Low Carb Smoothies: 10 Du kan lage deg hjemme

Lav-carb dietter er ment å hjelpe folk å miste vekt. Hvorvidt dette er sant, etter en diett som inneholder mindre bearbeidede karbohydrater som korn, frukt og stivelsesholdige grønnsaker, kan det redusere risikoen for diabetes og andre metabolske problemer.

Oversikt Karbohydrater: En oversikt

Karbohydrater er en av de tre makronæringsstoffer som leveres av mat. Sammen med protein og fett, gir karbohydrater den energien vi trenger for å brenne kroppene våre. Mange matvarer inneholder karbohydrater, men ikke alle karbohydrater er like ernæringsmessige.

kaker

• candy
• hvitt brød
• pasta
• brus
• American Diabetes Association har disse anbefalingene for å begrense enkle karbohydrater i kostholdet ditt: < Drikk vann i stedet for sukkerholdige drikker som juice, søtt te, sportsdrikker og brus.
• Spis frukt i stedet for å drikke juice.

Erstatt søte poteter for hvit poteter.

• Spis fullkornsbrød i stedet for hvitt brød.
• Erstatt fullkornsbrun ris for hvit ris.
• Smoothies at homeLow-carb smoothies hjemme
• For å lage hjemmelagde smoothies med lav karbohydrater, ta smarte valg om frukt og prøv å inkorporere grønnsaker for ekstra næringsstoffer. De sunneste lavkarbo smoothies holder fiberen fra frukt og grønnsaker.

Green1. Low-carb grønn smoothie

Grønne smoothies får vanligvis sin livlige farge fra et sjenerøst tilsetning av grønnsaker, som spinat. Spinat er rangert blant de sunneste grønnsakene, takket være mange viktige næringsstoffer. Denne oppskriften inneholder også avokado, linfrø og mandelmelk.

Få oppskriften.

Strawberry crunch2. Low-carb jordbær crunch smoothie

Denne enkle smoothie-oppskriften inneholder jordbær, mandler og kanel. Kanel kan bidra til å senke blodsukkernivået.

Få oppskriften.

Rød fløyel3. Rød fløyel smoothie

Den vakre fargen på denne smoothie kommer fra tilsetning av rødbeter, som tilsetter næringsstoffer som vitamin A og C, pluss kalsium og jern. Avokado gjør det glatt og påfylling.

Få oppskriften.

Strawberry cheesecake4. Low-carb Strawberry Cheesecake smoothie

Usøtet soymilk og cottage cheese gjør denne strawberry smoothie høy i protein og lav carb-vennlig.

Få oppskriften.

Chocolate peanut butter5. Low-carb sjokolade peanøttsmør smoothie

Denne smoothie bruker stevia for søthet i stedet for tradisjonelt sukker. Stevia er et kunstig søtningsmiddel som kommer fra stevia planten. Ifølge Mayo Clinic kan stevia hjelpe med vektstyring, men bør brukes i moderasjon.

Få oppskriften.

Citrus pære sensasjon6. Low-carb citrus pære sensasjon

Frosset, skrelt avokado er en flott substitusjon for banan i denne smoothie. Bytting av banan med avokado eliminerer alt sukker og du får nok av sunne fett også. Fett av høy kvalitet gjør at du føler deg fullere lenger. Denne oppskriften har også spinat og persille for ekstra næringsstoffer.

Få oppskriften.

Polka dot berry dance7. Polka dot berry dance

Denne smoothie oppskriften bruker blåbær og bjørnebær, to frukter som er lave på glykemisk indeks. Chia frø er også inkludert. De er en rik kilde til kostfiber.

Få oppskriften.

Peach Pie protein8. Peach Pie protein smoothie

Fersken er en annen frukt lav på GI. Denne smoothie blander fersken med høyprotein gresk yoghurt, kanel og proteinpulver. Erstatt mandel eller kokosmelk for melkemelk for å holde kaloriene nede.

Få oppskriften.

Minty green protein9. Minty green protein smoothie

Denne grønne smoothie blander forfriskende peppermynteekstrakt, mandelmælk, avokado og spinat. Det er en minty-kombinasjon som er sukker- og melkefri, og full av sunne fettstoffer og fibre.

Få oppskriften.

Blåbær og spinat10. Blåbær og spinat smoothie

En blanding av frosne blåbær, spinat, mandelmelk og gresk yoghurt gjør denne smoothie-fyllingen og deilig.

Få oppskriften.