Kan stress forårsake sur refluks?

Finner du symptomene på sur refluks eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) som opptrer i de verste tider - som under et intervju eller rett før datterens bryllup? De fleste som opplever halsbrann, kan holde seg unna onkel Ned's krydrede chili og gi opp appelsinjuice med frokost. Men de kan være mindre oppmerksomme på hvordan å møte foreldrene for første gang eller gi en presentasjon kan påvirke deres symptomer.

Ifølge noen undersøkelser og undersøkelser kan stress nok være en annen utløser for halsbrann. Men med noen effektive håndteringsteknikker kan du roe magen selv under de mest prøvde tider.

Forbindelsen

Livsstilsfaktorer kan spille en rolle i hvordan en sykdom påvirker et individ. En studie fra 2009 så på helseundersøkelser på over 40 000 nordmenn og fant at personer som rapporterte arbeidsrelatert stress var betydelig mer utsatt for GERD-symptomer. Personer som sa at de hadde lav jobbtilfredshet, var dobbelt så sannsynlig å ha GERD sammenlignet med de som rapporterte høy jobbtilfredshet.

Gjør stress virkelig det verre?

Det er fortsatt diskutabelt om stress faktisk øker produksjonen av magesyre eller fysisk skaper forverring i syre. For tiden mener mange forskere at når du blir stresset, blir du mer følsom overfor mindre mengder syre i spiserøret.

En annen studie fra 2008 ga videre støtte til denne ideen. Når forskere utsatt folk med GERD for en stressende støy, fant de også at det økte symptomene ved å gjøre dem mer følsomme for syreeksponering.

Er alt i hodet ditt?

Betyr dette at symptomene er alt i hodet ditt? Ikke sannsynlig. Forskere teoretiserer at stress kan forårsake forandringer i hjernen som oppstår smertereseptorer, noe som gjør deg fysisk mer følsom overfor små økninger i syre nivåer. Stress kan også nedbryte produksjonen av stoffer som kalles prostaglandiner, som normalt beskytter magen mot virkningen av syre. Dette kan øke din oppfatning av ubehag.

Stress, kombinert med utmattelse, kan gi enda flere kroppsendringer som fører til økt syre refluks. Uansett hva som skjer i hjernen og kroppen, vet de som opplever symptomer på sur refluks at stress kan få dem til å føle seg ubehagelig, og behandling av livsstilsfaktorer er viktig.

Hva kan du gjøre?

Ved å ta tak i håndtering av stress i livet ditt, kan du redusere risikoen for lidelser som hjertesykdom, hjerneslag, fedme, irritabel tarmsyndrom (IBS) og depresjon. Jo bedre du takler stress, desto bedre vil du føle.

Trening

Trening hjelper til med å løsne tette muskler, får deg bort fra kontoret, og frigjør naturlige, følsomme hormoner. Øvelse kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, noe som kan bidra til å redusere trykket på magen.

Unngå utløsende mat

Dette er spesielt viktig hvis du er under stress, ettersom du sannsynligvis vil være mer følsom overfor halsbrann-utløsende matvarer som sjokolade, koffein, sitrusfrukter og juice, tomater, krydret mat og fet mat.

Få nok søvn

Stress og søvn danner en syklus. Søvn er en naturlig stressreduksjon, og mindre stress kan føre til bedre søvn. For å unngå å unngå halsbrann symptomer mens du snooze, hold hodet høyt.

Øv deg avslappende teknikker

Prøv guidet bilder, yoga, tai chi eller avslappende musikk.

Lær å si nei

Prioritere personer og aktiviteter. Det er OK å skru ned de tingene som ikke vurderer høyt på din prioritetsliste.

Laugh

Se en morsom film, se en komiker, eller kom sammen med venner. Latter er en av de beste naturlige stressavlastningene.

Tilbring tid med kjæledyret ditt

Hvis du ikke har kjæledyr, bør du vurdere å få en. Kjæledyr kan hjelpe deg med å roe og forynge deg.