3 Massasjer for trykkpunkter på føtter

Få ting føles bedre enn en massasje, og få former for massasje føles så god som en fotmassasje! Noen gamle praktikker og en voksende kropp med medisinsk forskning tyder enda på at massering av bestemte trykkpunkter på føttene kan helbrede forhold som påvirker helt forskjellige deler av kroppen din.

Det begynte med kinesisk medisin

Troen på at det legges press på enkelte områder av føttene, kan helbrede plager andre steder kalles refleksologi. Det stammer fra tradisjonell kinesisk medisin. "Tanken er at energi, kalt" chi ", strømmer gjennom kroppen langs bestemte veier eller meridianer," sier Denis Merkas, en akupunktør og massasjeterapeut som medfødte Melt: Massasje for par med sin kone Emma. "Når det er et problem i kroppen, snakker vi vanligvis om blokkeringer av chi. “

Går Vitenskapen tilbake?

Vitenskapen bak refleksologi forblir uklar, men en stor del forskning viser at den er effektiv til beroligende og håndterende smerte. I 2014 fant en revisjon av britiske fysioterapeuter at refleksologi var effektiv for å redusere smerte og indusere avslapping hos personer med kronisk smerte. Studier viser også at fotmassasje kan bidra til å redusere smerte etter brystkirurgi.

Videre studier viser at refleksologi kan redusere angst hos mennesker om å gjennomgå medisinsk testing eller innlagt sykehusinnleggelse.

Fotmassasje for angst

Her er Merkas instruksjoner for en fotmassasje som kan redusere angst.

1. Krøll tærne dine. Du bør se en liten depresjon like under fotkulen din.
2. Legg puten på tommelen på denne depresjonen.
3. Hold på toppen av foten med den andre hånden.
4. Masser området i små sirkler.
5. Alterner dette ved å holde området fast og trykke ned.

Fotmassasje for lavt tilbake smerte

En studie viste at personer med lav ryggsmerter så bedre resultater med refleksologi enn med massasje på nedre ryggen selv.

Hvis du vil behandle ryggen din til noen refleksologi, må du fokusere massen på buene på føttene dine og følge disse trinnene:

1. Konsentrere deg om trykkpunktene i buene dine. Merkas foreslår å bruke noen dråper olje eller lotion til smøring.
2. Flytter seg fra hælen til tærne, alternativt flytter tommelen i en serie korte slag.

"Du kan også bruke tommelen til å trykke inn og" kattpromenaden "langs buen, som en katt som gjør sengen sin," sier Merkas.

Fotmassasje for generell smerte

Myofaskial frigjøringsbehandling retter seg mot det tynne vevet som dekker musklene, beinene og organene. Smerten i disse vevene stammer fra triggerpunkter som er vanskelig å lokalisere, ifølge Mayo Clinic.

"Selvbehandling er noe jeg oppfordrer alle mine klienter til å gjøre," sier Rachel Gottesman, OTR / L, eier av Body Ease Therapy. "Jeg bruker myofascial frigjøringsbehandling, og den fungerer ved forsiktig, vedvarende press på områder med begrensninger."Gottesman foreslår å tenke på myofascial vev som en tredimensjonal, sammenkoblet web. Stramhet på ett sted, som føttene, kan trekke ut nettet på andre steder.

Følg disse trinnene for å utføre myofascial utgivelse:

1. Sitt i en komfortabel stol eller på en sofa.
2. Plasser en golf eller tennisball på gulvet, like under foten din.
3. Rull ballen rundt med foten din til du finner et følsomt sted eller trykkpunkt.
4. Trykk ned med foten akkurat nok til å føle punktet myke.
5. Hold i 3-5 minutter.

Ikke fortsett å rulle ballen - det tillater ikke at trykket går dyp nok.

The Takeaway

Det er bevis for at massasje føttens trykkpunkter kan være bra for helsen din. Og vitenskapelig mening til side, det føles sikkert bra! Nyt å utforske dine trykkpunkter og lær hvilke vinkler og hvor mye trykk som passer deg.

Et spesielt notat for personer med diabetes: ta kontakt med en lege før du masserer, ettersom diabetisk nerveskade kan påvirkes av trykk.

En ting er sikkert: føttene våre tar et slag, og dyp massasje kan få dem til å føle seg så godt at du glemmer andre smerter og smerter.