Slani rolat sa spanaćem
Innholdsfortegnelse:
- Svart bønne og spinat enchiladas
- Tomatspenat kyllingspaghetti
- Spanske kikærter og spinatstokk
- Sautéed spinat
- Blackberry spinatsalat med lett balsamisk vinaigrette
- Spenat, kokos og courgettsuppe
- Bakt spinat provolon kyllingbryst
- Søtpotet, kikærter og spinat kokoskrem
- Spaghetti squash er et godt alternativ til pasta, og denne spesielle oppskriften legger til ost og spinat for å lage litt sunn komfortmat. Hvis du ser på fettinntaket, kutte du osten med halvparten. Selv da vil denne parabolen fra vegetarisk gastronomi treffe stedet.
- Flytt over, kale chips. Hvis du er ute etter et salt, knarsomt måltid, men potetgull er ut av spørsmålet, er disse spinatflisene en flott løsning. Hold øye med dem mens du er i ovnen; de kan gå fra sprø til å brenne ganske raskt.
- Folk som følger en low-carb diett må bli kreative noen ganger, og denne oppskriften er ingenting hvis ikke kreativ. Skallene til disse tacos er laget med spinat, og skaper smakfulle og vakre pakker for alle dine sunne taco ingredienser.
- Indisk mat gjør stor bruk av palak, eller spinat, og dette er bare en av sine mange spinat-tunge retter. Lastet med krydder, det er den perfekte måten å prøve noe nytt og eventyrlystne mens du får masse spinat i dag.
- Burgere trenger ikke å inneholde kjøtt. Faktisk bør det egentlig ikke være regler når det gjelder burgere eller patties. Denne oppskriften fra The Village Cook bruker spenat og en rekke krydder for å skape nydelige burgere som ville være flotte på en bolle eller i en vikle.
- Det er et ærverdig triks med mødre overalt - smør grønnsaker inn i oppskriftene dine, og barna dine vil bli sunnere og ikke-klokere. Disse kjøttboller fra Home Cooking Memories er et godt eksempel. Se dem fortære de yummy bakte ballene og vet at du oppmuntrer til sunne spisevaner.
- Parspenat med bønner i en rik kjøttkraft, og du har et godt måltid for en hvilken som helst weeknight.Den beste delen om å lage en stor pott med suppe som denne fra Damn Delicious er måten kjøkkenet ditt vil lukte etterpå (ekstra bonus: du vil ha rester til å ta på jobb neste dag).
- Eggbakker gjør en god frokost når du har et husfullt av gjester. Hvis du aldri har tid til en god frokost, kan du prøve å piske opp denne parabolen fra Kalyns kjøkken, dele den i plastposer og varme opp en servering før du gjør det ut av døren hver morgen.
- Vil du overbelaste din pesto? Denne oppskriften legger til spinat til den tradisjonelle sausen. Bake det på kylling eller rør det inn i pastaen - du får alle smaker av en tradisjonell pesto med de ekstra fordelene med spinat.
Popeye var på noe. Spinat har noen ganske bemerkelsesverdige potensielle helsemessige fordeler. Fra å forbedre beinhelsen til kreftegenskaper, fortjener denne grønne grønn et sted på kjøkkenet ditt.
Spenat er en av de mest næringsrike plantematene, ifølge en studie utført av Centers for Disease Control and Prevention. Den er lastet med vitaminer, mineraler og antioksidanter som hver gir sine egne unike fordeler. Grønnsaken er en god kilde til vitamin K, kjent for å forbedre beinhelsen, og National Osteoporosis Foundation citerer spinat som en av de beste "god-for-bein" -matene.
Det er også en god kilde til vitamin A, som støtter immunsystemet, visjonen og celleveksten. Spinat kan også spille en verdifull rolle i diabetesbehandling. På grunn av antioksidant alfa-liposyre kan spinat øke insulinfølsomheten og redusere smerte forbundet med diabetisk nevropati. Antioksidanter i spinat blir også kreditert med mange potensielle helsemessige fordeler, inkludert kreftforebygging.
Men det er ikke alt: Høy jerninnhold gjør spinat til et godt valg for personer med eller i fare for anemi, ifølge det nasjonale kontoret for kvinners helse, og grønnsaken kan bidra til å regulere fordøyelsen, senke blodtrykket og fremme sunt hår og hud.
Så, hvordan får du mer spinat i livet ditt? Ved å finne deilige og sunne oppskrifter som inkluderer dette kraftverkets grønnsaker.
Svart bønne og spinat enchiladas
Disse svarte bønne- og spinat-enchiladasene fra Fit Living Eats er en smakfull og sunn matrett som ville gå bra med noen hjemmelagde guacamole og blå mais chips. Og de er vegetariske, også!
Få oppskriften!
Tomatspenat kyllingspaghetti
Ditch som krukke med ferdigmatet (og natrium tung) spaghetti saus! Ved å bruke ferske ingredienser, som spinat, tomater og urter i denne oppskriften, vil pastaen ikke bare smake bedre, men også være bedre for deg. Dette ville gjøre et flott, raskt kveldsmåltid.
Få oppskriften!
