Søvnløs definisjon årsaker, behandling, symptomer og tegn

Definisjon og fakta om søvnløshet

• De fleste voksne har opplevd søvnløshet eller søvnløshet på en eller annen gang i livet. Imidlertid har noen av befolkningen generelt kronisk søvnløshet.
• Søvnløshet er ikke definert av et spesifikt antall timer søvn som man får, siden individer varierer mye i søvnbehov og praksis. Selv om de fleste av oss vet hva søvnløshet er og hvordan vi føler og presterer etter en eller flere søvnløse netter, er det få som søker lege. Mange mennesker er uvitende om de atferdsmessige og medisinske alternativene som er tilgjengelige for å behandle søvnløshet.
• Søvnløshet klassifiseres vanligvis basert på varigheten av problemet. Ikke alle er enige om en definisjon, men generelt:
  • symptomer som varer under en uke er klassifisert som forbigående søvnløshet,
  • symptomer mellom en til tre uker er klassifisert som kortvarig søvnløshet, og
  • de lenger enn tre uker er klassifisert som kronisk søvnløshet .
• Søvnløshet rammer alle aldersgrupper. Blant voksne rammer søvnløshet kvinner oftere enn menn. Forekomsten har en tendens til å øke med alderen.
• Søvnløshet er vanligvis mer vanlig hos personer i lavere sosioøkonomiske grupper (inntekt), kroniske alkoholikere, pasienter med posttraumatisk stresslidelse eller symptomer og pasienter med psykisk helse.
• Stress utløser oftest kortvarig eller akutt søvnløshet.
• Kronisk søvnløshet kan utvikle seg hvis den ikke blir adressert.
• Noen undersøkelser har vist at omtrent en tredjedel av amerikanerne rapporterte vanskeligheter med å sovne i løpet av året før, og en betydelig prosentandel rapporterte om problemer med langvarig søvnløshet.
• Det ser ut til å være en sammenheng mellom depresjon, angst og søvnløshet. Selv om arten av denne foreningen er ukjent, hadde mennesker med depresjon eller angst betydelig større sannsynlighet for å utvikle søvnløshet.

Hva er søvnløshet?

Søvnløshet er et symptom, ikke en frittstående diagnose eller en sykdom. Som definisjon er søvnløshet "vanskeligheter med å sette i gang eller opprettholde søvn, eller begge deler" eller oppfatningen av søvn av dårlig kvalitet. Søvnløshet kan derfor skyldes utilstrekkelig søvnkvalitet eller kvantitet.

Hvilke tegn og symptomer følger søvnløshet, og hvordan påvirker søvnløshet helsen?

Legene forbinder en rekke tegn og symptomer med søvnløshet. Ofte kompliserer disse symptomene andre medisinske eller mentale helsetilstander.

• Noen mennesker med søvnløshet kan klage over vanskeligheter med å sovne eller våkner ofte i løpet av natten. Problemet kan begynne med stress. Når du begynner å assosiere sengen med manglende evne til å sove, kan problemet bli kronisk.
• Oftest får symptomer på dagtid folk til å søke lege. Dagtidsproblemer forårsaket av søvnløshet inkluderer følgende:
  • Dårlig konsentrasjon og fokus
  • Vanskelighetsgrad med hukommelse
  • Nedsatt motorisk koordinasjon (blir ikke-koordinert)
  • Irritabilitet og nedsatt sosial interaksjon
  • Motorulykker på grunn av utmattede, søvnmangel sjåfører
• Folk kan forverre disse dagssymptomene ved egne forsøk på å behandle symptomene.
  • Alkohol og antihistaminer kan forverre problemene med søvnmangel.
  • Andre har prøvd reseptfrie søvnhjelpemidler.

Mange mennesker med søvnløshet klager ikke på søvnighet på dagtid, og faktisk kan de ha problemer med å sovne under forsettlige lur på dagtid.

Hva forårsaker søvnløshet?

Søvnløshet kan være forårsaket av en rekke forskjellige årsaker. Disse årsakene kan deles inn i situasjonsfaktorer, medisinske eller psykiatriske forhold eller primære søvnproblemer.

