Hvordan du klargjør kroppen din for graviditet: i 30 dager

Innledning

Så, du er klar til å bli gravid. Gratulerer! Å gjøre beslutningen om å prøve en baby er en stor milepæl i livet. Men er kroppen din klar for graviditet? en liste over hva du kan gjøre i den kommende måneden for å forberede deg på unnfangelse.

Uke 1Dager 1-7

Dag 1: Stopp prevensjon

Hvis du vil tenke, må du avslutte noen Fødselsbekjempelse form (er) du bruker. Du kan bli gravid med en gang etter å ha stoppet noen typer prevensjonsmidler som prevensjonspiller. Faktisk får mange kvinner sin første periode innen to uker etter å ha sluttet pillen.

< ! - 1 ->

Når du begynner perioden, gjør også din første syklus av å tenke. Som e kvinner blir gravid med en gang, men for andre tar det noen måneder.

Dag 2: Start et multivitamin

Graviditet er beskattet på kroppens ernæringsmessige butikker. Gi deg selv et løft ved å ta et multivitamin for å bygge bro over eventuelle hull. Enda bedre er prenatale vitaminer spesielt formulert for å gi kroppen din den nødvendige under graviditeten.

Ved å starte en prenatal nå vil du hjelpe deg med å unngå eventuelle ernæringsmessige mangler i tidlig graviditet. Du har også tid til å prøve ut noen få merker for å se hva som fungerer for kroppen din.

Dag 3: Legg til folsyre

I tillegg til ditt prenatale vitamin, kan du trenge ekstra folinsyre eller folattilskudd for å forhindre nevralrørsdefekter i tidlig graviditet. Pass på at du tar minst 400 til 800 mikrogram folsyre per dag. Mange over-the-counter prenatale vitaminer inneholder allerede dette beløpet. Pass på å sjekke etiketten.

Når du er gravid, kan legen din foreskrive prenataler som inneholder en høyere mengde.

Dag 4: Spis godt

Du kan også få mange av vitaminer og mineraler du trenger fra å spise et sunt, balansert kosthold. Nyt hele maten over alt som er behandlet. Hvis budsjettet tillater det, kan du også innlemme mer økologiske frukter og grønnsaker i kostholdet ditt for å begrense eksponeringen for giftstoffer.

Dag 5: Øvelse

Flytte kroppen din minst fire til fem ganger i uka er en annen flott måte å forberede deg på for graviditet. Målet er å få minst 30 minutter med moderat aktivitet i totalt 150 minutter hver uke.

Starter fra sofaen? Velg noe lys som å gå som du kan gjøre rett utenfor inngangsdøren din. Begynn med bare 10 til 15 minutter av gangen og arbeid deg opp til lengre varighet.

Hvis du vil ha mer utfordring, kan du prøve sterke aktiviteter som jogging, sykling eller oppoverbakke. Du får flere helsemessige fordeler med mer trening. Hvis du allerede er relativt aktiv, kan du prøve å flytte mellom 150 og 300 minutter hver uke.

Dag 6: Få en fysisk

Å holde opp med årlige fysikalier vil hjelpe til med å ta helseproblemer før de blir alvorlige.Når du blir klar for graviditet, er de spesielt viktige. Legen din vil undersøke deg og muligens ta litt blodarbeid for å sjekke kolesterolnivået og mer. Ved dette besøket kan du også ta opp andre helseproblemer du måtte ha.

Dag 7: Sjekk Vaksinasjoner

Din fysiske avtale er også en god mulighet til å bli fanget opp på eventuelle vaksiner som kan ha gått bort (tetanus, rubella, etc.). Vaksinasjoner kan bidra til å holde både deg og din baby sunn og beskyttet.

Uke 2dager 8-15

Dag 8: Planlegg et forhåndsbesøkelsesbesøk

Avhengig av en rekke faktorer (alder, tidligere fruktbarhetsproblemer, etc.), kan du også planlegge et spesielt forhåndsoppdagelsesbesøk med din fødselslege. Noen av områdene i denne undersøkelsen kan overlappe med det fysiske, så sørg for å ta med bestemte reproduksjonsspørsmål du måtte ha.

Ditt besøk skal dekke alt du er bekymret for, fra screening for seksuelt overførbare sykdommer (STDs) til screening for graviditetsberedskap.

Dag 9: Spor syklusen

Uansett om du har vært i preskontroll eller ikke, er det nå på tide å bli intimt med menstruasjonssyklusen. Narrowing ned vinduet når du er mest fruktbar vil hjelpe deg å bli gravid raskere.

Pluss at å ha en forståelse av syklusene dine, vil hjelpe deg å oppdage om noe er av og kanskje trenger å adressere (spotting, uregelmessige lengder, etc.).

