Distraksjon, ikke fornektelse: hvordan å klare den sunne veien

Chaos kommer i en rekke pakker som kan variere i omfang og alvor. bilen din har blitt stjålet, er forskjellig fra å ha det du trodde var en lovende dato kansellert i siste øyeblikk. Men til tross for forskjellene, lever begge disse situasjonene et følelsesmessig slag som kan gi deg en følelse av internt kaos. øyeblikk som disse, er det viktig å ha teknikker som hjelper deg med å re-sentre og bevege deg mot en tilstand av ro. Kopier strategier gjør nettopp det.

Hvordan

ikke < å takle Før du går inn i hva det er sunt å håndtere, la oss være klar over hva det ikke er. Coping er ikke følelsesløs følelser. Numbing er når vi hopper inn i handling for å unngå å føle ubehag. > La oss gå tilbake til et av eksemplene ovenfor - skuffelsen til en avbestillet dato. Tenk deg at du har det bra med å gå ut med noen du har snakket med i noen uker. På fredag ​​ettermiddag føler du deg trygg på en liten pep i ditt skritt. Når du hopper ut av dusjen, kontrollerer du telefonen din for å finne en tekstavlesning: "Jeg kan ikke gjøre det til middag. “

Det er det. Ingen forklaring.

Du prøver å ta den høye veien, og returnere teksten, "Håper alt er i orden … regnkontroll? Og så venter du. Mens du venter, føler du deg en slags måte … en måte som, vel, suger. I slike tilfeller vil et felles middel til å "håndtere" være å katapulere i en numbing-strategi - si, gå ut for cocktailer med venner for å berolige sucky følelsene.

Selv om det kan virke som effektivt å håndtere i øyeblikket, er alkohol en depressant. Neste morgen kan møte deg med bakrus, retur av urolige følelser, og nesten sikkert få deg lenger unna den freden du vil ha.

Hvordan ser sunn coping ut?

I motsetning til reaksjoner som følelsesløshet, øker rask håndtering av strategier for å komme tilbake til ro. Å bygge et personlig arsenal av go-to-coping teknikker som er effektive for deg, vil hjelpe deg med å skape et grunnlag for mental kondisjon.

Som om alle ting som er relatert til psyken, klarer klare ferdigheter enkelt - og de er. Men bare fordi de er enkle, betyr det ikke at de er enkle. Så, her er et par harde og raske regler som burde hjelpe deg med å skaffe dine go-to teknikker, samt et intro til faktiske strategier å prøve.

en. Etablere strategier som er effektive for deg.

Før du finner deg selv i kaosens fall, bør du finne ut hvordan du best takler. Akkurat som flyselskaper innfører sikkerhetsprotokoller før flyet går fra bakken, bør du identifisere og praktisere strategier for ro når du er i en gjennomsnittstilstand.

2. Kjenne at håndteringsstrategier ikke er one-size-fits-all.

Mental trening, akkurat som fysisk trening, krever en personlig tilnærming. Dette betyr at du må prøve forskjellige håndteringsstrategier på størrelse. Undersøk mulighetene, eliminere de som ikke er deg, og gi de strategiene som resonerer en ekte prøve.

3. Når du finner en strategi som fungerer, trener du det regelmessig.

Målet her er for en sunn coping å bli din første tilbøyelighet når kaos reagerer på hodet.

Tre håndteringsstrategier for å følge

Det er et nesten uendelig antall håndteringsstrategier du kan prøve. I stedet for å gi enda en liste, skal jeg beskrive og illustrere de forskjellige typer håndtering. Disse strategiene faller inn i tre kategorier:

distrahering

beroligende

balansering

• Et nytt eksempel: Forstå at jobben krever at du administrerer kontoer. En av dine kunder er spesielt krevende, og du har konsekvent gått utover for å imøtekomme dem. På en fredag ​​ettermiddag, akkurat som arbeidsugen din kommer i nærheten, treffes en e-post fra denne klienten din innboks med tittelen "Uakseptabelt. "
• Magen din dråper, du åpner den. Umiddelbart merker du at sjefen din er kopiert, og du leser videre for å finne en scathing kritikk av tjenesten du har bøyd over bakover for å gi. Kroppen din er abuzz med sinne og du vil dårlig svare med en raseri-fullstendig anmeldelse av din egen. Kaos er kommet - hvordan vil du finne roen?
• Distraheringsbekreftelsesstrategien

