via denne nettsiden, kan bli plassert av oss på servere som ligger i land utenfor EU. Hvis du ikke godtar en slik plassering, må du ikke gi informasjonen.

Vi kan ikke tilby personlig helsekonsulent, men vi har samarbeidet med pålitelig telehealth-leverandør Amwell, som kan koble deg til en lege. Prøv Amwell telehealth for $ 1 ved å bruke koden HEALTHLINE.

Bruk kode HEALTHLINESTart min konsultasjon for $ 1Hvis du står overfor en medisinsk nødsituasjon, ring din lokale beredskapstjeneste umiddelbart, eller besøk nærmeste beredskapsrom eller akuttsenter.

Beklager, det oppsto en feil.

Vi kan ikke samle tilbakemelding på dette tidspunktet. Imidlertid er tilbakemeldingen din viktig for oss. Prøv igjen senere.

Vi setter pris på din nyttige tilbakemelding!

La oss være venner - bli med på Facebook-fellesskapet vårt.

Takk for ditt nyttige forslag.

Vi deler ditt svar med vår medisinske vurderingsteam, hvem vil oppdatere feil informasjon i artikkelen.

Takk for at du deler tilbakemeldingen din.

Vi beklager at du ikke er fornøyd med det du har lest. Dine forslag hjelper oss med å forbedre denne artikkelen.

Legg til en kommentar

Del

Tweet

• E-post
• Skriv ut
• Del
• Les dette neste
• Les mer »

Les mer»

Les mer » Legg til en kommentar ()

Annonse