Yoga for forstoppelse: Poser for lindring

Når du tenker på yoga, tenker du sannsynligvis på avslappende musikk og dype strekker. Men denne gamle kunsten gjør mye mer.

Fra å redusere risikoen for postpartum depresjon for å redusere nivåer av betennelse hos pasienter med hjertesvikt, er å bruke tid på yogamatten din gunstig, fra tærne til hodet.

Og ja, det inkluderer selv tarmene dine.

Den vanligste årsaken til forstoppelse, gass og andre mageproblemer kan knyttes til vår usunde, raske livsstil. Dårlig spise valg, stress og hektiske tidsplaner kan manifestere i fordøyelsessystemet som harde avføring (så vel som løs avføring) eller sjeldne tarmbevegelser.

Yoga kan bidra til å lindre smerten og ubehag i slike fordøyelsesproblemer. Yoga lindrer forstoppelse på to måter.

Først hjelper det å håndtere stressresponsen, noe som i stor grad kan forbedre funksjonen til fordøyelsessystemet. Som du sikkert vet, er du mer sannsynlig å bli "blokkert" når du er stresset ut. Bare å meditere og puste dypt kan bidra til å flytte ting sammen.

Den andre måten yoga fordeler fordøyelsessystemet ditt er gjennom vridning av poser, inversjoner og videresendte folder. Disse setter massene dine fordøyelseskanaler, øker blodstrømmen og oksygenavgiften, hjelper prosessen med peristaltikk, og oppfordrer avføring til å bevege seg gjennom systemet. Å gjøre joga regelmessig kan føre til vanlige, sunne tarmbevegelser.

"Mennesker som er veldig oppblåst, har spredte bellies, eller bare har litt ekstra kroppsfett rundt midten, kan finne vendinger ekstremt utfordrende eller ubehagelig, sier Rachael Weiss fra The Playful Yogi. "Min tommelfingerregel er hvis det er smertefullt, ikke gjør det. Et lite ubehag er ok, så lenge det ikke er smertefullt. Hvis du sliter med vendinger, bør du vurdere å stikke til bakre vridninger - på ryggen - eller sittende vendinger. “

Hvis du leter etter en naturlig måte å lindre på forstoppelse, kan de som beskrives nedenfor, hjelpe. Rull ut matta og prøv det!

Supine Twisting

Bilde kilde: Bilder av Andrew Warner Photography | Modell er Amy Crandall

Denne beroligende posen er en av Weiss favoritter til forstoppelse. Hun sier at det er en mild vri som hjelper til med å kaste bort avfall, flytte mat og øker blodstrømmen til tarmen.

Ligg på ryggen, ta beina til brystet, og deretter forleng venstre ben ut.

1. Tegn ditt bøyde høyre ben til venstre over kroppen, mens du holder skuldrene flatt på gulvet.
2. Se mot høyre.
3. Hold, og skift deretter sider.
4. Matsyasana Twist

Bilde kilde: Bilder av Andrew Warner Photography | Modell er Amy Crandall

Denne sittende vridningen simulerer fordøyelseskanaler og hjelpemidler i avgiftning.

Begynn i en sittende stilling.

1. Bøy venstre ben og legg venstre fot på bakken over høyre kne.
2. Bøy ditt høyre kne og hold høyre foten i nærheten av rumpa.
3. Plasser høyre albue nær venstre kne og vri kroppen din, se over venstre skulder.
4. Hold, og skift deretter sider.
5. Crescent Twist

Bilde kilde: Bilder av Andrew Warner Photography | Modell er Amy Crandall

"Denne vridningen gir en mer vesentlig vridning enn sitte eller bakre vendinger," bemerker Weiss. I dette fallet må din fremre fot være over kneet ditt, og du bør være oppe på ballen på ryggen din. Ryggbenet ditt skal være rett.

For å vri, legg hendene dine i bønnsposisjon og vri mot det bøyde benet, trykk armen på utsiden av det bøyde benet.

1. Hold.
2. Kom ut av stillingen, bytt side og gjenta.
3. Wind-Relieving Pose

Bildekilde: Bilder av Andrew Warner Photography | Modell er Amy Crandall

"Dette er en flott, ikke-vridbar pose for å lindre gass - som navnet antyder! "Sier Weiss.

Rygg på ryggen og klem bena i brystet. Alternativt kan du utvide ett ben ut.

1. Hold et minutt eller to, og velg deretter.
2. Childs Pose

Bilde kilde: Bilder av Andrew Warner Photography | Modell er Amy Crandall

Denne posen er en annen effektiv, ikke-vridende pose.

Begynn å sitte på gulvet med knærne spredt til litt mer enn avstanden fra hverandre og føttene dine tucked under deg, store tærer rørende.

1. Lene frem og legg hendene foran deg, krypende frem til pannen din rører på matta.
2. Hold pusten dypt.
3. The Takeaway

Mens disse fem trekkene er en god start, er det mange andre yoga som hjelper til med fordøyelsesproblemer. Igjen kan enhver vridningsbevegelse øke peristaltikken. Prøv Revolved Half Moon (en vri mens du kommer ned, som også kan bidra til å lindre fordøyelsesproblemer), Revolved Triangle, eller Revolved Side Angle. Twisting Chair Pose er et annet effektivt valg. Andre inversjoner å prøve inkluderer Støttet skulderstativ eller Plog.

Husk at den andre grunnen til at yoga er effektiv for forstoppelse er at det er en sunn måte å håndtere stress på. Så enkelt beveger seg som Corpse Pose - hvor du bare legger seg flat på ryggen med lukkede øyne - er også svært nyttig.

Uansett hva som gjør ditt forsøk, ikke glem å roe tankene dine og puste dypt. Et fredelig sinn går langt for å fikse fordøyelsessystemet.