Livsstilsendringer for depresjon

Å være trist fra tid til annen er en normal del av livet, men det kan være et tegn på noe annet enn å føle deg forkrøpet av din tristhet hver dag. Depresjon er en stemningsforstyrrelse preget av dype følelser av tristhet, isolasjon, håpløshet eller tomhet. Depresjon kan være overveldende og hindre deg i å nyte ting du en gang hadde interesse for. Det påvirker alle forskjellige, men det kan forstyrre dine daglige aktiviteter, arbeid og liv generelt.

Nedenfor er noen måter du kan forbedre din livsstil for å komplettere depresjonen din. Rådfør deg alltid med legen din før du foretar endringer.

Sunn å spiseHelse å spise

Fettsyrer

Omega-3s og omega-6s er to typer sunne fettsyrer. Disse finner du i:

fisk

• nøtter
• frisk frukt og grønnsaker
• olivenolje

Neurotransmittere, sendebudene i hjernen, er laget av aminosyrer. Neurotransmittere spiller en rolle i psykisk helse, så inkluderer også aminosyrerike matvarer, som for eksempel i kostholdet ditt:

kjøtt

• meieriprodukter
• visse frukt og grønnsaker
• Komplekse karbohydrater

Karbohydrater kan bidra til å stimulere produksjonen av den følsomme, gode neurotransmitteren serotonin. Karbohydrater hjelper også kroppen din til å absorbere aminosyrer mer effektivt, noe som hjelper deg med å syntetisere proteiner. Hjernen din går på glukose, som også er avledet av karbohydrater. Komplekse karbohydrater finnes i:

fullkorn

• belgfrukter
• grønnsaker, som spinat og brokkoli
• frukt, som appelsiner og pærer
• Les mer: Sunn mat for depresjon

Øvelse Øvelse

Trening øker kroppens produksjon av naturlige antidepressiva. Ifølge Mayo Clinic, trening i 30 minutter om dagen, tre til fem dager i uka, kan det bidra til å lindre depresjon uten bruk av medisinering. Det kan hjelpe:

redusere stress

• forbedre stemningen
• øk selvtillit
• gi avslappende søvn
• Les mer: Trening, depresjon og hjernen "

Vekttap Vekttap

Miste vekt forbedrer selvtillit og generell helse, og du trenger ikke å sulte deg selv eller hoppe på en kjeppediet.Å spise riktig og trene regelmessig er den prøvde og sanne metoden for å miste vekt og holde den av. Jo mer du gjør disse to tingene, jo lettere blir det å holde fast ved dem.

Les mer: Opprettholde en sunn vekt "Meditasjonsmeditasjon

Meditasjon er en praksis for å engasjere seg i en mental trening, for eksempel dyp pusting eller gjentakelse av en setning eller mantra, for å oppnå noen form for fordel. I buddhisten Meditasjon kan bidra til å avlaste angst som noen ganger følger med depresjon. Hvis depresjonen forstyrrer søvnvanene, kan dyppusteteknologiene hjelpe deg med å roe deg for å hjelpe deg sove bedre.

Les mer: Meditasjon og depresjon "

SleepSleep

En vanlig komplikasjon av depresjon er mangel på søvn. Ligger våken i seng om natten med en hjerne som ikke vil roe seg, eller våkne midt på natten og ikke være i stand til å ligge igjen, er vanlige symptomer. Tretthet fra søvnmangel kan legge til symptomer på depresjon, så riktig søvn er en viktig del av en depresjonsbehandlingsplan. Utvikle en avslappende sengetid rutine som kan hjelpe deg å slappe av på slutten av dagen, og følg en konsekvent søvnplan for å forbedre mengden og kvaliteten på søvnen du får.

Les mer: Sunn sovevaner og depresjon

Forholdsrelasjoner

Depresjon kan være fremmedgjørende, og det rette nettverket av venner og kjære kan hjelpe deg med å overvinne dine problemer. Tilbring tid med positive, støttende og kjærlige mennesker Stress er en del av livet, men kronisk, langsiktig stress kan forringe, spesielt for de som har depresjon. Stress bygger på seg selv, så det er viktig å bekjempe stress med beroligende, beroligende opplevelser. Stressadministrasjon er forskjellig for alle, så du er den beste personen til å bestemme hvilke sunne aktiviteter som hjelper deg. Noen ideer du bør vurdere er:

se din favorittfilm

lese en god bok > trene en hobby

lytte til musikk

skrive i en journal

• trene
• Les mer: Depresjon og stresshåndtering
• OutlookOutlook
• Depresjon er en alvorlig lidelse. Dens symptomer på tristhet og isolasjon kan være ødeleggende. Det er mange ting du kan gjøre på egen hånd for å behandle depresjon og lindre symptomene. Hold deg frisk ved å spise riktig, trene, og få masse søvn for å bekjempe depresjon. Snakk med legen din dersom du opplever symptomer på depresjon og hvis du vil gjøre noen endringer i livsstilen din.