Diabetes tips: håndtere og leve med diabetes

Spis riktige karbohydrater

Personer med diabetes vet at karballtelling er viktig. Det er fordi karbohydrater (karbohydrater) har stor innvirkning på blodsukkeret. Men spiller det noen rolle hvilke karbohydrater du teller? Absolutt. Ikke alle karbohydrater er like. Selv om du vil følge med på det totale karboinntaket, er det viktig å huske at noen karbohydrater er bedre for din generelle helse.

Karbohydrater kan være en av tre ting: sukker, stivelse eller fibre. Sukker kan finnes naturlig, for eksempel i melk og frukt, men det er det tilsatte sukkeret du virkelig vil unngå. Tilført sukker er det du finner i en cookie for eksempel, men det blir ofte smurt inn i bearbeidet mat for å bevare dem og få dem til å smake bedre. Så det er lurt å styre unna bearbeidet mat. Forsøk å få mesteparten av karbohydrater fra fiber, og last på sunne karbohydrater som finnes i matvarer med høyt fiber som fullkornsprodukter og grønnsaker.

Gå ned i vekt

Å miste vekt kan hjelpe deg med å håndtere diabetes type 2. Men å gjøre det kan være frustrerende. Mange som mister vekt prøver noen uker eller en måned, blir motløs og gjenopptar sine gamle vaner. Her er noen tips for et vekttapregime du kan holde fast ved:

• Sett deg fornuftige mål: Crash dietter fungerer ikke på lang sikt. Prøv å miste et halvt kilo til to pund hver uke for realistisk vekttap.
• Oppbevar sunn mat i huset: Når snacks cravings starter, kan du administrere dem med sunne snacks. Sunnere snacks inkluderer fersk frukt og grønnsaker, samt fullkornsnacks.
• Er det visse usunne matvarer du spiser regelmessig? Kast dem ut og erstatt dem med mat som gir bedre næringsverdi.
• Kontroller porsjonene dine: mange mennesker skjønner ikke hvor mye de spiser før de måler. Hold øye med hvor store porsjonene dine er, og mål dem mot anbefalt servering av en gitt mat.
• Trener du? Å få 30 minutters aktivitet på de fleste dager er en god måte å slanke seg og holde den av når du har mistet den.

Få riktig søvnmengde

Amerikanere får mindre søvn enn de pleide å gjøre, og søvnen de får er mer fragmentert. Det er dårlige nyheter for personer med diabetes. Det har ikke vist seg at 6, 5 til 8, 5 timers søvn øker blodsukkernivået ditt.

Men det er litt fangst. Hvis du er en av de menneskene som får mer enn 8, 5 timers søvn, kan du også ha større risiko. Så det å få akkurat den riktige søvnmengden er nøkkelen. For å regulere søvnmønstrene dine, prøv disse tipsene:

• Unngå lur, spesielt de om ettermiddagen.
• Hvis du ikke får sove etter omtrent 10 minutter i sengen, må du reise deg og gjøre en rolig aktivitet uten skjermer involvert - hold TVen og telefonen av.
• Våkn opp til samme tid hver dag - ikke bare i løpet av uken. Over tid vil dette trene kroppen din til å sovne til rett tid.
• Utvikle et søvnritual. Børst tennene, vask ansiktet og gjør annen avslappende hygiene i samme rekkefølge, på samme måte. Dette hjelper deg med å forberede deg på sengetid.

Forbli aktiv

Personer med diabetes må være spesielt årvåken når det gjelder å bli fysiske gjennom dagen. Hvis du er som de fleste amerikanere, bruker du sannsynligvis lange perioder uten å bevege deg mye, men det kan gjøre det vanskelig å administrere blodsukkeret.

