Blodsukkersvingninger: tips for å håndtere diabetes og glukosenivå

Oppsving: koffein

Det er mange forskjellige måter blodsukkeret (glukosenivået i blodet) kan påvirkes og forårsake problemer med sukkerkontroll hos personer med diabetes. Hver person reagerer forskjellig på forskjellige gjenstander som påvirker blodsukkeret. Det er noen forbindelser individer med diabetes kan være lurt å undersøke for å se hvordan de påvirker sitt eget blodsukkernivå. For eksempel kan blodsukkernivået stige etter å ha drukket kaffe, svart te og litt energidrikker på grunn av tilstedeværelsen av koffein. Det er andre forbindelser som kan endre blodsukkernivået og metoder mennesker med diabetes kan bruke for å se hvilke forbindelser og handlinger som påvirker deres eget blodsukkernivå.

Oppsving: sukkerfri mat

En rekke matvarer hevder å være "sukkerfrie", men disse matvarene øker blodsukkernivået fordi mange av dem inneholder karbohydrater i stivelse, fett og til og med fiber. Sukkeralkoholer som sorbitol og xylitol tilfører søtthet i matvarer, men kan fremdeles ha tilstrekkelige karbohydrater til å øke blodsukkernivået. Mat med høye nivåer av karbohydrater vil sannsynligvis øke blodsukkernivået veldig høyt, og kan til slutt forårsake organskader over tid hos personer med diabetes.

Oppsving: kinesisk mat

Mat med høyt fett kan føre til at blodsukkeret holder seg høyere i lengre perioder. Pizza, pommes frites og mest stekt mat inneholder mye karbohydrater og fett. Det er lurt å sjekke blodsukkeret ditt omtrent to timer etter at du spiser slik mat for å se hvordan blodsukkernivået ditt påvirkes.

Oppsving: En dårlig forkjølelse

Dehydrering kan øke blodsukkeret ditt, så det er lurt å holde seg godt hydrert. Hvis du er syk, kan diaré og oppkast i mer enn to timer, eller sykdom lenger enn noen få dager, endre blodsukkeret. Dessuten stiger blodsukkeret når kroppen prøver å bekjempe alle slags sykdommer. Medisiner som antibiotika og avsvamningsstoffer kan endre blodsukkeret. Sjekk blodsukkernivået ditt under disse periodiske spesielle situasjonene, slik at du kan hjelpe deg med å bestemme hvordan kroppen din vil reagere på disse sykdommene og behandlingene.

Oppsving: Jobbstress

Stress kan føre til at kroppen din frigjør hormoner som kan føre til økning i blodsukkeret. Selv om dette er mer vanlig hos personer med diabetes type 2, kan du øve avslapningsteknikker med dyp pusting og trening, hvis mulig, for å redusere stress.

Oppsving: Bagels

Er bagels bedre enn brød? Svaret er at bagels er flinkere til å øke sukkernivået i blodet enn brød fordi bagels er fullpakket med karbohydrater og kalorier. Hvis du bare må ha en bagel, velger du en mini bagel. Alternativt kan du være i stand til å finne sunne alternativer ved å diskutere kostholdspreferansene dine med en helsepersonell eller kostholdsekspert.

Oppsving: Sportsdrikker

Selv om hoveddesignet for sportsdrikke er å hjelpe enkeltpersoner å fylle på væske raskt, inneholder mange av dem store mengder sukker. For moderat trening på mindre enn en time, bør rent vann gjøre for å fylle på væskene. For mer intense treningsøkter kan en sportsdrikk være passende, men personer med diabetes bør ta kontakt med legen sin for å se hvilke spesielle sportsdrikker som er best for dem å bruke.

Oppsving: Tørket frukt

Selv om frukt er et sunt valg for de fleste individer, bør personer med diabetes være oppmerksom på at tørket frukt inneholder en stor mengde karbohydrater i en liten serveringsstørrelse. For eksempel har to spiseskjeer med tørkede rosiner, tyttebær eller kirsebær samme mengde karbohydrater som et lite stykke frisk frukt. Tre tørkede datoer inneholder 15 g karbohydrater, så å spise en håndfull eller to av tørket frukt kan forårsake høye pigger i blodsukkernivået hos mange individer.