Mange av årsakene til kortvarig og kortvarig søvnløshet er like og inkluderer:

• Jet lag
• Endringer i skiftarbeid
• Overdreven eller ubehagelig støy
• Ubehagelig romtemperatur (for varm eller for kald)
• Stressfulle situasjoner i livet (eksamensforberedelse, tap av en kjær, arbeidsledighet, skilsmisse eller separasjon)
• Tilstedeværelse av en akutt medisinsk eller kirurgisk sykdom eller sykehusinnleggelse
• Uttak fra medisiner, alkohol, beroligende medisiner eller sentralstimulerende medisiner
• Søvnløshet relatert til stor høyde (fjell)

Ukontrollerte fysiske symptomer (smerter, feber, pusteproblemer, nesetetthet, hoste, diaré, etc.) kan også føre til at noen får søvnløshet. Å kontrollere disse symptomene og deres underliggende årsaker kan føre til løsning av søvnløshet.

Hva er årsaken til kronisk eller langvarig søvnløshet?

De fleste årsakene til kronisk eller langvarig søvnløshet er vanligvis knyttet til en underliggende psykiatrisk eller fysiologisk (medisinsk helse) tilstand.

Hva er årsaker til søvnløshet?

De vanligste psykiske helseproblemene som kan føre til søvnløshet inkluderer:

• angst,
• depresjon
• stress (mental, emosjonell, situasjonsmessig osv.),
• schizofreni, og / eller
• mani (bipolar lidelse)

Søvnløshet kan være en indikator på depresjon. Mange mennesker vil ha søvnløshet under de akutte fasene av en psykisk sykdom. Som nevnt tidligere er depresjon og angst sterkt assosiert med søvnløshet og er de vanligste årsakene til søvnløshet.

Hva er årsaker til søvnløshet?

Fysiske helsemessige årsaker varierer fra døgnrytmeforstyrrelser (forstyrrelse av den biologiske klokken) og søvnvåkne ubalanse, til en rekke medisinske tilstander. Følgende er de vanligste medisinske tilstandene som utløser søvnløshet:

• Kroniske smertesyndromer
• Kronisk utmattelsessyndrom
• Kongestiv hjertesvikt
• Natttid angina (brystsmerter) fra hjertesykdom
• Acid reflux sykdom (GERD)
• Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
• Nattlig astma (astma med pustesymptomer om natten)
• Obstruktiv søvnapné (OSA)
• Degenerative sykdommer, som Parkinsons sykdom og Alzheimers sykdom (Ofte er søvnløshet og nattvandring de avgjørende faktorene for sykehjemsplassering.)
• Hjernesvulster, hjerneslag eller traumer i hjernen

Hvilke medisiner forårsaker søvnløshet?

Bivirkningene av visse medisiner inkluderer søvnløshet, inkludert:

• Enkelte kulde- og astmapreparater uten disk.
• Foreskrevne medisiner for lunger i øvre luftveier.
• Medisiner foreskrevet for å behandle astma
• Steroid medisiner for å behandle betennelse
• Noen medisiner som brukes til å behandle høyt blodtrykk.
• Noen medisiner som brukes til å behandle depresjon, angst og schizofreni.

Hva er andre årsaker til søvnløshet?

• Vanlige sentralstimulerende midler assosiert med dårlig søvn inkluderer koffein og nikotin. Du bør vurdere å ikke bare begrense bruken av koffein og nikotin i timene rett før leggetid, men også begrense det totale daglige inntaket.
• Folk bruker ofte alkohol for å indusere søvn, som en nattklubb. Imidlertid er det et dårlig valg. Alkohol er assosiert med søvnforstyrrelse og skaper en følelse av ikke-forfrisket søvn om morgenen.
• En forstyrrende sengepartner med høy snorking eller periodiske beinbevegelser kan også svekke din evne til å få en god natts søvn.

Hvem er utsatt for søvnløshet?

I tillegg til personer med ovennevnte medisinske tilstander, kan visse grupper ha høyere risiko for å utvikle søvnløshet:

• reisende
• Skift arbeidere med hyppige skift av skift
• pensjonister
• Ungdommer eller unge voksne studenter
• Gravide kvinner
• Kvinner i overgangsalderen
• Mennesker som misbruker narkotika
• alkoholikere

Hva er primære søvnproblemer?

