Adhd-symptomer: hva gjør dem verre?

Inaktivitet er ikke din venn

Hvis hukommelsen ikke er så skarp som du håper det skulle være, kan ADHD være den skyldige. Hvis du er fysisk inaktiv, kan dette skade hjernen din. Det er noe som tyder på at aerob trening kan forbedre den kognitive og atferdsmessige funksjonen. De fleste eksperter anbefaler at voksne får minst 30 minutter fysisk aktivitet de fleste ukedagene (minst 5 dager). Dette nivået av fysisk aktivitet kan hjelpe deg å lære, bekjempe uoppmerksomhet og øke din evne til å ta beslutninger. Er du ny på trening? Begynn med å gå noen minutter hver dag, og øk gradvis aktivitetsnivået til du er aktiv i minst 30 minutter per dag. Kontakt legen din før du starter et treningsprogram for første gang. Hvis du har en diagnose av en hjertetilstand eller en annen tilstand, kan legen din ha spesifikke treningsretningslinjer for deg.

Curb the Eat Out Habit

Mange spiser ute av bekvemmelighets skyld, men det er ikke en god vane for noen, spesielt ikke for de som har ADHD. De fleste som spiser en vestlig type diett har en ubalanse i omega-6 til omega-3 flerumettede fettsyrer. Begge typer fett er nødvendig, men for mange omega-6 fettstoffer kan fremme betennelse. Å ha riktig balanse av fett forbedrer fluiditeten i nervecellens membraner og letter kommunikasjonen mellom nevroner. Omega-6 fett finnes i rapsolje, soyaolje, maisolje og annet vegetabilsk fett. Omega-6 fett er rikelig med restaurantmat. Kok sunne måltider hjemme i stedet for å begrense inntaket av usunne omega-6-fettsyrer og lad deg opp på betennelsesdempende frukt og grønnsaker i stedet. Hvis legen din har diagnostisert deg eller barnet ditt med ADHD, hold deg til en sunn spiseplan for å minimere hyperaktiv atferd og andre symptomer.

For mye søppelmat

Vitenskapen har ennå ikke klart å bevise hvilke matvarer som kan gjøre symptomer på hyperaktivitetsforstyrrelser dårligere, men noen bevis tyder på at kunstig konditorfarge kan forverre ADHD-symptomer hos noen barn. Forskere er ikke sikre på hvordan kunstig konditorfarge kan provosere symptomer, men noen andre barn og de med voksen ADHD merker en forskjell etter å ha konsumert mat med disse tilsetningsstoffene. Uønsket mat som inneholder kunstig konditorfarge er også fylt med sukker og overflødig kalorier, så de er ikke bra for noen. Hvis du eller barnet ditt har ADHD, må du eliminere søppelmat fra kostholdet ditt og ta hensyn til om symptomene dine forbedres. Monitor for hyperaktiv atferd, impulsivitet, avbrytelse, rastløshet, uoppmerksomhet og vanvittighet etter inntak av søppelmat. Det kan hende du legger merke til at barnet ditt surrer mer eller sprenger ut og avbryter andre når han snakker. Hvis hyperaktivitet eller andre symptomer øker etter at barnet har konsumert disse matvarene, må du eliminere dem.

Ikke hopp over frokosten

Studier antyder at hopp over måltider, spesielt frokost, er assosiert med en økning i psykiske problemer. Å spise frokost kan hjelpe deg med å holde fokus lenger mens du starter dagen. ADHD-medisiner kan forstyrre appetitten, men det er viktig å spise noe om morgenen. Prøv en proteinshake, frukt med nøttesmør eller en kopp yoghurt strødd med granola. Hardkokte egg er bærbare og leverer en sunn dose protein også. Hold deg til vanlige måltider for frokost, lunsj og middag. Resultater av studier antyder at folk som spiser måltider i henhold til en vanlig plan, har bedre mental helse sammenlignet med de som har uregelmessige spisemønstre. Frokost vil hjelpe barnet ditt å gjøre skolearbeid mer effektivt og oppmerksomt.

Rota kan forverre symptomer

Noen studier antyder at rotet er assosiert med økt kreativitet, men det kan øke symptomene på ADHD hos de som har diagnosen. Hold hjemmet og kontoret ryddig. Deklutter og minimer papirhauger, bøker og klesvask. Alle disse kan minne deg om oppgavelisten din og ting du trenger å gjøre. Visuelle påminnelser som disse kan overvelde deg og minne deg om langsiktige prosjekter du har unngått. Hvis du føler deg uorganisert, eliminere rot for å frigjøre sinnet. Du vil være mer produktiv og bekymre deg mindre. Å bli kvitt rotet frigjør deg til å gjøre andre aktiviteter.

Vakt mot hamstring

Mange mennesker som har ADHD kan også ha hamstertendenser. Hvis du samler gjenstander og synes det er vanskelig å gi dem fri, vedta en enkel regel når du handler. Følg ordtaket "inn, ut". Hvis du tar med deg et nytt par sko hjem, gir du et gammelt par. Du kan gjøre det samme med klær, bøker, husholdningsartikler, kjøkkenutstyr og mange andre ting. Hvis du ikke har brukt eller slitt en vare i løpet av 1 til 2 år, vil du sannsynligvis aldri gjøre det, så det er på tide å donere det eller gi det til en venn.