Oppsving: Steroider og vannpiller

Steroider, ofte brukt til å behandle utslett, leddgikt, astma og andre medisinske tilstander, kan føre til at blodsukkernivået stiger. Kortikosteroider som prednison kan utløse utvikling av diabetes hos ellers friske individer. Diuretika (vannpiller) kan øke blodsukkernivået, mens antidepressiva enten kan heve eller senke dem. Hvis du trenger å ta disse medisinene og ha diabetes, må du nøye overvåke blodsukkernivået for å se hvordan disse medisinene påvirker deg.

Oppsving: kalde medisiner

Forkjølelsesmedisiner inneholder ofte dekongestantene pseudoefedrin eller fenylefrin; de kan også inneholde sukker og / eller alkohol. Disse komponentene kan øke blodsukkernivået. Antihistaminer forårsaker ikke noe problem med blodsukkernivået. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe forkjøpsmedisiner uten medisiner, kan du spørre farmasøyten om mulige effekter det kan ha på blodsukkernivået.

Forsiktig: P-piller

Østrogen i p-piller kan påvirke måten en person med diabetes kan svare på insulin. American Diabetes Association (ADA) råder kvinner med diabetes til å bruke en p-pille som inneholder norgestimate og et syntetisk østrogen. ADA foreslår også injeksjoner med prevensjon og implantater er trygge for kvinner med diabetes, men antyder at de fremdeles har noen effekter på blodsukkeret. Hvis kvinner velger å bruke disse prevensjonsmetodene, bør de overvåke blodsukkernivået, spesielt i flere uker når disse midlene først blir gitt. Kvinner med diabetes bør diskutere alternativene for prevensjon med legen sin.

Nedre: Husarbeid

Normale aktiviteter som å klippe plenen eller rengjøre huset, regnes som moderat fysisk aktivitet for en person med diabetes (og for andre mennesker også!). Denne typen aktiviteter kan bidra til å senke blodsukkeret hos en person med diabetes. Personer med diabetes bør delta i mild til moderat fysisk aktivitet fordi aktiviteten kan senke blodsukkeret og øke den generelle kondisjonen.

Nedre: Yoghurt

Probiotisk mat kan hjelpe mennesker med diabetes ved å forbedre fordøyelsen. Yoghurt rapporteres for eksempel å inneholde "sunne" bakterier som kan hjelpe deg med å beskytte mot gastrointestinale problemer. Det beste yoghurtvalget er vanlig yoghurt eller "lett yoghurt" uten tilsatt sukker eller frukt.

Nedre: Vegansk kosthold

Personer med diabetes som gikk over til et vegansk kosthold (ingen kjøtt- eller dyreprodukter som meieri eller egg konsumert) eller helt plantebasert kosthold, ifølge noen forskere, hadde en mye bedre blodsukkerkontroll og krevde mindre insulin. Selv om mekanismen ikke er helt klar, kan fullkorn, fiber og bønner fungere ved å bremse fordøyelsen på karbohydrater og derved produsere sukker med lavere hastighet. Personer med diabetes bør ta kontakt med legen sin før de gjør store endringer i kostholdet.

Lovende: Kanel

Noen studier antyder at sprinkling av mat med kanel kan redusere blodsukkeret hos personer med type II-diabetes. Studieundersøkere antyder kanel kan tilsette smak uten å tilsette salt, karbohydrater eller kalorier. Dessuten kan kanel forbedre kroppens evne til å bruke insulin. Personer med diabetes bør diskutere bruk av kanel med helsepersonellet før de gjør endringer i kostholdet.

Forsiktig: Sov

Regelmessig testing av blodsukkeret ditt er viktig for å bestemme hvordan det svinger i løpet av en typisk 24-timers periode. Blodsukker kan falle lavt under søvn for noen mennesker med diabetes type I; disse menneskene kan ha fordel av en liten matbit rett før leggetid. For andre mennesker kan blodsukkeret stige om morgenen selv før du spiser frokost - dette skyldes delvis endringer i hormoner eller et fall i insulinnivået. En god måte å bestemme hvordan kroppen din bruker glukose er å bruke en kontinuerlig blodsukkermåler noen ganger. Det kan hjelpe deg med å bestemme blodsukkersvingningene som er normale for deg.

