28 Sunne hjerte tips

Faktisk er røyking en av de øverste kontrollerbare risikofaktorene for hjertesykdom. Hvis du røyker eller bruker andre tobakksprodukter, oppfordrer American Heart Association (AHA), National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), og Centers for Disease Control and Prevention (CDC) alle å slutte. Det kan gjøre en stor forskjell for ikke bare ditt hjerte, men også din generelle helse.

Slim downFocus på midten

din

midten. Forskning i Journal of the American College of Cardiology har knyttet overskytende magefett til høyere blodtrykk og usunt blod lipid nivåer. Hvis du bærer ekstra fett rundt midten, er det på tide å slanke seg. Å spise færre kalorier og trene mer kan gjøre en stor forskjell.

Engasjere seg i hobbyerHold et skjerf

Spis fiberPer opp salsaen din med bønner

Når paret er med fettflis eller friske grønnsaker, tilbyr salsa en deilig og antioxidantrik matbit. Vurder å blande i en boks med svarte bønner for en ekstra boost av hjerte-sunn fiber. Ifølge Mayo Clinic, kan en diett rik på løselig fiber bidra til å senke nivået av lav tetthet lipoprotein, eller "dårlig kolesterol. "Andre rike kilder til løselig fiber inkluderer havre, bygg, epler, pærer og avokadoer.

Lytt til musikkLåt musikken flytte deg

Enten du foretrekker en rumba-takt eller to-trinns melodi, gjør dansen en god hjerte-sunn treningsøkt.Som andre former for aerob trening, øker det din puls og får lungene til å pumpe. Det brenner også opptil 200 kalorier eller mer per time, rapporterer Mayo Clinic.

Spis fiskGo fisk

Å spise en diett rik på omega-3 fettsyrer kan også bidra til å avværge hjertesykdom. Mange fisk, som laks, tunfisk, sardiner og sild, er rike kilder til omega-3 fettsyrer. Prøv å spise fisk minst to ganger i uken, foreslår AHA. Hvis du er bekymret for kvikksølv eller andre forurensninger i fisk, kan du være glad for å lære at dens hjertesynlige fordeler har en tendens til å oppveie risikoen for de fleste.

LaughLaugh høyt

Ikke bare LOL i e-post eller Facebook-innlegg. Håpe høyt i ditt daglige liv. Enten du liker å se morsomme filmer eller sprekkende vitser med vennene dine, kan latter være bra for hjertet ditt. Ifølge AHA, foreslår forskning at latter kan senke stresshormoner, redusere betennelse i arteriene dine, og øke nivåene av høy tetthetslipoprotein (HLD), også kjent som "godt kolesterol. "

StretchStretch it out

Yoga kan hjelpe deg å forbedre balansen, fleksibiliteten og styrken. Det kan hjelpe deg med å slappe av og lindre stress. Som om det ikke er nok, har yoga potensial for å forbedre hjertes helse. Ifølge forskning publisert i Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, viser yoga potensial for å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom.

Drikk alkohol i moderasjonSkjul et glass

Moderat alkoholforbruk kan bidra til å øke nivået av HDL eller godt kolesterol. Det kan også bidra til å forhindre dannelse av blodpropp og arterieskade. Ifølge Mayo Clinic, kan spesielt rødvin tilby fordeler for ditt hjerte. Det betyr ikke at du skal guzzle det ved hvert måltid. Nøkkelen er å bare drikke alkohol i moderasjon.

Unngå saltSidestep salt

Hvis hele USAs befolkning reduserte sitt gjennomsnittlige saltinntak til bare en halv teskje per dag, ville det redusere antallet personer som utvikler hjertesykdom hvert år, rapporterer forskere i New England Journal av medisin. Forfatterne antyder at salt er en av de ledende driverne av stigende helsekostnader i USA. Foredlede og restaurant-tilberedte matvarer har en tendens til å være spesielt høy i salt. Så tenk to ganger før du fyller på din favoritt hurtigmatfiks. Vurder å bruke en salt erstatning, for eksempel Mr. Dash, hvis du har høyt blodtrykk eller hjertesvikt.

MoveMove den, flytte den, fly den

Uansett hvor mye du veier, kan du sitte i lange perioder forkorte levetiden, advare forskere i Archives of Internal Medicine og American Heart Association. Sofa-potet- og pultjockey-livsstil ser ut til å ha en usunn effekt på blodfett og blodsukker. Hvis du jobber på et skrivebord, husk å ta regelmessige pauser for å bevege deg rundt. Gå en spasertur på lunsjpause, og nyt regelmessig mosjon på fritiden.

Kjenn dine tallKenn dine tall

Å holde blodtrykk, blodsukker, kolesterol og triglyserider i sjakk er viktig for god hjertehelse.Lær de optimale nivåene for kjønn og aldersgruppe. Ta skritt for å nå og opprettholde disse nivåene. Og husk å planlegge regelmessige kontroller med legen din. Hvis du vil gjøre legen din glad, behold gode journaler over dine vitaler eller laboratorienumre, og få dem til dine avtaler.

Spis sjokoladeEt sjokolade

Mørk sjokolade smaker ikke bare deilig, den inneholder også hjerte-sunne flavonoider. Disse forbindelsene bidrar til å redusere betennelse og redusere risikoen for hjertesykdom, foreslår forskere i tidsskriftet Næringsstoffer. Spist i moderasjon, mørk sjokolade - ikke oversøtet melkesjokolade - kan faktisk være bra for deg. Neste gang du vil forkjøle din søte tann, synke den inn i en firkant eller to mørk sjokolade. Ingen skyld påkrevd.

