Osteoporose Risikofaktorer: Kosthold, øvelse og mer

Oversikt

Osteoporose er en bein sykdom. Det får deg til å miste for mye bein, lage for lite bein, eller begge deler. Denne tilstanden gjør at bein blir svært svake og setter deg i fare for å bryte bein under normal aktivitet.

Noe som å støte på noe eller en mindre høst kan forårsake brudd. Folk som ikke har osteoporose, er usannsynlig å knekke bein i de situasjonene. Når du har osteoporose, spesielt i avanserte tilfeller, kan en nese selv ødelegge bein.

I USA har nesten 30 millioner mennesker enten osteoporose eller er i fare for å utvikle den, ifølge det amerikanske ortopediske kirurgerakademiet. De sier at ytterligere 34 millioner amerikanere er i fare for å utvikle osteopeni, eller lav benmasse. Osteopeni kan også føre til brudd og skyldes ofte osteoporose.

Selv om det ikke er mulig å forutsi om du vil utvikle osteoporose, er det noen egenskaper og atferd som øker risikoen. Noen av disse kan adresseres og endres mens andre ikke kan.

Risikofaktorer Risikofaktorer

Det er risikofaktorer for osteoporose som du kan kontrollere. Disse inkluderer:

Kosthold

Kostvaner kan øke risikoen for å utvikle osteoporose. Heldigvis er dette en risikofaktor som kan styres. En diett uten nok kalsium og D-vitamin kan bidra til svake bein.

Kalsium hjelper til med å bygge ben- og vitamin D-hjelpemidler for å opprettholde beinstyrke og helse.

Meieriprodukter er høye i kalsium og noen nondairyprodukter har tilsatt kalsium. Folk kan også få kalsium fra kosttilskudd, men eksperter anbefaler å få så mye kalsium som mulig fra mat først.

Vitamin D er naturlig tilgjengelig i fettfisk, som laks og tunfisk, og tilsettes melk, soymilk og noen kornblandinger. Din hud gjør også vitamin D fra sollys. Men på grunn av hudkreftrisiko må mange mennesker få vitamin D fra andre kilder.

Folk bruker også kosttilskudd for å oppfylle vitamin D-kravene, men bør passe på at de ikke blir for mye fordi mange andre kosttilskudd inneholder dette vitaminet.

Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer og mineraler, for eksempel kalium og vitamin C som kan hjelpe beinene å holde seg sterke.

Mangel på matvarer som inneholder disse næringsstoffene kan negativt påvirke bein tetthet og føre til dårligere helse generelt. Personer med anoreksi nervosa kan utvikle osteoporose på grunn av deres alvorlig begrenset diett og mangel på næringsinntak.

Trening

En inaktiv livsstil kan øke risikoen for osteoporose. Effektive øvelser kan bidra til å bygge og vedlikeholde benmasse. Eksempler på effektive øvelser inkluderer:

• Vandring
• danser
• kjører
• muskelforsterkende øvelser som løftevekter

Dine bein blir ikke så sterke hvis du er inaktiv.Inaktivitet fører til mindre beskyttelse mot osteoporose.

Sigarettrøyking og alkoholforbruk

Røyking av sigaretter og overdreven drikking av alkohol kan øke risikoen for osteoporose. Forskning indikerer at sigarettrøyking kan føre til bein tap og økt risiko for brudd. Røyking kan være spesielt problematisk når det oppstår sammen med lav vekt, lav fysisk aktivitet og dårlig kosthold.

Endringer i hormoner forårsaket av røyking kan også endre beincellens aktivitet og funksjon. Den gode nyheten er at virkningen av røyking på beinhelse ser ut til å være reversibel, noe som betyr at avslutte kan hjelpe.

For mye alkohol kan forårsake knaptap og bidra til ødelagte ben, men lave alkoholnivåer kan være fordelaktige. En drink om dagen for kvinner og to for menn har vært knyttet til bedre bein tetthet.

Men de fleste eksperter anbefaler ikke å begynne å drikke for de mulige helsemessige fordelene. Helserisikoen som er involvert med drikking, kan være ekstrem og de samme fordelene kan vanligvis oppnås på andre måter, for eksempel diett eller mosjon.

Når det gjelder negative effekter på beinhelsen, er kronisk alkoholisme (forbruker 10 til 20 drinker om dagen) forbundet med lav bein tetthet, nedsatt beinaktivitet og problemer med metabolisme som også reduserer beinhelsen.

Medisiner

Visse medisiner og medisinske forhold kan sette deg i fare for å utvikle osteoporose. Disse kan inkludere langsiktige orale eller injiserte kortikosteroider, som prednison og kortison. Visse antisebehandlinger og kreftmedisiner har også vært forbundet med osteoporose.

Hormon og autoimmune lidelser kan også øke risikoen for å utvikle osteoporose. Hvis du har en kronisk sykdom eller tilstand, spør legen din om hvordan det kan påvirke beinhelsen din. De kan hjelpe deg med å ta skritt for å holde hele kroppen så sunn som mulig.

Hvis du tar medisiner eller kosttilskudd, snakk med legen din om bivirkningene og risikoen for legemidlene. Spør hvordan beinhelsen din kan bli påvirket og hvilke skritt du kan ta for å kompensere for eventuelle negative effekter.

Andre risikofaktorer

Det er egenskaper som kan øke risikoen for å utvikle osteoporose som du ikke kan kontrollere. Disse risikofaktorene inkluderer:

• er kvinne
• alder (risikoen øker når folk blir eldre)
• kroppsramme (mindre, tynnere mennesker har mindre benmasse til å begynne med)
• etnisitet (personer som er kaukasiske eller Asiatisk nedstigning har størst risiko)
• Forståelse av tilstanden

Disse kan ikke endres, men å være oppmerksom på dem kan hjelpe deg og legen din å holde øye med beinhelsen.

OutlookOutlook

Osteoporose kan være en forstyrrende tilstand. Det er ingen måte å fullstendig forhindre det, men det er risikofaktorer som du kan være oppmerksom på.

Ved å vite hvilke faktorer som øker sannsynligheten for å utvikle osteoporose, kan du ta skritt for å redusere risikoen og ta en aktiv rolle i å bygge beinhelse.