Distraksjonen er forskjellig fra nummen, idet distraheringen tar sikte på å skape avstand fra kilden til emosjonell nød, slik at du er i stand til å behandle de ubehagelige følelsene. Coping teknikker som kvalifiserer som distraksjon krever at du går fra en følelsesmessig drevet historie som ditt sinn kan snurre, og skifte inn i nåtiden.

Du kan for eksempel avstå fra situasjonen ved å pakke opp ting og gå hjem for dagen. Tro meg - e-posten vil fremdeles være der i morgen. Merk, jeg taler ikke for unngåelse. Unngåelse vil bety at du aldri konfronterer dette dilemmaet. Du kommer tilbake til ansikt denne e-posten, men ikke før den er mindre følelsesmessig aktiverende. Andre distraksjonsteknikker inkluderer jording og oppmerksomhet.

Den beroligende håndteringsstrategien

Det finnes to typer beroligende strategier: ekstern og intern. Begge arbeider for å bringe din følelsesmessige tilstand tilbake mot grunnlinjen.

Ekstern beroligende aktiviteter krever at du gjør noe du liker, som gir komfort. Dette kan variere fra den enkle handlingen med å ta 10 dype puster, til mer komplekse aktiviteter som å få en massasje eller skape kunst. Andre eksempler på ekstern beroligende inkluderer:

går for en løp

leker med barna dine

lytter til favorittmusikken din

• Innvendige beroligende strategier kommer fra innsiden. For eksempel, hvis du finner din interne dialog for å være hard, ta et øyeblikk for å forestille deg hvordan du snakker med en venn i skoene dine og prøv det språket på for størrelse.
• Balanseringsstrategien
• Balansering hjelper deg med å bringe logikk inn i ligningen. Det inkluderer å lage lister, være ærlig om hvordan du føler, og ber om hjelp - hver av dem kan brukes på dette scenariet. Du kan vise eksempler på arbeid som du har gjort som du er stolt av. Du kan også si til deg selv at du føler deg sint og vondt.

Under disse omstendighetene trenger du kanskje bare å lene deg til sucky følelsen. Vær sint, vær skuffet, pout. Ja, det suger å ha mottatt denne e-posten, så la den. Det vil ikke vare evig.

Til slutt kan du be om hjelp. Kontakt en venn og be dem om å hjelpe deg med å tenke gjennom dine valg. Når følelser løper høyt, er du utsatt for blinde flekker. Hjelp fra noen som har avstand fra problemet kan gi innsikt i løsninger som du kanskje ikke har tilgang til på egen hånd.

Takeaway

Dette er bare noen ideer for å hjelpe deg med å finne ut hva som hjelper deg med å håndtere negative situasjoner og følelser på en positiv og sunn måte. Med litt innsats kan du skaffe ditt eget sett med håndteringsstrategier som gjør det mulig å håndtere vanskelige situasjoner mer komfortabelt. Du har dette!

Coley er medstifter og Chief Medical Officer på

Level Therapy

, en mobil plattform som gir behandlingsverktøy og video tilgang til autoriserte psykoterapeuter. Nivået arbeider for å redusere barrierer for å få tilgang til god mental helse. Coley er en tospråklig lisensiert terapeut som har lært universitetsnivå psykologi i USA og Mexico. Hun spesialiserer seg på klinisk kunstterapi og er en registrert kunstterapeut. Coley har jobbet i ulike innstillinger med mange befolkninger, alt fra privat praksis i Mexico City og Los Angeles, til traumer-fokusert samfunns psykisk helsearbeid med ungdom i Compton.