Kan gåing redusere magefettet?

Spør en lege

Jeg er 45 og overvektig, og har aldri trent så mye. Dette plaget meg ikke for mye fordi jeg er lykkelig gift og har et flott liv - vekten min hindrer ikke meg i å fiske eller leke med barna mine. Men nylig fikk jeg et mildt hjerteinfarkt som var en vekker for meg. Jeg har begynt å gå minst en kilometer hver dag for å komme i god kardiovaskulær tilstand. Jeg har også lagt merke til at buksene mine er løsere, og jeg har falt noen kilo. Jeg trodde du måtte løpe, løfte vekter og generelt trene mye hardere enn jeg har vært, men jeg ser ut til å bli slankere i tillegg til å få utholdenhet. Kan gåing redusere magefettet?

Legens svar

Turgåing er en type aerob trening, og all aerob trening kan bidra til å redusere kroppsfettet. Å kombinere gåing med øvelser med høy intensitet som løping eller fartsfylt gange eller kan faktisk hjelpe deg med å rette deg mot magefettet bedre enn å gå alene.

En studie fra University of Virginia i 2008 viste at kvinner som gjennomførte 30 minutters intense øvelser som fartsfylte turer eller løp tre ganger per uke, pluss tregere turer to ganger per uke, mistet fire ganger mer kroppsfett og seks ganger mer magefett enn kvinner som gikk saktere fem dager per uke.

Trening med høyere intensitet kan øke fettforbrenningshormoner inkludert veksthormon og epinefrin, og det fører også til en økning i forbrente kalorier etter trening (“etterforbrenning” -effekten).

• Når du går for vekttap, er avstand viktig, ikke hastighet. Bruk en skritteller for å måle trinnene dine, og finn deretter måter å legge til trinn på under den daglige aktiviteten.
• For å trene, gå i tempo og distanse som ikke belaster kroppen. Sett deg fornuftige mål. Hvis du går til du blir sliten, blir du utslitt når du slutter.
• Gå med jevne, rytmiske bevegelser i lett tempo.
• Hver gang du går, går du sakte de første fem minuttene for å varme opp. Etter fem minutter, gå i 10 minutter raskere hvis du kan. Ikke overdriv. Du kan stoppe for å hvile når som helst.
• Når du har gått i 10 minutter uten å stoppe, er ditt første mål nådd. Det nye målet bør være å gå litt lengre tid (si 12 minutter). Fortsett å sette deg nye mål uten å overdrive. Det er viktig å ikke gå for fort eller for lenge.
• Kartlegge fremgangen din.

Det er ingen øvelser som er rettet mot magefett. En kombinasjon av aerobe og styrkeøvelser sammen kan bidra til å forbrenne kroppsfettet bedre enn disse øvelsene som utføres alene. Videre kan langvarige treningsprogrammer føre til en større reduksjon i magefett og bidra til å opprettholde det. Hvis du vil miste magefettet, er det å spise mindre like viktig, eller enda viktigere, enn regelmessig trening.

Drastiske endringer i spisevaner, for eksempel å ikke spise i det hele tatt (faste), er vanligvis ikke vellykkede. Å spise for få kalorier fører til at metabolismen reduseres, noe som betyr at kroppen forbrenner færre kalorier.

Ikke tro påstander om å miste vekt mens du sover eller ser på TV, eller planer som hevder å forårsake vekttap uten slanking eller trening. Slike gimmicks fungerer bare ikke. De kan til og med være utrygge eller usunne.

Ved å redusere kaloriinntaket med 500 per dag, mister du 1 pund i uken. En måte å spise færre kalorier på er å begrense fettinntaket. Ikke mer enn 30% av ditt daglige kaloriinntak skal være fettkalorier.