7 Tips for å unngå IBS-flare-ups

Ingen vil ha irritabel tarmsyndrom (IBS), men hvis du tar noen forebyggende tiltak, kan du kanskje unngå det. Stress, angst, eller å spise og drikke feil ting kan forårsake fordøyelsesproblemer. Du kan finne langsiktige løsninger ved å gjøre noen enkle endringer i hvordan du reagerer på stress og tar hensyn til kosthold, ernæring og livsstil.

Ta en titt på disse syv tipsene for å holde flare-ups i sjakk.

Tips 1: Behandle stresset

Stressrelaterte symptomer som buksmerter og oppblåsthet forekommer oftere og mer intenst hos personer med IBS. Å håndtere stresset i livet ditt er viktig for å unngå flare-ups.

Det finnes flere effektive metoder for stressbehandling som kan forbedre IBS-symptomer, inkludert dyp pusting og yoga. Hemmeligheten er å puste fra diafragma, ikke brystet, for å slappe av i mage muskler. Å gjøre det kan føre til mer vanlig tarmaktivitet.

Tips 2: Slapp av Progressivt

En annen stresspuss kalles progressiv avslapning, eller Jacobsons avslappeteknikk. Avslapping av musklene i kroppen din kan bidra til å lindre en opprørt mage.

For å bruke denne form for avslapning, begynn med å strekke seg og deretter slappe av musklene i føttene. Deretter beveger du deg opp gjennom kalver, lår, mage, armer og hver hovedmuskelgruppe i kroppen din, og slutter med ansiktet og hodebunnen. Konsentrere deg om å slippe ut alle spenninger i hver kroppsdel ​​mens du går.

Tips 3: Prøv rådgivning

Ikke vær redd for å søke hjelp utenfor! I rådgivning hjelper en psykiater deg med å slå stress ved å undersøke hvordan du reagerer på livshendelser, og veileder deg mot mer effektive svar.

Tips 4: Tenk om Biofeedback

Biofeedback er bygget på begrepet "sinn over materie". "Under denne typen terapi hjelper en maskin til å senke hjertefrekvensen og redusere muskelspenningen. Det lærer deg også hvordan du gjør disse endringene selv.

Tips 5: Finn mer fiber

I tillegg til stresshåndteringsteknikker kan det også bidra til å forhindre IBS ved å justere dietten. En av de vanligste måtene er å inkorporere mer fiber i måltidene dine.

Selv om kostfiber kan lette noen gastrointestinale symptomer (som forstoppelse), kan det gjøre andre symptomer verre (som gass og kramper). For å minimere potensielle problemer, prøv en gradvis økning av fiber i løpet av noen uker.

Tips 6: Steer Clear Of These Foods

Visse matvarer er kjent for å gjøre IBS-symptomer verre. Se hva som gjør dine egne symptomer verre, og unngå disse produktene.

Noen vanlige syndere inkluderer:

• sjokolade
• sukkerfrie søtningsmidler (som sorbitol eller mannitol)
• blomkål
• broccoli
• kål
• bønner

Noen mennesker har også problemer med meieri. Du kan prøve å erstatte yoghurt for melk, eller redusere mengden meieriprodukter du bruker.Andre ting som kan fungere, er å bryte ned laktose med et enzymprodukt, eller kombinere meieri med andre matvarer.

Tips 7: Drikk riktig

Mens du drikker nok væske hver dag, hjelper IBS symptomer, har ikke alle væsker samme effekt på magen. Vann beroliger mageforstyrrelser, men flere andre drikker kan forårsake problemer, inkludert:

• alkoholholdige drikkevarer
• kaffe, te og andre koffeinholdige drikker
• karbonatiserte drikker som soda

Alkohol og drikker med koffein kan gjøre diaré verre . Soda og andre drikker med karbonering kan forårsake gass.

Oversikt

Selv om disse syv tipsene ikke alltid gir umiddelbar lettelse, kan de resultere i langsiktige løsninger over tid. Prøv forskjellige teknikker for å lette stresset ditt og forbedre kostholdet ditt for å lindre IBS-symptomene dine. Du kan bidra til å kontrollere tilstanden din ved å gjøre sunne valg.