ØStrogen og vektøkning: er Er det en forbindelse?

Reduserte nivåer av det kvinnelige hormonet østrogen er de viktigste Årsaken til alle disse endringene.

Les mer: Hot flashes: 6 enkle måter å finne lettelse på.

• Visceral fatVisceral fett
• Problemet med vekt er ikke så enkelt som bare å sette på pund. Jo større problem kan være hvor fett er fordelt på kroppen din. Gjennom mye av voksenlivet har kvinner en tendens til å bære fett på hofter og lår. Etter overgangsalderen lagrer kvinner imidlertid mer fett i mageområdet.

I motsetning til andre fett på kroppen din, produserer visceralt fett hormoner og andre stoffer som cytokiner som kan:

føre til at blodårene smals og blodtrykket øker

øker insulinresistensen, noe som reduserer kroppens evne til å bruke insulin effektivt

utløsende betennelse, som er knyttet til en rekke forhold, inkludert hjertesykdom

øker risikoen for å få noen kreft

• Etter overgangsalderen lagrer cellene mer fett og er tregere for å frigjøre det. Også, du har mindre muskelmasse, så kroppen din brenner ikke kalorier så effektivt som det en gang gjorde.
• Estrogen Hva er østrogen?
• Estrogen og progesteron er de to primære kvinnelige kjønnshormonene. Disse kjemikaliene produseres hovedsakelig i eggstokkene dine, men blir også produsert eller omdannet til østrogenformer på andre steder som:
• fettvev
• binyrene

bryster

Det finnes flere forskjellige typer østrogen. Hver type har en større rolle i et annet stadium av kvinnens liv.

Estrone

• Estrone er en svakere type østrogen. Det produseres hovedsakelig i eggstokkene og fettvevet. Estrone er den eneste typen østrogen som kvinner har i noen betydelig mengde etter overgangsalderen.
• Estradiol
• Estradiol er den mest aktive typen østrogen. Det er viktigst i løpet av årene når en kvinne er menstruerende. Estradiol antas å ha en rolle i gynekologiske problemer som endometriose og reproduktive kreftformer.
• Estriol

Estriol er den svakeste typen østrogen.Det er hovedsakelig forbundet med graviditet. Noen forskere tror det har kreftegenskaper, ifølge en rapport i Harvard Health Publications. Andre peker på potensialet til å behandle multippel sklerose, ifølge Mayo Clinic. Disse påstandene er kontroversielle, ettersom Food and Drug Administration ikke har godkjent et legemiddel som inneholder østriol. Det advarer om at sikkerheten og effektiviteten til østriol er ukjent.

Funksjon Hva gjør østrogen?

Østrogen, progesteron og andre hormoner har viktige roller gjennom hele kvinnens liv.

Puberty

Når en jente når puberteten, begynner kroppen å produsere østrogen. Østrogen hjelper med utvikling av bryst og modning av reproduktive organer. Det signalerer også starten på menstruasjonen.

Menstruasjon

Under menstruasjonssyklusen øker østrogen- og progesteronnivået. Dette bidrar til å skape en foring i livmoren som forberedelse til implantasjon av et befruktet egg. Hvis et egg ikke blir implantert, faller disse hormonnivåene og livmorforingen blir skuret som en kvinnes periode.

Graviditet og amming

Gjennom graviditeten bidrar moderkaken til de stigende hormonnivåene i kroppen. Det høye nivået av hormoner er nødvendig for helsen til babyen og graviditeten. Nesten umiddelbart etter fødsel faller østrogen- og progesteronnivåene i prepregnanttilstanden. Hormonnivåene forblir lave i løpet av tiden mens kvinner ammer.

Perimenopause og overgangsalder

Når du blir eldre, slutter eggstokkene med å lage egg. Under perimenopause, har tidsperioden som fører til menstruasjonens endring, hormoner en tendens til å svinge. Etter at en kvinne ikke har hatt en periode i ett år, har hun gjennomført overgangsalder. Da vil hennes østrogen- og progesteronnivåer forblir lavt.

Livslang funksjoner

Estrogen har andre funksjoner gjennom hele kvinnens liv, inkludert:

bidrar til å bygge bein og bidrar til beinstyrke

kontrollerer kolesterol, muligens ved å bidra til å øke nivåene av god (HDL) kolesterol < økning av blodtilførselen til huden og tykkelsen av huden

bidrar til å regulere humør og muligens kontrollere depresjon og angst

Betingelser som påvirker østrogen

I tillegg til perimenopause og overgangsalder, er disse andre forholdene og faktorene kan påvirke østrogenivået ditt.

Fødsel og amming

• Estrogenivået faller etter fødsel og forblir lavt mens du ammer. Dette antas å støtte produksjon av melk. Imidlertid kan noen symptomer på lavt østrogen være urolig, for eksempel depresjon, angst og redusert interesse for sex.
• Bilateral oophorektomi
• Dette er en kirurgisk prosedyre hvor eggstokkene fjernes. I virkeligheten forårsaker dette overgangsalderen.
• Anoreksi

Ekstrem restriksjon av kalorier i denne spiseforstyrrelsen kan redusere østrogennivå og stoppe menstruasjonssyklusen.

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)

Når du har PCOS, er dine nivåer av østrogen og progesteron ubalanse.Dette kan føre til:

ovariecyster

forstyrrelser i menstruasjonssyklusen

fertilitetsproblemer

uregelmessig hjertefunksjon

insulinresistens

kraftig trening eller trening

ekstrem trening reduserer begge kroppene fett og østrogen nivåer.

• Symptomer på lavt østrogen
• uregelmessige eller hoppet over menstruasjonsperioder
• blits
• vaginal tørrhet
• problemer med å sove

depresjon eller angst

mindre ønske om sex

tørr hud > minneproblemer

• Lær mer: Hva er symptomene på lav østrogen? "
• WeightWeight-styring
• Opprettholde en sunn vekt etter overgangsalderen kan redusere abdominal fett, samt risikoen for forhold som:
• hjertesykdom
• diabetes
• osteoporose
• Øvelse gir også økt humør og energi.
• Aktivitet

American Heart Association anbefaler at du får minst 2 timer og 30 minutter med moderat trening hver uke Dette er lik 30 minutter med moderat trening fem dager i uken. Reduser det til 75 minutter i uken hvis du trener kraftig.

Eksempler på moderat trening inkluderer:

gå

• sykle på jevn grunn < danser
• klippe gården
• Eksempler på kraftig øvelse inkluderer:

tennis

kjører

aerobic > Vandring oppoverbakke

Styrketrening er også viktig fordi det bidrar til å bygge muskelmasse, regulere blodsukkeret og senke blodtrykket. Styrketrening inkluderer:

• tung hagearbeid
• løftevekter
• motstandsøvelser som situps og squats
• Kosthold

Prøv disse tipsene for å sikre at du spiser et sunt kosthold for å hjelpe deg med å håndtere vekten din og reduser abdominal fett:

• Spis et balansert kosthold på ubearbeidet eller mindre behandlet helmat.
• Fokus på høyfiberkorn, sunne plantebaserte fettstoffer og proteiner av høy kvalitet, inkludert fettfisk.
• Spis en rekke fargerike grønnsaker og hele frukt daglig.
• Hopp sukkerholdig brus og juice.

Begrens alkoholinntaket ditt.

• Lær mer: Hvordan dietten påvirker hormonene i overgangsalderen.
• OutlookOutlook
• For de fleste kvinner er kosthold og mosjon effektiv for å redusere den negative effekten av lave østrogennivåer og fettet som ligger rundt midseksjonen. <