I tillegg til årsakene og forholdene som er oppført ovenfor, er det også en rekke forhold som er assosiert med søvnløshet i mangel av en annen underliggende tilstand. Disse kalles primære søvnforstyrrelser, der søvnforstyrrelsen er den viktigste årsaken til søvnløshet. Disse forholdene forårsaker vanligvis kronisk eller langvarig søvnløshet. Noen av sykdommene er listet nedenfor:

• Idiopatisk søvnløshet (ukjent årsak) eller søvnløshet i barndommen, som starter tidlig i livet og resulterer i livslange søvnproblemer. Dette kan løpe i familier.
• Sentral søvnapné. Dette er en kompleks lidelse. Det kan være den primære årsaken til søvnløsheten i seg selv, eller det kan være forårsaket av andre forhold, som hjerneskade, hjertesvikt, stor høyde og lave oksygennivåer.
• Restless legs syndrom (en tilstand assosiert med krypende følelser i benet under søvn som er lettet ved bevegelse av ben)
• Periodisk lembevegelsesforstyrrelse (en tilstand assosiert med ufrivillig gjentatt benbevegelse under søvn)
• Døgnrytmeforstyrrelser (forstyrrelse av den biologiske klokken) som er forhold med uvanlig søvntidspunkt (for eksempel å sove senere og våkne opp sent, eller å sove veldig tidlig og stå veldig tidlig opp).
• Søvntilstand misoppfatning, der pasienten har en oppfatning eller følelse av å ikke sove tilstrekkelig, men det er ingen objektive (polysomnografiske eller aktigrafiske) funn av søvnforstyrrelser.
• Utilstrekkelig søvnsyndrom, der personens søvn er utilstrekkelig på grunn av miljøsituasjoner og livsstilsvalg, for eksempel å sove i et lyst eller støyende rom.
• Mangelfull søvnhygiene, der den enkelte har dårlige søvn- eller søvnforberedelsesvaner (beskrevet i følgende behandlingsdel.)

Søvnløshet: 20 tips for bedre søvn

Når skal du søke medisinsk behandling for søvnløshet

Når du skal ringe legen

• En person med søvnløshet trenger en leges oppmerksomhet hvis det varer lenger enn tre til fire uker, eller før hvis det forstyrrer en persons aktiviteter på dagen og funksjonsevnen.

Når du skal til sykehuset

• Generelt sett vil en person ikke bli innlagt på sykehus for de fleste typer søvnløshet. Imidlertid, når mangel på søvn resulterer i en ulykke eller annen kroppslig skade, kan pasienten bli innlagt på sykehuset for behandling av en tilstand som følge av søvnløshet.
• Forverring av smerte eller økt pustevansker om natten kan også indikere at en person trenger å søke legevakt. Imidlertid hører ikke kronisk søvnløshet, hvis ikke den er assosiert med en skade eller resulterende livstruende problem, ikke på akuttmottaket. Det er en betingelse å diskutere med en lege eller en psykiater.

Hvordan blir søvnløshet diagnostisert?

Helsepersonellet vil begynne en evaluering av søvnløshet med en komplett sykehistorie. Som med alle medisinske evalueringer, er en komplett sykehistorie og fysisk undersøkelse viktige aspekter ved vurdering og behandling av søvnløshet.

Helsepersonellet vil søke å identifisere medisinsk eller psykologisk sykdom som kan bidra til pasientens søvnløshet. En grundig sykehistorie og undersøkelse inkludert screening for psykiatriske lidelser og stoff- og alkoholbruk er avgjørende for evaluering av en pasient med søvnproblemer. Fysisk undersøkelse kan særlig fokusere på hjerte- og lungeundersøkelse, og måling av størrelsen på nakken og visualisere orale og nasale luftganger (for å se om søvnapné må vurderes mer detaljert).