Spanske kikærter og spinatstokk
Perfekt for en kald, sulten natt, er denne storslåtte spanske stuen sikker på å tilfredsstille enhver appetitt. Laget med salte krydder som kummin og paprika, er denne oppskriften fra Lazy Cat Kitchen en perfekt måte å forgrene seg ut fra din typiske grønnsakspott.
Få oppskriften!
Sautéed spinat
Enkel er bra, og denne oppskriften fra Skinny Kitchen er ganske enkelt. Frisk spinat er sautéed med olivenolje, hvitløk, sitron, salt og pepper, for å lage den perfekte sideskålen. Server det med stekt kylling eller pan-seared fisk.
Få oppskriften!
Blackberry spinatsalat med lett balsamisk vinaigrette
Alternativene er virkelig uendelige når det gjelder spinatsalat.Men dette er et flott sted å starte. Den har rikelig med grønnsaker, sammen med valnøtter, brombær og fetaost.
Få oppskriften!
Spenat, kokos og courgettsuppe
Dette kan vel være den vakreste suppen du noensinne har sett. Fra Supergolden Bakes kombinerer denne oppskriften smakfulle ingredienser i et måltid, og sørger for å imponere dine gjester eller hengi seg selv med. Garnér med nybakte croutoner og sprø spenatblade for å fullføre den visuelle festen.
Få oppskriften!
Bakt spinat provolon kyllingbryst
Denne oppskriften fra Tasteful Adventure er en rask og enkel måte å jazz opp på kyllingbrystene dine. Mens det kan se overbærende ut, med bare ett stykke provolon per porsjon, vil det ikke bryte diettbanken din.
Få oppskriften!
Søtpotet, kikærter og spinat kokoskrem
Hvis du aldri har gjort karri før, er det nå på tide å starte. Ingrediensene i denne karri er tradisjonelle, men lett å finne. Som med de fleste karriretter krever det mange krydder, men all måling vil være verdt det når du tar den første biten!
Få oppskriften!
Spaghetti squash er et godt alternativ til pasta, og denne spesielle oppskriften legger til ost og spinat for å lage litt sunn komfortmat. Hvis du ser på fettinntaket, kutte du osten med halvparten. Selv da vil denne parabolen fra vegetarisk gastronomi treffe stedet.
Få oppskriften!
Spinatflis
Flytt over, kale chips. Hvis du er ute etter et salt, knarsomt måltid, men potetgull er ut av spørsmålet, er disse spinatflisene en flott løsning. Hold øye med dem mens du er i ovnen; de kan gå fra sprø til å brenne ganske raskt.
Få oppskriften!
Soft tacos med spinat taco skaller
Folk som følger en low-carb diett må bli kreative noen ganger, og denne oppskriften er ingenting hvis ikke kreativ. Skallene til disse tacos er laget med spinat, og skaper smakfulle og vakre pakker for alle dine sunne taco ingredienser.
Få oppskriften!
Palak sopp
Indisk mat gjør stor bruk av palak, eller spinat, og dette er bare en av sine mange spinat-tunge retter. Lastet med krydder, det er den perfekte måten å prøve noe nytt og eventyrlystne mens du får masse spinat i dag.
Få oppskriften!
Spinat burgere
Burgere trenger ikke å inneholde kjøtt. Faktisk bør det egentlig ikke være regler når det gjelder burgere eller patties. Denne oppskriften fra The Village Cook bruker spenat og en rekke krydder for å skape nydelige burgere som ville være flotte på en bolle eller i en vikle.
Få oppskriften!
Bakt kalkun kjøttboller med spinat
Det er et ærverdig triks med mødre overalt - smør grønnsaker inn i oppskriftene dine, og barna dine vil bli sunnere og ikke-klokere. Disse kjøttboller fra Home Cooking Memories er et godt eksempel. Se dem fortære de yummy bakte ballene og vet at du oppmuntrer til sunne spisevaner.
Få oppskriften!
Spinat og hvite bønnesuppe
Parspenat med bønner i en rik kjøttkraft, og du har et godt måltid for en hvilken som helst weeknight.Den beste delen om å lage en stor pott med suppe som denne fra Damn Delicious er måten kjøkkenet ditt vil lukte etterpå (ekstra bonus: du vil ha rester til å ta på jobb neste dag).
Få oppskriften!
Spinat og mozzarella eggbakke
Eggbakker gjør en god frokost når du har et husfullt av gjester. Hvis du aldri har tid til en god frokost, kan du prøve å piske opp denne parabolen fra Kalyns kjøkken, dele den i plastposer og varme opp en servering før du gjør det ut av døren hver morgen.
Få oppskriften!
Spinat pesto
Vil du overbelaste din pesto? Denne oppskriften legger til spinat til den tradisjonelle sausen. Bake det på kylling eller rør det inn i pastaen - du får alle smaker av en tradisjonell pesto med de ekstra fordelene med spinat.
Få oppskriften!
Søndag Funnies: Noen av våre favoritt ting
Mat allergier: våre favoritt barns bøker
Barn som har matallergi, går på en vanskelig måte. Disse bøkene kan hjelpe til med å vise dem at de ikke er alene.
Sitroner! Våre favoritt sunne oppskrifter
Sitroner leverer mer enn halvparten av ditt daglige vitamin C. Her er 20 måter å få flere av dem til dietten!
