Hvilke vitaminer kan tas for forstoppelsehjelp?

Mange over-the-counter behandlinger (OTC) eksisterer for forstoppelse. Vitaminer er et vanlig alternativ. Lær hvilke vitaminer som er mest nyttige for å behandle forstoppelse og hvilke forholdsregler du bør ta.

Symptomer på forstoppelse

Ifølge Mayo Clinic skjer det når du har sjeldne tarmbevegelser eller Hvis du har færre enn tre tarmbevegelser per uke, har du sikkert forstoppelse.

Andre symptomer på forstoppelse inkluderer:

• har harde eller klumpete avføring > følelse av magesmerter eller press
• føler at endetarm er blokkert
• føler at du ikke klarer å tømme tarmene helt, selv etter tarmbevegelse
• trenger å presse eller presse for å få tarmbevegelse > trenger å trykke på magen med hendene for å produsere en avføring
• trenger å bruke fingeren til å fjerne avføring fra r ectum
• Hvis du opplever forstoppelse i flere uker eller lenger, kalles det kronisk forstoppelse.

Årsaker til forstoppelse

Mange livsstilsfaktorer kan bidra til forstoppelse. For eksempel kan du bli forstoppet når du:

ikke spiser nok fiber

ikke drikk nok vann eller andre væsker

• får ikke nok mosjon
• har forstyrrelser i rutinen, for eksempel, mens du reiser
• føler deg stresset
• tarmobstruksjon

tarmsykdom, som irritabel tarmsyndrom

en analfissur

• tykktarmskreft
• rektal kreft < magekreft som setter press på fordøyelsessystemet ditt.
• Behandling for forstoppelse.
• I de fleste tilfeller kan du behandle sporadisk forstoppelse med livsstilsendringer eller OTC-rettsmidler. For eksempel kan det bidra til å drikke mer vann, spise mer fiber, og få mer mosjon. OTC-laksemidler eller avføringsmyknere kan også gi lindring.
• Visse vitaminer kan også bidra til å lindre forstoppelsen. Mange vitaminer fungerer som naturlige avføring mykemidler. Hvis du allerede tar dem daglig, kan det hende at økt inntak kanskje ikke hjelper. Men å legge til visse vitaminer i din daglige rutine kan gi lettelse hvis du ikke allerede tar dem.
• Folk som bør unngå vitaminer for forstoppelsehjelp

Du kan kjøpe vitaminer i de fleste apotek, dagligvarebutikker og helsekostbutikker. De er trygge for de fleste når de tas i riktig dosering. Noen mennesker kan imidlertid trenge å unngå visse vitaminer. Noen vitaminer kan også gjøre forstoppelsen din verre.

Som med alle OTC-tillegg, bør du snakke med legen din før du tar et nytt vitamin eller øker doseringen. Legen din og apoteket kan hjelpe deg med å planlegge et sikkert og effektivt vitaminregime.

Vitaminer kan ikke være trygge eller effektive for følgende personer:

Nyfødte og spedbarn

Snakk med barnets barnelege før du gir barnet noen form for forstoppelsesbehandling, inkludert vitaminer eller andre kosttilskudd.

Personer med gastrointestinale forhold

Hvis du har en historie med gastrointestinale problemer, kan vitaminer og andre OTC-behandlingsalternativer ikke være effektive for deg.

Personer med kroniske sykdommer eller sykdommer

Hvis du har en kronisk helsetilstand, fortell legen din dersom du opplever forstoppelse. Det kan være en bivirkning av din tilstand eller behandlingsplan. Det kan også være et symptom på et større problem.

I enkelte tilfeller kan det hende at det å ta visse vitaminer kan gjøre helsen din verre. Noen vitaminer kan også samhandle med visse medisiner og kosttilskudd, som du kan ta for å behandle tilstanden din.

Vitaminer som kan behandle forstoppelse

Ta disse vitaminene kan bidra til å lette forstoppelsen.

en. Vitamin C

Vitamin C er et vannløselig vitamin. Uabsorbert C-vitamin har en osmotisk effekt i fordøyelseskanalen. Det betyr at det trekker vann inn i tarmen, noe som kan bidra til å myke avføringen din.

For mye C-vitamin kan imidlertid være skadelig. Det kan forårsake diaré, kvalme og magesmerter. Det kan også føre til at noen mennesker absorberer for mye jern fra maten. Blant andre bivirkninger kan dette føre til at forstoppelsen din blir værre.

Ifølge National Institutes of Health (NIH), er den øvre grensen for vitamin C som de fleste voksne kan tolerere, 2 000 milligram (mg). Øvre grense for barn under 18 år er 400 til 1, 800 mg, avhengig av alder. Den anbefalte daglige doseringen er mye lavere.

2. Vitamin B-5

Vitamin B-5 kalles også pantotensyre. En forskningsrapport publisert i journalen Acta Vitaminologica et Enzymologica fant at et derivat av vitamin B-5 kalt dexpanthenol kan lette forstoppelse. Det stimulerer muskelsammentrekning i fordøyelsessystemet, noe som bidrar til å bevege seg i avføring gjennom tarmene.