• En pasient med søvnløshet kan bli spurt om kronisk snorking og nylig vektøkning. Dette kan lede en undersøkelse av muligheten for hindrende søvnapné. I et slikt tilfelle kan legen be om søvnprøve over natten (polysomnogram). Søvnstudier blir ofte utført i spesialiserte "søvnlaboratorier" av leger som er trent i søvnmedisin, og jobber ofte med lungespesialister. Denne testen er imidlertid ikke en del av den rutinemessige første opparbeidelsen for søvnløshet.
• Søvnhistorie kan være nyttig i evaluering av en pasient med søvnløshet. Søvnplan, soverom og søvnvaner, tidspunkt og søvnkvalitet, symptomer på dagtid og søvnløshetens varighet kan gi nyttige ledetråder i vurderingen av en pasient med søvnløshet. Forberedelser til et besøk hos legen din for å diskutere søvnproblemene dine, bør inneholde en dagbok eller journal om søvnen din eller mangelen på dem. Når legger du deg? Hvor lang tid tar det før du sovner? Våkner du etter noen timer? Skjer dette hver natt? Er det forbundet med noen spesiell aktivitet? Hva gjorde du før du la deg om nettene du ikke kan sove? Hvor mange netter i uken har du problemer med å sove? Å føre en journal i bare to uker før du ser legen din, vil hjelpe deg begge å få innsikt i problemet. (Se avsnittet nedenfor for mer informasjon om søvndagbøker.)
• Rutinemedisiner, alkoholbruk, stoffbruk, stressende sosiale og yrkesmessige situasjoner, sovevaner eller snorking av sengepartneren og arbeidsplan er noen av de andre temaene som kan diskuteres av legen din når du vurderer søvnløshet.
• Epworth Sleepiness Scale er et validert spørreskjema som kan brukes til å vurdere søvnighet på dagtid. Denne skalaen kan være nyttig i vurderingen av søvnløshet.
• Actigraphy er en annen teknikk for å vurdere søvn-våkne mønstre over tid. Actigraphs er små armbåndsslitte enheter (omtrent på størrelse med et armbåndsur) som måler bevegelse. De inneholder en mikroprosessor og ombord minne og kan gi objektive data om aktivitet på dagtid.
• En søvndagbok kan fylles ut hver dag i en periode på 2 uker. Pasienten blir bedt om å skrive ned tidspunkter når de legger seg, sovner, våkner fra søvn, holder seg våken i sengen og står opp om morgenen. De kan registrere mengden daglig trening, alkohol- og koffeininntak og medisiner. Dagboken vil omfatte pasientens personlige vurdering av deres våkenhet til forskjellige tider av døgnet på to påfølgende dager i løpet av 2 ukers periode.

Hvordan søvnløshet kan behandles?

Generelt løser forbigående søvnløshet når den underliggende utløseren fjernes eller korrigeres. De fleste søker lege når søvnløsheten deres blir kronisk.

Hovedfokuset i behandlingen av søvnløshet bør rettes mot å finne årsaken. Når en årsak er identifisert, er det viktig å håndtere og kontrollere det underliggende problemet, da dette alene kan eliminere søvnløshet sammen. Å behandle symptomene på søvnløshet uten å adressere den viktigste årsaken er sjelden vellykket. I de fleste tilfeller kan kronisk søvnløshet kureres hvis medisinske eller psykiatriske årsaker blir evaluert og behandlet riktig.

Følgende behandlingsformer kan brukes i forbindelse med terapier rettet mot den underliggende medisinske eller psykiatriske årsaken. De er også den anbefalte behandlingen for noen av de primære søvnløshetene.

Generelt innebærer behandling av søvnløshet både ikke-farmakologiske (ikke-medisinske) og farmakologiske (medisinske) aspekter. Det er best å skreddersy behandling for en individuell pasient ut fra den potensielle årsaken. Studier har vist at å kombinere medisinsk og ikke-medisinsk behandling typisk er mer vellykket i behandlingen av søvnløshet enn en av dem alene.

Hva OTC eller reseptbelagte medisiner behandler og kurerer søvnløshet?

Det er mange reseptbelagte medisiner for å behandle søvnløshet. Generelt anbefales det at de ikke skal brukes som den eneste behandlingen, og at behandlingen er mer vellykket hvis den kombineres med ikke-medisinsk behandling. I en studie ble det bemerket at når beroligende midler ble kombinert med atferdsterapi, var det sannsynlig at flere pasienter avvennet beroligende midler enn om beroligende midler ble brukt alene. De mest brukte sovepillerne er listet opp i følgende seksjoner, inkludert medisiner uten medisin og naturlig søvnhjelpemidler.

Reseptbelagte søvnhjelpemidler

• Benzodiazepin-beroligende midler: Seks av disse beroligende medikamentene har blitt brukt til å behandle søvnløshet. Det rapporteres om subjektiv forbedring av kvalitet og mengde søvn når du bruker disse medisinene. Eksempler inkluderer temazepam (Restoril), flurazepam (Dalmane), triazolam (Halcion), estazolam (ProSom, Eurodin), lorazepam (Ativan) og klonazepam (Klonopin).
• Ikke-benzodiazepin beroligende midler: Eksempler inkluderer eszopiklon (Lunesta), zaleplon (Sonata) og zolpidem (Ambien eller Intermezzo).
• Orexin-antagonister: Suvorexant (Belsomra), er en nyere klasse medisiner som virker ved å redusere aktiviteten i kjølvannet av hjernen og derfor fremmer søvn.
• Ramelteon (Rozerem) er et reseptbelagt legemiddel som stimulerer melatoninreseptorer. Ramelteon fremmer søvnutbruddet og hjelper til med å normalisere døgnrytmeforstyrrelser. Ramelteon er godkjent av US Food and Drug Administration (FDA) for behandling av søvnløshet preget av problemer med å sovne.
• Noen antidepressiva (for eksempel amitriptylin og trazodon) har blitt brukt til behandling av søvnløshet hos pasienter med samtidig depresjon på grunn av noen beroligende egenskaper.