Tar du de riktige medisinene?

Omtrent 50% av voksne som har hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd, lider også av en angstlidelse. ADHD med angst kan være spesielt ødeleggende og forstyrre funksjonsevnen din. Hvis du har begge lidelsene, kan noen medisiner som legen din foreskriver for å behandle ADHD-symptomer, forverre angstsymptomene. Voksne med ADHD er også mer sannsynlig å lide av andre psykiske lidelser som depresjon, bipolar lidelse eller en annen komorbid psykisk lidelse. Medisiner som brukes til å behandle depresjon kan også gjøre symptomer på ADHD verre. Rusproblemer er også mer vanlig hos de som har ADHD. Bevis tyder på at ADHD-behandling fungerer bedre når rusproblemer er blitt adressert.

Snakk med legen din om alle symptomene dine. Han eller hun kan diagnostisere deg med en komorbid tilstand i tillegg til ADHD. Symptomer som å være glemsom, være uoppmerksom og lav selvtillit kan være trekk ved både ADHD eller en annen mental helse som angst eller depresjon. Legen din kan gjennomgå din sykehistorie og sørge for at du ikke har blitt feildiagnostisert med noen tilstand. En lege bruker kriterier som er skissert i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) for å diagnostisere ADHD og andre psykiske helsetilstander.

Ikke skimp på søvn

Mennesker som har ADHD, lider ofte av søvnproblemer. Det er mange årsaker til dette. Stimulerende medisiner som brukes til å behandle ADHD-symptomer kan gjøre det vanskelig å sovne eller sovne. Søvnforstyrrelser, angst, depresjon og misbruk av alkohol og medikamenter forekommer også oftere hos personer som har ADHD, og ​​alle disse forholdene kan påvirke søvnen. Mangel på søvn kan øke uoppmerksomhet og andre symptomer på ADHD. Søvnmangel kan gjøre det vanskeligere å gjennomføre daglige aktiviteter. Søvnproblemer kan behandles. Ta en samtale med legen din hvis du er for søvnig om dagen eller hvis du har vanskelig for å sove om natten. Det kan være at bivirkninger av ADHD-medisiner bidrar til søvnproblemer. Legen kan anbefale at du har en søvnstudie for å diagnostisere eller utelukke søvnforstyrrelser. Å få tilstrekkelig søvn vil hjelpe deg å unngå å gjøre uforsiktige feil. Det gjelder spesielt hvis søvnproblemene dine har vedvare i lang tid.

Ikke avslutt terapi

Resultater av studier antyder at en kombinasjon av medisiner og terapi fungerer best for å håndtere ADHD-symptomer. Du kan føle deg som å avslutte behandlingen når ADHD-symptomer er håndtert, men dette er kanskje ikke det beste valget. Terapi krever litt investering i både tid og penger, men en kombinert tilnærming med både terapi og medisiner fungerer virkelig best for å holde ADHD under kontroll. Å slutte med behandling kan øke symptomene på ADHD. Studier viser at ADHD fra barndom og ungdom ofte fortsetter til voksen alder, så det er viktig å holde seg til behandlingsplanen legen din har designet for deg. ADHD kan forårsake forskjellige symptomer i forskjellige utviklingsstadier. Hyperaktivitet og impulsivitet er mer vanlig hos barn og kan avta i voksen alder. Voksne ADHD-pasienter kan ha mindre sannsynlighet for å være hyperaktive-impulsive, men de føler seg fortsatt rastløse inne.

Minimer skjermtid

Personer som har ADHD har økt risiko for avhengighet på internett. Studier har vist at opptil 25% av mennesker som har ADHD, lider av internettavhengighet. Økt skjermtid kan gjøre ADHD-symptomer verre hos noen mennesker. Det er ikke helt kjent hvordan de to lidelsene er koblet sammen og hvilket problem som kommer først. Unngå skjermtid i flere timer før sengetid. Eksponering om natten på skjermer øker risikoen for søvnproblemer for alle, så sett enhetene dine til side og ikke bruk datamaskinen som begynner på sen ettermiddag og tidlig på kvelden. Du vil sove bedre, og du kan bidra til å minimere ADHD-symptomer.

Hold deg koffeinholdig

Mange ADHD-medisiner inneholder stimulanser for å bekjempe tilstanden. Tilsvarende kan koffein i kaffe eller te også hjelpe. Koffein kan gjøre deg mindre uoppmerksom og det kan forbedre symptomer på hyperaktivitet-impulsivitet. Hvis du slutter å drikke kaffe eller te, kan du legge merke til at symptomene på oppmerksomhetsproblemer blir verre. Koffein hjelper de fleste med å fokusere og forbedrer hjernens funksjon og årvåkenhet. Det forbedrer også arbeidsminnet. Forskjellen er at koffein kan gjøre mennesker uten ADHD jittery, mens det hjelper med å lindre hyperaktivt-impulsive og andre symptomer hos de med oppmerksomhetssvikt. Kontakt legen din for å se om koffeinforbruk er trygt for deg. Unn deg i så fall koffeinfri kaffe eller te og høste fordelene!