Ifølge NIH er anbefalt daglig inntak for de fleste voksne 5 mg vitamin B-5 per dag. De fleste ammende kvinner skal få 7 mg daglig. Barn under 18 år bør vanligvis få mellom 1 og 5 mg daglig, avhengig av alder.

3. Folsyre

Folinsyre er også kjent som folat eller vitamin B-9. Det kan bidra til å lindre forstoppelsen ved å stimulere dannelsen av fordøyelsessyrer. Hvis fordøyelsessyrene dine har vært lave, øker dem kan bidra til å øke fordøyelsen og flytte avføring gjennom kolon.

Når det er mulig, sikte på å spise folatrike matvarer i stedet for å ta et folsyretilskudd. Folatrik mat er ofte fiberrik, noe som også kan bidra til å bevege tarmene i bevegelse. Folatrike matvarer inkluderer:

spinat

sorte øyne

frokostblandinger

fortified rice

• De fleste får mye folsyre fra deres daglige kosthold. Du vil kanskje også ta et supplement. Ifølge NIH er den øvre grensen som de fleste voksne kan tolerere 1 000 mikrogram (mcg) folsyre per dag. De fleste barn mellom 1 og 18 år kan ta opptil 300 til 800 mcg daglig, avhengig av alder.
• 4. Vitamin B-12
• Vitamin B-12 mangel kan føre til forstoppelse. Hvis forstoppelse er forårsaket av lave nivåer av B-12, kan økt daglig inntak av dette næringsstoffet lette symptomene dine.
• Du foretrekker kanskje å spise mer B-12-rik mat enn å ta et supplement. Eksempler på matvarer som er rike på B-12 inkluderer:

Bifflever

ørret

Laks

Tunfiskfisk

• NIH anbefaler de fleste voksne å få 2. 4 mcg vitamin B-12 per dag. Barn under 18 år kan ta mellom 0. 4 og 1. 8 mcg, avhengig av alder.
• 5. Vitamin B-1
• Vitamin B-1, eller tiamin, hjelpemidler i fordøyelsen. Når nivåene av tiamin er lave, kan fordøyelsen din bli redusert. Dette kan føre til forstoppelse.
• De fleste kvinner bør konsumere 1. 1 mg tiamin daglig, rapporterer NIH. De fleste menn bør konsumere 1. 2 mg per dag. Barn mellom 1 og 18 år bør få mellom 0. 5 og 1 mg, avhengig av alder.

Lær mer: 5 Herbal remedies for forstoppelse "

Vitaminer som kan gjøre forstoppelse verre

Noen vitamintilskudd inkluderer mineraler kalsium og jern, noe som kan øke sjansene for å utvikle forstoppelse. Noen av ingrediensene som brukes til å danne Vitaminstabletter, som laktose eller talkum, kan også føre til forstoppelse. Hvis du mistenker at din daglige dose av vitaminer forårsaker forstoppelse, snakk med legen din. De kan oppmuntre deg til å slutte å ta vitamintilskudd eller senke doseringen. du tar vitaminer for kronisk helsetilstand, ikke slutte å ta dem uten å snakke med legen din først.

Bivirkninger

Noen vitaminer kan forårsake uønskede bivirkninger, spesielt når de blandes med andre vitaminer, kosttilskudd eller medisiner. Noen vitaminer kan også forverre eksisterende medisinske forhold. Snakk med legen din før du tar noen vitaminer for lindring av lungebetennelse. Gi dem beskjed hvis du opplever bivirkninger.

Takeaway

Constipati på skjer med oss ​​alle sammen. I de fleste tilfeller vil det rydde opp etter noen dager. Hvis du prøver en av disse vitaminene som et behandlingsalternativ, kan det ta tre til fem dager før du ser resultater.

Hvis du fortsatt ikke finner lettelse, kan det være på tide å prøve en stimulerende avføringsmiddel eller snakke med legen din om andre alternativer. I sjeldne tilfeller kan kronisk forstoppelse føre til komplikasjoner, inkludert tårer i rektal vev eller hemorroider.

Forebygging

Følg disse tipsene for å forhindre forstoppelse:

Spis fiberrik mat, som bønner, fullkorn, frukt og grønnsaker

Fiber legger masse til avføringen, noe som hjelper deg med å passere det gjennom fordøyelsessystemet.

Drikk rikelig med væsker, spesielt vann

• Når kroppen din har nok væsker til å fordøye maten ordentlig, kan det gjøre det lettere å passere avføring. Få regelmessig mosjon for å stimulere fordøyelsessystemet og forbedre din evne til å passere avføring. Selv regelmessig går rundt i nabolaget ditt kan bidra til å stimulere fordøyelsen. Ta skritt for å redusere stress, noe som kan forstyrre fordøyelsen.
• For eksempel, unngå vanlige stressutløsere, trene avslappeteknikker og lag tid til aktiviteter du liker. En sunn livsstil kan hjelpe deg med å forebygge og behandle de fleste tilfeller av forstoppelse. Hvis du opplever forstoppelse i mer enn en uke, og du ikke finner lettelse gjennom livsstilsendringer eller OTC-behandlinger, ta en avtale for å se legen din.Du må kanskje ha ekstra legehjelp.