Start med å bare registrere når perioden starter og slutter for å se hvordan lengden på syklusen endres fra måned til måned. Du kan merke noe som uregelmessig blødning og spotting også. Den gjennomsnittlige menstruasjonssykluslengden er rundt 28 dager, men den kan variere fra 21 til 35 dager og faller fortsatt i det normale, sunne området. Det er mange apps der ute for å hjelpe deg med sporing også.

Dag 10: Eksponering av grenseforgiftning

Høye mengder giftig eksponering kan være farlig for en utviklende baby. Prøv å senke eksponeringen til vanlige lovovertredere ved å

unngå syntetiske dufter

går bisfenol-A (BPA) -fri

• velge kjemisk fri hjemme- og personlig pleieprodukter
• hoppe over visse skjønnhetspleieprodukter
• Her er noen andre ting du kan begynne å gjøre i dag:
• lag dine egne husholdningsrengjørere med vann og eddik

spis økologisk mat

• lag opp på duftfrie vaskemidler
• kast sminkeprodukter som inneholder parabener , natriumlauretsulfat og kvikksølv
• Velg fersk mat over hermetikk, som kan inneholde BPA
• Dag 11: Øvelse av stressstress
• Etablering av gode stressavlastningssteder vil nå hjelpe deg under graviditet og i det hektiske første året av ditt barns liv.

Følelse stresset? Prøv å ta en avslappende spasertur, trene noen dype pusteøvelser, eller gjøre noe annet som gir deg glede.

Dag 12: Prøv Yoga

Yoga har en rekke fordeler for fruktbarheten din. Å ta på en vanlig yoga praksis kan hjelpe deg med dine følelser og angst i forbindelse med oppfattelsesprosessen. Du vil også styrke og strekke kroppen din som forberedelse til graviditet.

Se etter yoga for fruktbarhet eller andre yogaklasser som tilbys i ditt område.

Dag 13: Besøk tannlegen

Mens du får alle dine kontroller, er det best å stoppe med å få tennene dine også sett på. Under graviditeten kan hormonene i kroppen din påvirke tannkjøttet og tennene. Gode ​​børstevaner før graviditet kan hjelpe til med å avværge graviditet i tannkjøtt og kaviteter.

Dag 14: Avslutt tobakk, alkohol og narkotika

Røyking, bruk av rusmidler og drikking av alkohol kan skade en ufødt baby på flere måter. Røyking utsetter babyen for skadelige kjemikalier, begrenser blodstrømmen og kan til og med forårsake for tidlig fødsel.

Drikker setter barn i fare for fosteralkohols syndrom (FAS). Bruk av stoffer (heroin, kokain, metamfetamin, marihuana, etc.) er ikke bare ulovlig, men det kan også forårsake fosterskader, abort eller dødfødsel.

Dag 15: Har sex

Motstå å slå kjønn til en jobb fra begynnelsen. Ha det ofte og for moro skyld. Vær spontan og lidenskapelig. Tross alt er sex det som sannsynligvis vil gjøre deg gravid. Å lage lyd elskede vaner nå vil bidra til å styrke forholdet ditt.

Hvis du ikke har noen kjente fruktbarhetsproblemer, ikke bekymre deg for timing sex først. I stedet har du ofte ubeskyttet sex gjennom hele syklusen din.

Uke 3Days 16-23

Dag 16: Reach Your Healthy Weight

Kjenner du din kropps masseindeks (BMI)? Legen din vil sannsynligvis beregne dette nummeret på din fysiske. Hvis BMI faller inn i overvektige eller overvektige kategorier, snakk med legen din om sunne strategier for å miste vekt. Hvis BMI er i undervektskategorien, snakk også med legen din.

Dag 17: Samle familiemedisinsk historie

Barnas helse vil også bli påvirket av genetiske faktorer som har røtter i ditt slektstre. Før du blir gravid, vil du kanskje spørre foreldrene dine eller andre slektninger om det er noen genetiske forhold som går i blodlinjen. Det samme gjelder for din partner.

Avdekke noe? Du kan avtale med en genetisk rådgiver for å diskutere dine bekymringer og få ytterligere testing.

Dag 18: Diskuter ordinasjoner

Kontroller at legen din vet at du prøver å tenke slik at de kan se på reseptene, medisinene eller andre tillegg du kan ta. Noen av disse legemidlene kan ikke være trygge under graviditeten.

Dag 19: Finn hjelp for vold i hjemmet

Hjemmelinjen er en nyttig ressurs hvis du opplever vold i hjemmet som kan skade helsen din eller ditt fremtidige barns velvære. Tjenestene er konfidensielle.