Rollercoaster: Trening

De fleste klinikere er enige om at fysisk aktivitet nesten alltid kan forbedre den enkeltes helse, enten de har diabetes eller har normale blodsukkernivåer. Dessverre, når personer med diabetes gjør intensive eller utholdenhetstypiske øvelser, kan blodsukkeret ta seg opp og deretter slippe så lenge som 24 timer. Personer med diabetes bør sjekke blodsukkeret før, under og etter øvelser for å være sikker på at blodsukkernivået ikke går for høyt eller for lavt. God blodsukkerovervåkning, kombinert med passende behandlinger, kan unngå denne blodsukker-berg-og-dal-baneeffekten av høydepunkt og laveste.

Rullebane: Alkohol

Den samme berg-og-dal-baneeffekten av høyt og lavt blodsukker som oppstår med trening, kan oppstå når personer med diabetes drikker alkohol. Først kan glukosenivået stige, men så kan de falle og forbli lave så lenge som 12 timer etter å ha drukket. Berg-og-dal-baneeffekten kan reduseres hvis personen spiser mat når han drikker alkohol. Alkoholholdige drikker kan også inneholde mye karbohydrater. American Diabetes Association (ADA) foreslår at en kvinne bare skal drikke en alkoholholdig drikke per dag, og to per dag for menn. Én alkoholholdig drikk tilsvarer 5 gram vin, 12 gram øl eller 1, 5 gram brennevin (whisky eller vodka).

Rullebane: Varme

Å være for varm eller svette gjør blodsukkeret ditt vanskeligere å kontrollere. Å gå inn og ut av klimaanlegg kan ha en berg-og-dal-bane-lignende effekt på blodsukkernivået. Å bo i klimatiserte miljøer på varmen på dagen og drikke mye vann for å unngå dehydrering, er en god måte å unngå varmerelaterte problemer med å kontrollere blodsukkeret. I tillegg bør personer med diabetes vite at medisinene deres, glukosemåleren og teststrimlene kan bli påvirket av høy varme, for eksempel den typen varme som kan oppstå i en varm bil eller i en vinduskarmen i solen. Hold elementene i romtemperatur.

Rollercoaster: Hormoner for kvinner

En annen berg-og-dal-bane-effekt av høyt og lavt blodsukker oppstår på grunn av hormonforandringer. Kvinners blodsukkernivåer svinger under menstruasjonssyklusen og i overgangsalderen. Hyppige bestemmelser av blodsukkernivået kan hjelpe personer med diabetes å håndtere denne berg-og-dal-bane-effekten på grunn av hormonelle forandringer. Legen din kan tilby hormonerstatningsterapi, men bør diskutere med deg risikoen og fordelene ved denne behandlingen og hvordan den kan samhandle med blodsukkernivået ditt.

Er sukker dårlig for deg?

Hvis du er en chocoholic og / eller har en enorm søt tann og har diabetes, trenger du ikke gi opp disse varene for alltid. Nøkkelen er å forstå at sukkerforbindelser vil øke blodsukkernivået raskere enn andre karbohydrater, men den totale mengden karbohydratinntak er viktigst. Følgelig, hvis personer med diabetes kan holde en serveringsstørrelse liten, kan de glede seg over favorittmatene sine så lenge de tar hensyn til at det totale totale inntaket av karbohydrater og kalorier ikke overskrider det vanlige kostholdsnivået. Dette betyr at en liten porsjon søtsaker bør utlignes ved å spise andre matvarer som ikke inneholder "søtsaker."

Hva med den glykemiske indeksen?

Den glykemiske indeksen (GI) for matvarer er en vurdering av hvordan individuelle matvarer øker blodsukkeret. Den daglige summen av karbohydrater er en måte å styre blodsukkernivået på. Følgelig kan det å spise bønner og fullkorn som har en lavere glykemisk indeks enn hvitt brød eller pasta, bidra til å holde blodsukkeret lavere. Så hvis du vil ha en liten mengde mat med høy glykemisk indeks (for eksempel et lite stykke kake), ville det være bedre å ha resten av den daglige summen av karbohydrater laget av mat med lavt glykemisk indeks. ADA har glykemisk indeksvurdering og tilbyr kostholdsforslag for personer med diabetes.