I stedet anbefaler American Diabetes Association litt fysisk aktivitet hvert 30. minutt for folk som sitter hele dagen. Det betyr at kontorarbeidere med diabetes bør være spesielt forsiktige med å få noen minutter med aktivitet i løpet av arbeidsdagen sin. Når du er stillesittende, spesielt når du ser på TV, risikerer diabetes og overvekt. Hvordan kan du holde deg aktiv hver halvtime? For det første skiller ADA "fysisk aktivitet" fra "trening." Du trenger ikke en full trening for å bli litt mer aktiv gjennom dagen. Her er noen tips:

• Prøv noen benheiser rett ved skrivebordet eller sofaen. Hold dem til du kan føle brannskade - omtrent 30 sekunder. Ta en kort pause og gjenta. Gjør dette i 3 minutter.
• Stå opp og gå rundt. Å ta en 5-minutters spasertur hvert 30. minutt legger opp, og kan hjelpe deg med å holde deg mentalt fokusert hele dagen.
• Aktiviteter som holder deg fleksibel, teller også. Prøv noen strekk i hånden mens du sitter og får blodet til å pumpe.

Overvåke regelmessig

Hvis du har diabetes, bør du bli kjent med regelmessig blodprøving. Dette er det viktigste verktøyet i arsenalet ditt for å overvåke blodsukkernivået. Individuelle målområder for blodsukker varierer, men American Diabetes Association har gitt ut anbefalinger for voksne som ikke er gravide: Målet med en A1C på 7% (eAG 154 mg / dl). Før et måltid må du ta sikte på 80-130 mg / dl og mindre enn 180 mg / dl 1-2 timer etter starten av et måltid.

Hvem skal teste daglig?

Nye anbefalinger sier at alle voksne over 18 år med diabetes type 1 bør teste daglig. (Eldre anbefalinger anbefalte å starte fra 25 år). Selvovervåkning for diabetes type 2 har også fordeler, men fordelene er ikke på langt nær så klare om du ikke tar insulin. I så fall bør du ta kontakt med legen din.

En annen ny anbefaling fra ADA involverer personer med høyt blodtrykk (hypertensjon). Hvis du har dette og diabetes, må du gjøre mer enn bare å overvåke hjemme. Overvåk blodsukkernivået på kontoret så vel som hjemme, noe som kan gi deg nødvendig informasjon om hvordan du kan forbedre måten du tar medisiner på.

Shed Stress

Mennesker i den moderne verden møter stress fra forskjellige kilder. Det kan være forårsaket av en stor test, en krevende sjef eller et trafikkork, blant mange andre kilder. Selv om stresset ditt er langsiktig, gir det kroppen din en umiddelbar reaksjon - dette er den såkalte fight-or-flight-responsen. Det kan være bra i naturen når du trenger å flykte fra et vilt dyr, men det fungerer ikke så bra hvis din kilde til stress bryr seg om en aldrende forelder. I tillegg til andre helseproblemer, kan stress endre blodsukkeret.

Forholdet mellom stress og diabetes er komplisert. Personer med diabetes type 2 ser blodsukkernivået deres skyte opp mens de er stresset. Personer med diabetes type 1 kan se blodsukkeret stige under stress, eller de kan se det dyppe. Fysisk stress øker blodsukkernivået ditt høyere enn psykisk stress uansett hvilken type diabetes du har.

Mestring av stress

For din fortsatte helse, må du bli flink til å takle stress - spesielt hvis du har diabetes. Heldigvis er det mange avslappende måter å oppnå dette på:

• Meditere: Meditasjon har vist seg å kortslutte kroppens kamp-eller-flyrespons.
• Bli mer aktiv: Trening og andre former for fysisk aktivitet kan lindre psykisk stress.
• Fokus på å puste: Sitt eller ligg komfortabelt uten å krysse bena eller armene. Pust dypt inn, pust deretter ut så hardt du kan. Gjenta dette, men fokuser på å slappe av musklene når du puster ut andre gang. Hold dette i gang i 5-20 minutter minst en gang om dagen for bedre avslapning.

Se opp for salt

Personer med diabetes type 2 har en høy risiko for å utvikle hjertesykdom, en tilstand som er ansvarlig for 1 av 4 dødsfall i USA hvert år. Forbruk av for mye natrium etterlater deg enda større risiko, fordi natrium kan øke blodtrykket ditt og også dempe effekten av blodtrykksmedisinen.

Likevel ønsker du heller ikke å få for lite natrium i kostholdet. Noen diabeteseksperter advarer om at du risikerer ytterligere helseproblemer ved å spise for lite salt. En studie fant at type 2-pasienter med lavest natrium faktisk utgjorde den høyeste risikoen for en tidlig død.

