Best Yoga Poses for Anxiety & Stress | Yoga To Overcome Depression & Tension
Innholdsfortegnelse:
Vår raske verden kan gjøre selv den mest organiserte voksenfølelsen stresset ut. Så bare forestill deg hvordan denne breakneck-hastigheten påvirker barnet ditt!
Barnet ditt kan ikke være i stand til å identifisere at den komplekse følelsen de føler er stress, så pass på advarselssignaler som:
- uttrekkende
- sengevennende
- problemer med å sove
- trekkes tilbake
- fysiske symptomer som magesmerter og hodepine
- aggressiv atferd, spesielt mot andre barn
Det er velkjent at yoga kan hjelpe voksne å slappe av, og det er ingen grunn til at små yogier ikke kan høste de samme fantastiske fordelene.
"Yoga hjelper barna sakte og fokuserer," sier Karey Tom fra Charlotte Kid's Yoga. En California State University-studie fant at yoga ikke bare forbedret klasseromsytelsen, men det bidro også til å forbedre barns følelse av selvværd og selvtillit.
Faktisk sier Karey at flere og flere skoler gjenkjenner yogaens kraft, legger det til sin læreplan som en sunn form for fysisk trening og en positiv mekanisme for stress.
"Noe så enkelt som å bremse ned og ta dype puste kan hjelpe et barn å være mindre engstelig og mer vellykket når man tar en test," sier hun.
Det er aldri for tidlig - eller for sent - å introdusere yoga til barnet ditt.
"Barn blir født og vet hvordan de gjør det som vi kaller yoga," påpeker Karey. Det er en pose som heter Happy Baby for en grunn!
For å fokusere barnets naturlige tilbøyelighet til å spille inn i en vanlig praksis, kan du oppsøke et barnevennlig studio eller laste ned en yogaklasse online. Du kan også begynne med å lære barnet ditt disse syv beroligende stillingene.
Når barnet ditt vet det, trener du regelmessig for å avværge stress, selv om yoga kan hjelpe et barn rolig etter å ha opplevd en tantrum. Husk å holde det lys og dumt. Begynn liten - en pose eller to kan være alt ditt barn har oppmerksomhetsspenningen for først. Med tiden og alderen vil deres praksis utdype seg.
"Slow down og være til stede! Koble med barnet ditt og la barnet lære deg, "minner Karey oss.
en. The Warrior Series
Denne serien, som er gjort i en lunge stilling med armene strukket, bygger styrke og utholdenhet. Det er en forfriskende pose som frigjør negativitet gjennom metodisk pusting.
Warrior I og II er gode for nybegynnere. Gjør denne serien morsom. Du kan rope ut kriger roper og forkaste spill sverd og breastplates.
2. Cat-Cow
Cat-Cow-stretchen sies å skape emosjonell balanse mens du frigjør rygmuskulaturen og masserer fordøyelseskanaler. Når du lærer barnet ditt, er disse enkle, spiller opp dyrets tema. Moo som du slipper ryggraden og mugg mens du bukker ryggen din.
3. Downward Facing Dog
Denne posen gir en god strekk mens du slipper spenningen i nakken og ryggen.Igjen - lek opp dyretemaet med bjeffer og en svingende "hale", som bidrar til å øke benklemmene ytterligere.
4. Tree Pose
Denne balanseposen utvikler kroppsbevissthet, forbedrer kroppsholdning og slapper av sinnet.
Et barn kan finne det utfordrende å balansere på en fot, så oppfordre ham til å plassere foten der det er behagelig. Den kan legges på bakken, nær motsatt ankel, eller under eller over det motsatte kneet.
Utvide armer overhead bidrar også til å opprettholde stillingen.
5. Glad baby
Barn graver mot denne morsomme, dumme posen, som åpner hofter, justerer ryggraden og beroliger sinnet. Oppmuntre barnet ditt til å rocke frem og tilbake i denne posen, da handlingen gir en mild bakmassasje.
6. Sleeping Pose
Vi kaller Corpse Pose "Sleeping Pose" når vi jobber med barn.
Dette utgjør vanligvis en yoga-praksis og oppfordrer dyp pusting og meditasjon. Du kan legge en varm, fuktig vaskeklut over barnets øyne, spille avslappende musikk, eller gi en rask fotmassasje mens du hviler i Savasana.
