Lysbildefremvisning: 9 tips for flat abs

Hvordan få flat abs

I likhet med søken etter den hellige gral, er mange mennesker på oppdrag for å forbedre abs. Heldigvis kan tapt mage bli funnet igjen med litt krefter. Disse ni enkle øvelsene og livsstiltipsene fungerer virkelig.

Nr. 1: Forbedre holdningen din

Slouch og magen pooches. Rett opp, og magen din ser trimmer ut uten å brekke svette! For bedre holdning, juster ørene over skuldrene, skuldrene over hoftene, hoftene over knærne og knærne over anklene. Hold skuldrene åpne som en skjorte på en kleshenger, ikke en som er drapert på en knagg. Trekk navlen til ryggraden. Ikke minst, hold vekten selv på føttene og hælene.

Nr. 2: Tenk helkroppsøvelse

Ikke gå så inn i magen din at du overser dine andre muskler. Du vil se bedre ut hvis alle kjernemuskulaturen er fast. Det inkluderer glutene og ryggmusklene. Pilates-øvelser er en måte å jobbe alle kjernemuskulaturen på, pluss armer og ben. En boot camp-klasse eller personlig trener kan også gjøre jobben. Ny på trening? Start sakte. Hvis du har et helseproblem, må du først kontakte legen din.

Nr. 3: Prøv kanotrekningen

Stå stående, føttene fra hverandre. Lås fingrene for å skape et solid grep. Pust ut og fei hendene, armene, skuldrene og brystet til venstre, som om du rodde kano. Løft venstre kne opp og til høyre. Pust inn og gå tilbake til startposisjonen. Pust ut og utfør bevegelsen til høyre. Fortsett å bytte sider i 20 reps.

Nr. 4: Gjør kattesparken

Stå med føttene sammen, armene ut på sidene dine som flyvinger. Pust ut, og løft høyre ben frem og opp. Sveip armene samtidig frem på skuldernivå og rund ryggraden, som en katt. Navlen skal føles som om den presser mot ryggraden. Pust inn, åpne sikkerhetskopien og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med venstre ben. Bytt mellom sidene i 20 reps.

Nr. 5: Øv deg på Pilates Zip Up

Stå stående med hæler sammen, tærne svakt ut. Ta armene opp, hendene sammen, under haken. Pust ut og trykk armene ned. Hold hender og armer veldig nær kroppen. Løft samtidig hælene av bakken på tuppene dine. Hold i to sekunder på "toppen", inhaler, og gå tilbake til startposisjonen. Magen går "inn og opp" og armene går ned. Gjør 20 reps.

Nr. 6: Undersøk kostholdet ditt

Du kan gjøre ab-øvelser til kyrne kommer hjem. Men hvis du har ekstra magefett, vil ikke den sterke magen din vises. For å buge magefettet, må du se på hva du spiser og hvor aktiv du er. Spis mindre og beveg deg mer, og ta gode valg for deg. Tenk magert protein og grønnsaker, ikke fete burgere og frites.

Nr. 7: Rekvisitter er morsomme, men valgfrie

Stabilitetsballer og Bosu-baller, stropper og bånd, og å bli med på et treningsstudio kan gi glidelås i en treningsøkt. Men du trenger ikke egentlig noen av dem for sterkere abs. Snik en treningsøkt inn i ditt daglige liv. Stå rett og pust ut, mens du trekker navlen mot ryggraden. Prøv dette når du går, står i kø i butikken eller chatter på en fest.

Nr. 8: Sett realistiske mål

Favorittstjernen din eller idrettsutøverens abs er verdt å sikte på, men forvent ikke å etterligne dem. Genene dine kan spille en rolle i kroppens form. Det er ingen unnskyldning å gi opp og sette kursen mot kakekrukken, selvfølgelig. Sett deg realistiske mål som er fokusert på kroppen din, ikke på et perfekt bilde. Du vil avvikle både fastere og lykkeligere.

Nr. 9: Ta sakte

Å endre midriff er et spørsmål om langsom og jevn fremgang, ikke raske fikser. Din vei til flat abs kan til og med ha noen tilbakeslag (hei, høytidsspising!). Men hvis du gir det tid og holder på med det, kan midten din virkelig gå fra klaff til fab.