Over-the-counter (OTC) medisiner

• Antihistaminer med beroligende egenskaper har også blitt brukt til behandling av søvnløshet, da de kan forårsake døsighet, men de forbedrer ikke søvnen og bør ikke brukes til å behandle kronisk søvnløshet.
• Melatonin: Melatonin skilles ut av pinealkjertelen, en erert størrelse i hjernen. Melatonin produseres i løpet av de mørke timene i dag-natt-syklusen (døgnrytme). Melatoninnivåene i kroppen er lave i løpet av dagslysetiden. Pinealkjertelen reagerer på mørket ved å øke melatoninnivået i kroppen. Denne prosessen antas å være integrert i å opprettholde døgnrytmen. Om natten produseres melatonin for å hjelpe kroppen din med å regulere søvn-våkne syklusene. Mengden melatonin produsert av kroppen din ser ut til å avta når du blir eldre. Melatonintilskudd kan være gunstig for eldre pasienter som har problemer med å sove.

Hvilke naturlige behandlinger eller hjemmemedisiner hjelper med å kurere søvnløshet?

Urtemidler mot søvnløshet

• Valeriana officinalis (Valerian) er et populært urtemedisin som brukes i USA for å behandle søvnløshet, med muligens en viss fordel hos noen pasienter med kronisk søvnløshet.
• St. Johns Wort og kamille har ikke vist noen reell fordel i behandling av søvnløshet.
• Andre naturlige urtesøvnemidler som dogwood, kava kava og L-tryptophan, kan være assosiert med potensiell negativ effekt når de brukes mot søvnløshet.

Søvnhygiene

Søvnhygiene er en av komponentene i atferdsterapi for søvnløshet. Flere enkle skritt kan tas for å forbedre pasientens søvnkvalitet og kvantitet. Disse trinnene inkluderer:

• Sov så mye du trenger for å føle deg uthvilt; ikke sov.
• Tren regelmessig minst 20 minutter daglig, ideelt sett 4-5 timer før leggetid.
• Unngå å tvinge deg til å sove.
• Hold en regelmessig søvn- og vekkeplan, dvs. gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag.
• Ikke drikk koffeinholdige drikker senere enn ettermiddagen (te, kaffe, brus osv.) Unngå "nattlokk" (alkoholholdige drikker før du legger deg).
• Ikke røyk, spesielt om kvelden.
• Ikke legg sulten.
• Juster miljøet i rommet (lys, temperatur, støy, etc.)
• Ikke legg til sengs med bekymringene dine; prøv å løse dem før du legger deg.

Avslapningsterapi

Avslapningsterapi involverer tiltak som meditasjon og muskelavslapping eller dimming av lysene og spille beroligende musikk før du legger deg.

Stimuleringskontroll

Stimuluskontrollterapi består også av noen få enkle trinn som kan hjelpe pasienter med kronisk søvnløshet.

• Gå til sengs når du blir søvnig.
• Ikke se på TV, lese, spise eller bekymre deg i sengen. Senga skal bare brukes til søvn og seksuell aktivitet.
• Hvis du ikke sovner 30 minutter etter å ha lagt deg, må du reise deg og gå til et annet rom og fortsette avslapningsteknikkene dine.
• Still vekkerklokken til å stå opp på et bestemt tidspunkt hver morgen, også i helgene. Ikke sov.
• Unngå å ta lange lur på dagtid.

Søvnbegrensning

Å begrense tiden din i senga bare til å sove, kan forbedre søvnkvaliteten din. Denne terapien kalles søvnbegrensning. Det oppnås ved å gjennomsnittliggjøre tiden i sengen at pasienten bare bruker sove. Stiv leggetid og stigningstid er satt, og pasienten tvinges til å reise seg i stigningstiden selv om de føler seg søvnige. Dette kan hjelpe pasienten til å sove bedre neste natt på grunn av søvnmangel fra foregående natt. Søvnbegrensning har vært nyttig i noen tilfeller.

