Kosthold og ernæring: hvilke frukter har mest sukker?

mango

Frukt er bra for deg! Den har fiber og andre næringsstoffer du trenger. Men den har også naturlig sukker, og noen har mer enn andre. For eksempel har en mango hele 45 gram sukker - ikke det beste valget hvis du prøver å se på vekten din eller hvor mye sukker du spiser. Kanskje glede deg over et par skiver og lagre resten til senere.

druer

En kopp av disse har omtrent 23 gram sukker. Det er mye for noe som er så lett å poppe i munnen. Du kan spise dem saktere hvis du skjærer dem i to og fryser dem. De vil vente på deg som en forfriskende sommer godbit som tar litt lengre tid å spise.

kirsebær

De er søte, og de har sukkeret å vise til det: En kopp av dem har 18 gram. Hvis du fyller en stor bolle med dem, kan du miste oversikten over hvor mange du spiser. Mål snacks på forhånd slik at du vet nøyaktig hvor mye sukker du får.

pærer

En middels pære har 17 gram sukker. Hvis du prøver å kutte ned, ikke spis det hele - bare legg noen få skiver i litt yoghurt eller på toppen av en salat.

Vannmelon

En middels kile av denne sommerbiten har 17 gram sukker. Som navnet antyder, er den fylt med vann, og den har spesielle mineraler som kalles elektrolytter, som er akkurat det kroppen din trenger å lade opp etter litt tid i solen. Bare hold den i et stykke eller to.

fiken

To mellomstore har 16 gram. Hvis du prøver å holde et øye med sukkeret ditt, kan du skive et par og spre litt geitost på dem for en proteinrik godbit, eller bruk litt i en saus for å tilsette litt glidelås til magert kjøtt som hudløs kylling.

bananer

En middels banan har 14 gram sukker. Hvis det virker som mer enn du forhandlet for, skjærer du halvparten av det i morgenblandingen din eller knuser en liten bit midt i peanøttsmørbrødet.

Mindre sukker: Avokado

Ikke alle fruktene er lastet med de søte tingene. En hel avokado - Jepp, det er en frukt - har bare et halvt gram sukker. Ha den i en salat, fordel den på toast, eller lag litt guacamole. Men mens de har lite sukker, er de kalorifattige, så det kan ikke være lurt å gjøre dem til en daglig vane.

Mindre sukker: Guavas

Hver og en har 5 gram sukker og omtrent 3 gram fiber, også - mer enn du får fra en porsjon brun ris eller en skive fullkornsbrød. Du får enda mer fiber hvis du tilfører guavaer med huden på smoothiene dine.

Mindre sukker: bringebær

Disse pakker en alvorlig trøkk med fiber med 8 gram per kopp - og bare 5 gram sukker. Fiberen er god for fordøyelsen og kan hjelpe deg med å føle deg fyldigere med færre kalorier. De er den perfekte størrelsen å nyte en om gangen, og de er ikke dårlige med litt fersk pisket krem ​​og en skje heller.

Mindre sukker: Cantaloupe

Det er ganske utrolig at smaken og tilfredsheten som er pakket i en enkelt medium kile, kan komme fra bare 5 gram sukker - og bare 23 kalorier. Prøv den med litt cottage cheese og et dryss salt.

Mindre sukker: Papayas

Her er en god en å legge til i handlelisten din: Halvparten av en liten har 6 gram sukker. Selv en liten er ganske stor, så halvparten er masse å spise på en gang. Du kan tilsette en klem med kalk og et dryss havsalt - eller en dukkert frossen yoghurt for en tropisk godbit.

Mindre sukker: Jordbær

En kopp hele jordbær har bare 7 gram. Legg dem til en salat for litt livlig farge og et snev av sommeren.