Nøkkelen til å spise en sunn mengde natrium er å redusere din avhengighet av bearbeidet mat. Hermetiserte, frosne og eske matvarer har en tendens til å være for høye i natrium, som brukes som konserveringsmiddel. Så beskytt hjertet ditt ved å bytte til fersk mat og hold natriumnivået i sjakk. Når du lager mat hjemme, velger du krydder som ikke har tilsatt salt, og bruk disse i stedet for ditt vanlige saltopplegg.

Sjekk for hjertesykdom

Nei. En dødsårsak og sykdom hos diabetespasienter er hjerte- og karsykdommer, også kjent som hjertesykdom. En studie fant at mer enn 85% av diabetespasienter også har høyt blodtrykk, en forløper for hjertesykdom. Hvis du, som flertallet av diabetes-syke, har hypertensjon, er det viktig at du sjekker blodtrykket ditt jevnlig hjemme. Her er noen tips for å gjøre dette riktig:

• Velg en blodtrykksmonitor hjemme som mansjetter rundt overarmen. Disse tar lesningene nærmere hjertet ditt, og blir dermed betraktet som mer pålitelige.
• Hvis du ikke vil bry deg med å blåse opp og måle blodtrykket ditt selv, velger du en automatisk monitor. Nøyaktige modeller kan fås for under $ 30, og kan dekkes av forsikring.
• Noen ganger i uken, ta blodtrykket ditt to eller tre ganger om morgenen og igjen om natten. Prøv å slappe av mens du gjør det - angst kan øke blodtrykket.
• Velg en tid som er minst 30 minutter etter trening og bruk av koffein, alkohol eller tobakk. Disse kan kaste avlesningen din.
• Sitt komfortabelt med begge føttene på bakken. Hvil ryggen mot stolen. Legg armen på et flatt underlag som et bord. Sitt stille i 5 minutter, og begynn deretter lesingen.
• Husk disse tallene: en normal avlesning er 120/80. Prehypertensjon regnes som 120-139 / 80-89. Høyt blodtrykk er alt over 140/90.
• Hold oversikt over avlesningene dine. Skriv dem ned, eller logg dem på smarttelefonen din, og ta med deg avlesningene til legen din på ditt neste besøk. Legen din kan tilby blodtrykkssenkende tips og få deg medisiner som kan hjelpe deg med å kontrollere hypertensjonen din ytterligere.

Bandasje opp

Cellevekstresponsen på sår er redusert for personer med diabetes. Dette er en av grunnene til at de er mer utsatt for fotsår, en viktig årsak til sykehusinnleggelse for denne befolkningen. American Diabetes Association anbefaler å behandle kutt umiddelbart med rene bandasjer. Store brannskader, kutt og infeksjoner er alvorlige nok til at de med diabetes trenger å oppsøke lege med en gang. Forskere jobber for en kur mot dette alvorlige helseproblemet på forskjellige fronter, fra vevteknisk forskning til studier av stamceller.

Sett ut røyken

Alle vet at røyking er dårlig for helsen din. Men det er spesielt sant for personer med diabetes. Leger har kjent lenge at røykere med diabetes har større risiko for å utvikle hjertesykdom, nyresykdom, dårlig sirkulasjon, synsproblemer og nerveskader. Nå tror de at de vet hvorfor.

En kjemiprofessor studerte blodprøver på mennesker og fant noe overraskende. Bare å legge nikotin til blodprøvene sendte blodsukkernivået skyward. Som det viser seg, øker nikotin (finnes i nikotin tannkjøtt og flekker, ikke bare sigaretter) en persons sjanse for å utvikle diabetes med 30% til 40%. Og hvis du allerede har diabetes, gjør bruk av nikotin det vanskeligere å kontrollere symptomene dine.

Nikotin er notorisk vanedannende, og å slutte kan være tøft. Sjansene dine er bedre hvis du ber om hjelp. Fortell legen din at du vil bli seriøs med å slutte, og be om forslag og ressurser som kan støtte deg på reisen til en sunnere deg.