Andre enkle tiltak som kan være nyttige for å behandle søvnløshet inkluderer:

• Unngå store måltider og overdreven væske før sengetid
• Kontroller miljøet ditt.
  • Lys, støy og uønsket romtemperatur kan forstyrre søvnen. Spesielt skiftarbeidere og nattarbeidere må ta tak i disse faktorene. Det kan være en fordel å dimme lysene på soverommet, slappe av, begrense støyen og unngå stressende oppgaver før du legger deg. (Se søvnhygiene og avslappingsterapi ovenfor.)
  • Unngå å jobbe på soverommet som bør gjøres et annet sted. For eksempel, ikke arbeid eller betjen virksomheten din ut av soverommet ditt, og unngå å se på TV, lese bøker og spise i sengen din.

En persons døgnrytme (biologisk klokke) er spesielt følsom for lys. Foreldre som trenger å sove i løpet av dagen kan være nødt til å ordne barnepass for å la dem få sove.

Hvilke andre terapier eller livsstilsendringer kan hjelpe søvnløshet?

Søvnløshet fra skiftendringer

• Atferdsterapi har vært nyttig for å modifisere søvnløshet og symptomer på søvnmangel hos skiftarbeidere.
• En person bør flytte timeplanene sine med urviseren, fra dager til kveld, deretter om kvelden til nattskift, og gi tilstrekkelig tid til å tilpasse seg (minst en uke) mellom skiftendringene.
• Sterkt lys er en potent stimulans til døgnrytmen. Sterkt lys blir undersøkt som en rytmesynkronisator.
• Skiftarbeidere bør understreke viktigheten av gode søvnvaner med vanlig leggetid og oppvåkning.
  • Supplerende lur kan være nødvendig for å sikre arbeidstidsvarsel.
  • Diskuter bruken av lur med en lege.
  • Noen mennesker promoterer å bruke korttidsvirkende beroligende midler de første dagene etter en skiftendring, men ikke alle er enige.

Søvnløshet fra akutte belastninger

• Stress kan være positivt eller negativt, og bekymring for søvn kan variere. Mange stressfaktorer vil gå bort med støtte og trygghet.
• Opplæring om viktigheten av gode søvnvaner er også nyttig.
• Noen mennesker kan trenge kortvarig behandling med medisiner. En lege vil ofte jobbe mot den laveste effektive dosen med et kortvirkende beroligende middel for å oppnå riktig søvn.

Hvordan kan jeg forhindre søvnløshet?

Generelle anbefalinger for forebygging av søvnløshet inkluderer følgende:

• Arbeid for å forbedre søvnvanene dine.
  • Lær å slappe av. Selvhypnose, biofeedback og avslapning er ofte nyttig.
  • Kontroller miljøet ditt. Unngå lys, støy og for høye temperaturer. Bruk sengen bare for å sove, og unngå å bruke den til å lese og se på TV. Seksuell aktivitet er et unntak.
  • Etablere en liggetid rutine. Ha en fast våketid.
• Unngå store måltider, overdreven væskeinntak og anstrengende trening før sengetid, og reduser bruken av sentralstimulerende midler inkludert koffein og nikotin.
• Hvis du ikke sovner i løpet av 20 til 30 minutter, kan du prøve en avslappende aktivitet som å lytte til beroligende musikk eller lese.
• Begrens lur på dagtid til mindre enn 15 minutter, med mindre legen din har instruert det.
  • Det er generelt å foretrekke å unngå lur når det er mulig for å styrke din nattesøvn.
  • Det er imidlertid visse søvnforstyrrelser som vil dra nytte av lur. Diskuter dette problemet med legen din.

Hvor lenge søvnløshet varte?

Gjenoppretting fra søvnløshet kan variere.

• Hvis du har søvnløshet forårsaket av jetlag, vil symptomene dine vanligvis oppklare i løpet av noen få dager.
• Hvis du er deprimert og har hatt søvnløshet i mange måneder, er det lite sannsynlig at symptomene dine vil forsvinne på egen hånd. Du kan trenge ytterligere evaluering og behandling.
• Resultatet ditt vil også avhenge av sameksisterende medisinske tilstander, som kan inkludere kongestiv hjertesvikt, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) og kroniske smertesyndromer.