Helse og sex: øvelser for bedre sex

cardio

Å bli fysisk kan øke gleden for deg og partneren din. Enhver aktivitet som får hjertet til å slå raskere og du puster hardere, fra rask gange til sykling, kan øke blodgjennomstrømningen - også til de nederlandske områdene. Det er et pluss for begge kjønn: sterkere ereksjon for menn, og større opphisselse for kvinner i følge en studie fra University of Texas.

svømming

Harvard-forskere fant at mannlige og kvinnelige svømmere i 60-årene hadde sexliv som ligner mennesker 20 år yngre. Svømming bygger utholdenhet, øker blodgjennomstrømningen, forbedrer fleksibiliteten og styrken, og skråer stresset. Det forbrenner også noen alvorlige kalorier, et pluss for alle som er overvektige (ekstra kilo lavere libido), spesielt overvektige menn med ereksjonssvikt.

Kjerne- og absarbeid

En sterk, fleksibel kjerne understøtter det meste alt du gjør. Det inkluderer utførelse mellom arkene.

Froske positur

Dette trekket vil gjøre deg mer fleksibel under elskov, sier NYC-basert treningsfysiolog Liz Neporent. Det er en intens hofteåpner som strekker de indre lårene, lysken og hoftene. Det frigjør også stress, som kan være et skikkelig buzz-kill i sengen.

Hengsel

For å hjelpe deg med å holde deg i en "gunstig posisjon" uten at ryggen eller beina gir deg, anbefaler Neporent hengslet. Len deg tilbake i 45 graders vinkel i noen sekunder før du går tilbake stående, og gjenta. Flyttingen er subtil, men skaper mye oppholdskraft.

kegels

Disse er utviklet for å behandle urininkontinens, og styrker bekkenbunnsmuskulaturen, og det kan bety mer intense orgasmer. Kvinner er kanskje mer kjent med Kegels, men de hjelper også menn med å forhindre for tidlig utløsning. Men studier viser at halvparten av mennesker ikke gjør dem riktig. Damer, hvis du putter en finger i skjeden din, skal du føle at du trekker opp når du klemmer. Menn, din penis løfter seg.

Planke

Dette er en perfekt måte å styrke det dypeste laget av ab-musklene (transversus abdominis), sammen med overarmene, lårene og rumpene. Disse musklene er med på å stabilisere deg slik at du kan holde deg nær partneren din når og hvor den teller mest. Gjør det en gang om dagen, og bygg opp til 60 sekunder eller lenger. Hvis det er for utfordrende på tærne, kan du prøve å balansere på knærne i stedet.

Katt / ku strekk

Tenk på denne yogaposisjonen som en annen form for forspill. Det begrenser ryggraden din, hjelper deg med å få en jevn pusterytme og forbedrer fokus - slik at tankene dine holder seg i øyeblikket. Beveg deg med en jevn flyt, slik at hver avrunding (kødelen) tar fullt pust ut og hver bue nedover (kattedelen) tar pusten inn.

Bekkenstøt

Enten favorittposisjonen din er misjonær eller cowgirl, er dette trekket en viktig del av det. Men kraftige skyv kan være utmattende når du er i form. Arbeid glutene, leggene og hamstringsene dine for å bygge utholdenhet og fleksibilitet. Bekkenstøtter skulpturer også byttet ditt, slik at du føler deg bra og ser bra ut.

Bedre sammen

Par som svetter sammen holder seg sammen, så lag en treningsdato med din betydningsfulle andre. Studier viser at utfordrende fysiske aktiviteter vekker opphisselse. Du vil også bli mer tiltrukket av partneren din etter trening. Koordiner handlingene dine (for eksempel løp i samme tempo) for å styrke din emosjonelle forbindelse enda mer.