Følg et sunt kosthold

Når du lever med diabetes, er det viktig å velge et sunt måltid. Det er ikke noe som heter "supermat" til diabetes, men det er bedre valg og dårligere valg. Mat som gir deg best mulig kontroll på diabetes-symptomene dine er rik på næringsstoffer som mineraler, vitaminer og fiber, men har lite sukker og stivelse.

American Diabetes Association viser noen få solide valg for å kontrollere diabetes-symptomene dine. Selv om andre matvarer er fine i riktige proporsjoner, er dette noen virkelige vinnere du ikke kan gå galt med:

• bønner
• Citrus
• bær
• tomater
• nøtter
• Fisk (spesielt fisk med mye omega-3 fettsyrer)
• Helkorn
• Mørke bladgrønne grønnsaker
• Melk og yoghurt

Se opp på syke dager

Å bli syk er verre når du har diabetes. Influensaen bringer risikoen for alvorligere helsemessige komplikasjoner som lungebetennelse, bihulebetennelse og bronkitt. Enda mer alvorlig, kan sykdom øke blodsukkeret ditt, noe som kan føre til den alvorlige tilstanden kjent som ketoacidose for personer med diabetes type 1. Ketoacidosesymptomer inkluderer "fruktig" luktende pust, oppkast, forvirring og til og med bevisstløshet. Hvis du merker disse tegnene, må du øyeblikkelig få medisinsk hjelp.

Generelt sett må du være mer årvåken når det gjelder å overvåke blodsukkeret mens du er syk. Du bør sjekke blodsukkernivået hver fjerde time. Noen ganger mister du appetitten når du er syk, og dette kan også være farlig. Hvis dette skjer med deg, kan du kontakte helseteamet. Oppkast er mer alvorlig for personer med diabetes. Hvis du kaster opp, gå til legevakten.

Hold oppdaterte ketonstrimler

Hvis du har type 1-diabetes, må du holde ketonstrimler hendige i tilfelle du blir syk, og i tilfelle ditt blodsukkernivå holder seg høyere enn 240 i mer enn to timer. Også gravide med diabetes type 1 bør teste ketonnivået hver morgen før de spiser.

Bare å holde disse stripene hendige er ikke nok. Du må sørge for at ketonstrimlene ikke er utløpt. Ja, disse stripene utløper. Avhengig av produsent, kan stripene dine utløpe alt fra 6 måneder til et år fra du kjøper dem. Følg med på utløpsdatoen og bestill mer i forkant av den datoen, slik at du alltid har en klar forsyning.

Arbeid med skolen din

Skolen byr på spesielle utfordringer for barn med diabetes. De vil sannsynligvis ikke bli utpekt eller føle seg annerledes, men realiteten er at disse barna trenger spesiell omsorg. Det er til og med satt lover for å beskytte barnas rettigheter til å teste blodsukkernivået og for å behandle lavt blodsukker når det er nødvendig - også i løpet av klassen. For å minimere følelsen av fremmedgjøring diabetes kan vekke opp, bør et barn læres fra en tidlig alder til å selvstyre sin tilstand så mye som mulig. Dette er lettere med råd og støtte fra et helseteam som er opplært til å imøtekomme et barns behov og omstendigheter.

Synstester

Personer med diabetes er sårbare for øyesykdommer med diabetiker, et begrep som brukes for en rekke synsproblemer som inkluderer noen av de farligste forholdene. Katarakt og glaukomrisiko øker med diabetes, og diabetisk retinopati er en spesiell fare. Flere mennesker med diabetes opplever synstap fra diabetisk retinopati - skadede blodkar i netthinnen - enn noe annet synsproblem. Hevelse i øyelinsen og netthinneskaden er andre alvorlige risikoer forbundet med diabetes.

Selv om disse problemene kan være veldig alvorlige, kan de fleste av dem kontrolleres før de blir store problemer. Fordi personer med diabetes har større risiko for synsproblemer, må det tas spesiell forsiktighet for å se øyelegen din regelmessig. Du bør få undersøkt netthinnen hvert annet år - uten test kan netthinneskader gå upåaktet før den har gjort alvorlig skade. Kontroll av blodsukkeret bidrar også til å redusere risikoen.