Ring 1 800. 799. SIKKERT i dag for å snakke med en trent advokat.

Dag 20: Få god søvn

Mange foreldre bekymrer seg om søvn i dagene etter at de bringer hjem sine bunter av glede. Men søvn under graviditet kan være like unnvikende. Fang opp på din Zzz mens du kan.

Dag 21: Lim koffein

Drikker du mye kaffe eller andre koffeinholdige drikker? Daglige inntaksanbefalinger for gravide er bare omtrent 12 gram kaffe per dag.Prøv sakte spising av hvis du for tiden bruker mer enn dette beløpet.

Dag 22: Guzzle Water

Hele 60 prosent av kroppen din består av vann. Hold deg hydrert for optimal helse. Kvinner bør drikke 9 kopper vann hver dag. Når du blir gravid, vil du kanskje øke dette beløpet. Spør legen din om retningslinjer.

Dag 23: Lær hvordan Conception Works

Øker sjansene for å bli gravid ved å lese opp det grunnleggende. Planned Parenthood gir en god ressurs for å forstå hvordan graviditet skjer.

For å starte, må du ha sex i ditt fruktbare vindu, slik at sædene kan møte egget før eller når det er nylig utgitt i kroppen din. Derfra går befruktede egg ned i egglederne og må implanteres i livmoren for at graviditeten skal holde seg fast. Halvparten av alle befruktede egg implantater ikke og spyles bort med menstruasjonssyklusen.

Uke 4Dager 24-30

Dag 24: Få ham sjekket ut

Selv om mye av en sunn graviditet har å gjøre med kvinnen, er det en god ide at fyren din også får sjekket ut. Rundt 30 prosent av ufruktbarhetstilfeller kan spores tilbake til mannlige faktorer.

Sørg for at han:

planlegger en fysisk

spiser godt

• øvelser
• slutter å røyke og ta andre stoffer
• begrenser alkohol
• Dag 25: Boost ditt immunsystem
• Under graviditet, du er mer utsatt for forkjølelse, influensa og andre sykdommer. Gi immunforsvaret litt ekstra hjelp ved å spise et sunt kosthold rikt på antioksidanter, få vitamin C og hvile.

Dag 26: Lær Do's and Don'ts

Det er mange ting du vil høre om hva som er trygt og hva som ikke er under graviditet. Noen av dette er ikke så vitenskapelig. Andre ting er utrolig viktig for din voksende babyens helse. En av de heteste elementene for debatt? Hvilke matvarer skal du unngå under graviditeten.

Gravide kvinner er 10 ganger mer sannsynlige enn andre friske voksne for å kontraktlistere fra forurenset mat. Begynn å lese etiketter på favorittmatene dine nå for å sikre at de er pasteurisert.

Dag 27: Arbeid rundt

Din jobb kan være fysisk krevende eller kreve noen farlige trekk. Men tung løft, stående for lange perioder og bøyning i midjen kan føre til menstruasjonsforstyrrelser, fruktbarhetsproblemer eller abort.

Diskuter dine bekymringer og anbefalingene for å løfte med legen din. Når du blir gravid, kan du unngå å løfte tunge gjenstander fra gulvet, løfte overhead og gjentatte ganger bøye eller bøye seg over.

Dag 28: Gjør noe galt

Når du er gravid, er det en rekke aktiviteter som ikke er trygge for deg eller din voksende baby. Før du blir gravid, kom deg inn i den siste fallskjermhopping eller berg-og dalbane tur. De plutselige start-, stopp- og andre krangelkreftene i mer ekstreme aktiviteter kan forårsake en plasentabrudd.

Dag 29: Sjekk forsikringsdekning

Det er viktig å gjennomgå hva som er dekket i din helseforsikringsplan før du blir gravid. Omtrent 1 million kvinner fødes uten tilstrekkelig fødselspleie hvert år.Deres babyer er 3 ganger mer sannsynlig å bli født ved lave fødselsvekter og 5 ganger mer sannsynlig å dø enn barn født til kvinner som følger med regelmessige prenatalbesøk.

Dag 30: Kommunisere

Du kan tenke deg i de første første syklusene av å prøve, men det tar ofte par mye lenger å se et positivt tegn. Før du begynner å prøve å bli gravid, må du sørge for at du er åpen og ærlig med partneren din. Å snakke om problemer eller frustrasjoner du har på veien til baby, er nøkkelen til å holde forholdet ditt sunt.

Takeaway The Takeaway

Det er mye å tenke på når du vil legge til en baby til familien din. Men med en liten forberedelse vil du være på vei til en sunn graviditet.