Lysbildefremvisning: 18 hemmeligheter for et lengre liv

Beskytt ditt DNA

Når du eldes, blir endene på kromosomene dine - kalt telomerer - kortere. Dette gjør det mer sannsynlig at du blir syk. Men livsstilsendringer kan øke et enzym som øker lengden. I tillegg viser studier at kosthold og trening kan beskytte dem. Hovedpoenget: sunne vaner kan senke aldring på cellenivå.

Spill for å vinne

En 80 år lang studie fant at folk som er samvittighetsfulle - noe som betyr at de er oppmerksom på detaljer, tenker gjennom og prøver å gjøre det som er riktig - lever lenger. De gjør flere ting for å beskytte helsen og ta valg som fører til sterkere forhold og bedre karriere.

Få venner

Her er enda en grunn til å være takknemlig for vennene dine - de kan hjelpe deg med å leve lenger. Australske forskere fant at eldre sosiale sommerfugler var mindre sannsynlige å dø i løpet av en tiårsperiode sammenlignet med personer med færrest venner. En titt på resultater fra 148 flere studier viser en klar kobling mellom sosiale bånd og et langt liv.

Velg vennene dine klokt

Vennene dine vaner gnir av deg, så se etter kompiser med sunn livsstil. Sjansene dine for å bli overvektige øker hvis du har en venn som tilfører ekstra kilo. Røyking sprer seg også gjennom sosiale bånd, men den gode nyheten er at å slutte også er smittsomt.

Slutte å røyke

Det er ingen hemmelighet at å gi opp sigaretter kan forlenge dagene dine, men mengden ekstra tid kan overraske deg. En 50-årig britisk studie viser at å slutte i 30-årsalderen kan øke levetiden med et helt tiår. Å sparke uvanen i en alder av 40, 50 eller 60 år kan gi henholdsvis 9, 6 eller 3 år til livet ditt.

Omfavn Siesta

En siesta er standard i mange deler av verden, og nå er det vitenskapelige bevis på at napping kan hjelpe deg å leve lenger. En studie som involverte 24 000 mennesker antyder at de som har en vanlig slumring, er 37% mindre sannsynlige å dø av hjertesykdom enn de som sjelden stjeler noen få blink. Forskere tror lur kan hjelpe hjertet ditt ved å holde stresshormoner nede.

Følg et middelhavsdiett

Middelhavsdietten er rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, olivenolje og fisk. En analyse av 50 studier som involverte mer enn en halv million mennesker bekrefter fordelene. Det kan føre til en alvorlig bukse i risikoen for metabolsk syndrom - en blanding av overvekt, høyt blodsukker, økt blodtrykk og andre faktorer som gjør deg mer sannsynlig å få hjertesykdommer og diabetes.

Spis som en Okinawan

Befolkningen i Okinawa, Japan, levde en gang lenger enn noen annen gruppe på jorden. Regionens tradisjonelle kosthold, som er høyt i grønne og gule grønnsaker og lite kalorier, får æren. I tillegg gjorde noen Okinawans en vane med å spise bare 80% av maten på tallerkenen deres. Yngre generasjoner har droppet de gamle måtene og lever ikke like lenge som sine forfedre.

Bli trukket

Gifte mennesker har en tendens til å overleve sine single venner. Forskere sier at det skyldes den sosiale og økonomiske støtten som wedded salighet gir. Mens en nåværende fagforening gir størst fordel, har personer som er skilt eller enke, lavere dødsrater enn de som aldri har bundet knuten.

Gå ned i vekt

Hvis du er overvektig, kan det å slanke seg beskytte mot diabetes, hjertesykdommer og andre forhold som tar mange år av livet ditt. Magefett er dårlig for deg, så fokuser på å tømme det dekkene. En 5-årig studie av latinamerikanere og afroamerikanere tyder på at å spise mer fiber og trene regelmessig er gode måter å pusse midten på.

Fortsett

Bevisene er klare - folk som trener, lever i gjennomsnitt lenger enn de som ikke gjør det. Flere titalls studier viser at regelmessig fysisk aktivitet reduserer risikoen for hjertesykdommer, hjerneslag, diabetes, noen former for kreft og depresjon. Det kan til og med hjelpe deg med å holde deg mentalt skarp inn i alderdommen. Ti minutters spurts er fine, så lenge de legger opp til omtrent 2, 5 timer moderat trening per uke.

Drikk med måte

Hjertesykdommer er mindre vanlig hos moderate drikkere enn hos mennesker som ikke drikker i det hele tatt. På den annen side legger for mye alkohol magen, øker blodtrykket og kan forårsake en rekke andre helseproblemer. Hvis du drikker alkohol, bør grensen være en drink om dagen for kvinner og en eller to for menn. Men hvis du ikke drikker, ikke begynn. Det er bedre måter å beskytte hjertet på!

Bli åndelig

Mennesker som går på religiøse tjenester, har en tendens til å leve lenger enn de som ikke gjør det. I en 12-årig studie av personer over 65 år hadde de som gikk mer enn en gang i uken høyere nivåer av et viktig immunsystemprotein enn sine jevnaldrende som ikke gjorde det. Det sterke sosiale nettverket som utvikles blant mennesker som tilber sammen, kan bidra til din generelle helse.

Tilgi

Å gi slipp på nag har overraskende fysiske helsemessige fordeler. Kronisk sinne er knyttet til nedsatt lungefunksjon, hjertesykdom, hjerneslag og andre plager. Tilgivelse vil redusere angst, lavere blodtrykk og hjelpe deg med å puste lettere. Disse fordelene har en tendens til å øke når du blir eldre.

Bruk sikkerhetsutstyr

Ulykker er den femte vanligste dødsårsaken i USA, og den viktigste dødsårsaken for personer i alderen 1 til 24. Å bruke sikkerhetsutstyr er en enkel måte å øke sjansene for et langt liv. For eksempel reduserer bilbelte sjansen for død eller alvorlig personskade i et bilvrak med 50%. De fleste dødsfall fra sykkelulykker er forårsaket av hodeskader, så bruk alltid hjelm.

Gjør søvn til en prioritet

Å få nok søvn av god kvalitet kan redusere risikoen for overvekt, diabetes, hjertesykdommer og humørsykdommer. Det vil også hjelpe deg å komme deg raskere etter sykdom. Å brenne midnattoljen er derimot dårlig for deg. Slumre i mindre enn 5 timer om natten, og du kan øke sjansene dine for å dø tidlig, så gjør søvn en prioritet.

Administrer stress

Du vil aldri unngå stress helt, men du kan lære gode måter å kontrollere det på. Prøv yoga, meditasjon eller dyp pusting. Selv noen få minutter om dagen kan gjøre en forskjell.

Oppretthold en følelse av formål

Hobbyer og aktiviteter som har betydning for deg kan forlenge livet ditt. Japanske forskere fant at menn med en sterk følelse av formål var mindre sannsynlig å dø av hjerneslag, hjertesykdom eller andre årsaker i løpet av en 13-års periode sammenlignet med de som var mindre sikre på seg selv. Å være tydelig på hva du gjør og hvorfor kan også redusere endringene i å få Alzheimers sykdom.