Reiser med diabetes

Når du er ute og reiser, krever diabetes spesiell omsorg. Det er spesielt sant når du endrer tidssoner, noe som forstyrrer kroppens naturlige søvn / våkne syklus og kan kaste bort kroppens produksjon av insulin og tidspunktet for medisinene dine. Reise kan føre til stress og gi deg uvanlige matvarer, og disse kan kaste kroppen av.

Du bør pakke med diabetes i tankene. Ta med et brev fra legen din som sier at du trenger tilgang til diabetesmedisin. Ta med reseptbelagte etiketter og sikkerhetskopieringsresepter, sammen med en liste over medisiner du tar og hvordan du tar dem. Ikke glem blodsukkermåleren din, og ta med ekstra batterier, lanser og teststrimler i tilfelle du mister dem eller går tom. Reis alltid med en rask karbo mellommåltid. Hvis du tar insulin, må du vite at endringer i tidssonen krever at du justerer timeplanen din. Disse beregningene kan være kompliserte, så ha det funnet ut og skrevet ned før du reiser.

Hold deg hydrert

Personer med diabetes er mer sannsynlig dehydrert. Når blodsukkeret ditt er for høyt, kan det hende du merker at du blir tørst lettere. Hør på tørsten. Drikkevann vil ikke øke blodsukkernivået ditt, og det hjelper å skylle overflødig glukose ut av systemet ditt.

Å drikke nok vann kan hjelpe deg med å forhindre diabetes i utgangspunktet. En tiårs lang studie sporet mer enn 3000 friske mennesker i alderen 30 til 65 år. Den fant at de som drakk en halv liter mer vann per dag, var omtrent 30% mindre sannsynlige for å utvikle hyperglykemi. Forskerne advarte om at det kan være andre forklaringer på denne gruppens bedre odds for å unngå diabetes. Det kan være at de i gjennomsnitt er mer aktive enn de som for eksempel drikker mindre vann. Likevel antyder forskningen å holde deg hydrert kan hjelpe deg med å forhindre at blodsukkeret skyter opp.

Behandle tørr hud

Noen ganger vises advarseltegnene på diabetes på huden din. Personer med diabetes er spesielt utsatt for tørr hud, som kan være forårsaket av høyt blodsukker. Tørr hud etterlater deg også mer sårbar for infeksjoner. For å forhindre tørr hud, unngå varme dusjer, spa og boblebad (de har ofte tørkevaskemidler). Prøv å bruke fuktighetsgivende såper og milde sjampoer i stedet, og hold dusjvannet varmt, men ikke for varmt. Når du kommer ut av karet, må du sjekke huden for røde, såre eller tørre områder som kan være mer utsatt for infeksjon. Fuktighetsgivende etter badekaret eller dusjen din kan hjelpe.

Det er flere potensielle hudproblemer for de med diabetes. Røde, brune eller gule hudplaster som starter som faste, hevede humper kan utvikle seg. Dette kalles necrobiosis lipoidica, og selv om det er ufarlig, kan det føre til mer alvorlige komplikasjoner. Diabetes kan også føre til at huden din blir mørkere ved bretter under armhulene, ved lysken eller på baksiden av nakken. Dette kan være et tegn på at insulinet ditt er for høyt. Noen mennesker med spesielt vanskelige diabetestilfeller kan utvikle hard, tykk hud kjent som digital sklerose. Denne hudtilstanden hovedsakelig på fingrene og tærne beskrives som å gi huden din en appelsinskalltekstur og stive ledd.

Kontakt legen din regelmessig

Et av de viktigste trinnene du kan ta for å holde kontroll med diabetes, er å besøke legen din regelmessig. Personer med diabetes bør planlegge å se legen sin to til fire ganger i året. Du kan trenge hyppigere legebesøk hvis du tar insulin, eller hvis du har problemer med å balansere blodsukkeret.

I tillegg til disse legebesøkene, planlegg en årlig fysisk undersøkelse. Du bør også avtale en årlig øyeavtale. Forsikre deg om at du blir screenet for problemer med nerve, nyre og øyne. Besøk tannlegen din to ganger i året. Uansett hvilken medisinsk fagperson du møter, må du sørge for at vedkommende vet at du har diabetes.