Gjør hjemmearbeid Kjør husarbeidet ditt i et hakk.

Støvsuging eller mopping av gulvene kan ikke være så forfriskende som Body Slam eller Zumba-klassen. Men disse aktivitetene og andre husholdningsarbeid gjør deg i bevegelse. De kan gi hjertet ditt litt trening, mens du brenner kalorier også. Sett favorittmusikken din på og legg til litt pep til trinnet ditt mens du fullfører de ukentlige oppgavene dine.

Spis nøtter Nøtter

Mandler, valnøtter, pekannøtter og andre tre nøtter leverer et kraftig slag hjerte-sunn fett, protein og fiber. Inkludering av dem i kostholdet ditt kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. Husk å holde serveringsstørrelsen liten, foreslår AHA. Mens nøtter er fulle av sunne ting, er de også høyt kalorier.

Ha det gøy!

Trening trenger ikke å være kjedelig. La ditt indre barn ta ledelsen ved å nyte en kveld med rulleskøyter, bowling eller laser tag. Du kan ha det gøy mens du brenner kalorier og gir hjertet ditt en trening.

Eier en petConsider dyrebehandling

Våre kjæledyr tilbyr mer enn godt selskap og ubetinget kjærlighet. De gir også mange helsemessige fordeler. Studier rapportert av National Institutes of Health (NIH) tyder på at eierskap kan bidra til å forbedre ditt hjerte og lungefunksjon. Det kan også bidra til å redusere sjansene for å dø av hjertesykdom.

Interval trainStart og stopp

Start og stopp, og start deretter og stopp igjen. Under intervalltrening skifter du utbrudd av intens fysisk aktivitet med utbrudd av lettere aktivitet. Mayo Clinic rapporterer at dette kan øke antallet kalorier du brenner mens du trener.

Unngå fettFjøre fettet

Klipp inn mettet fettinntak til ikke mer enn 7 prosent av dine daglige kalorier kan redusere risikoen for hjertesykdom, anbefaler USDA. Hvis du normalt ikke leser ernæringsetiketter, vurderer du å starte i dag. Ta vare på hva du spiser og unngå matvarer som er høye i mettet fett.

Nyt din turTake den naturskjønne ruten hjem

Sett ned mobiltelefonen din, glem driveren som hugger deg og nyt din tur. Å eliminere stress under kjøring kan bidra til å senke blodtrykk og stressnivå. Det er noe det kardiovaskulære systemet vil sette pris på.

Ta frokost Ta deg tid til frokost

Det første måltidet på dagen er en viktig.Å spise en næringsrik frokost hver dag kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt kosthold og vekt. For å bygge et hjerte-sunt måltid, nå for:

hele korn, som havregryn, helkorns frokostblandinger eller full hvete toast

magre proteinkilder, som kalkunbacon eller en liten servering nøtter eller peanøtter smør

• fettfattige meieriprodukter, som fettfattig melk, yoghurt eller ost
• frukt og grønnsaker
• Ta trappen Ta trappene
• Trening er viktig for god hjertehelse, så hvorfor ikke snike det til enhver anledning? Ta trappen i stedet for heisen. Park på den andre siden av parkeringsplassen. Gå til kollegaens skrivebord for å snakke, i stedet for å sende dem. Spill med hunden din eller barna på parken, i stedet for å bare se på dem. Hver liten bit legger til bedre fitness.

Drikke teBruke opp en hjerte-sunn potion

Ingen magi er nødvendig for å bryte opp en kopp grønn eller svart te. Å drikke en til tre kopp te per dag kan bidra til å redusere risikoen for hjerteproblemer, rapporterer AHA. For eksempel er det knyttet til lavere angina- og hjerteinfarkt.

Pensler tennene dine Tørk tennene jevnlig.

God munnhygiene gjør mer enn å holde tennene hvite og glitrende. Ifølge Cleveland Clinic, viser noen undersøkelser at bakteriene som forårsaker tannkjøttsykdom også kan øke risikoen for hjertesykdom. Mens forskningsresultatene har blitt blandet, er det ingen ulempe å ta vare på tennene og tannkjøttet.

WalkWalk det av

Neste gang du føler deg overveldet, ubehagelig eller sint, ta en spasertur. Selv en fem minutters spasertur kan bidra til å rydde hodet og senke stressnivået, noe som er bra for helsen din. Å ta en halv times spasertur hver dag er enda bedre for din fysiske og mentale helse.

LøftvekterPump noe jern

Aerobic fitness er nøkkelen til å holde hjertet ditt sunt, men det er ikke den eneste treningen du bør gjøre. Det er også viktig å inkludere ordinære styrketrening i timeplanen din. Jo mer muskelmasse du bygger, jo mer kalorier du brenner. Det kan hjelpe deg med å opprettholde et hjerte-sunt vekt og treningsnivå.

Finn ditt lykkelige stedFinn ditt lykkelige sted

En solrik utsikt kan være bra for ditt hjerte, så vel som humøret ditt. Ifølge Harvard T. H. Chan skolehelse, kronisk stress, angst og sinne kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Opprettholde et positivt syn på livet kan hjelpe deg med å bli sunnere i lengre tid.