Hvordan lage deg selv poop: 12 rettsmidler for å gjøre hjemme

Oversikt

Din øvelse og spisevaner, alder, kjønn og helsestatus påvirker alt antall tarmbevegelser du opplever på en gitt dag. Mens det ikke er satt antall tarmbevegelser en person burde ha, er det unormalt og muligens farlig å gå tre eller færre ganger per uke.

Ofte fører forstoppelse av tarmbevegelser som ikke bare er sjeldne, men også harde og vanskelige å passere. Dette fører til for mye belastning og tid på toalettet.

Årsakene til forstoppelse varierer. Tilstanden kan ganske enkelt skyldes ting som dehydrering eller spise mat med for lite fiber. I andre alvorligere tilfeller kan forstoppelse være et resultat av stress, hormonelle forandringer, spi nal skader, muskelproblemer, kreft og andre strukturelle problemer som påvirker fordøyelseskanalen.

BehandlingerQuick måter å gjøre deg selv poop

Følgende raske behandlinger kan hjelpe til med å indusere en tarmbevegelse om noen timer.

en. Ta et fibertilskudd

Fibertilskudd er lett tilgjengelige og effektive til å indusere tarmbevegelser hvis et lavt fiber diett er årsaken til forstoppelsen. De jobber med å legge masse eller volum til avføring. Dette bidrar til å presse avføring gjennom tarmene og ut av kroppen din.

Her er noen få vanlige kosttilskudd:

kalsiumpolykarvofil (FiberCon)

• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metylcellulose (Citrucel)
• 2. Spis en servering med høyfibre mat. Prøv disse matvarene som er høye i fiber:

havre

fullkornsbrød eller frokostblandinger

• fibrøse grønnsaker og frukt
• ris og bønner
• Vær Sørg for å drikke mye vann med disse matvarene, da det vil bidra til å presse avføringen din gjennom systemet.
• 3. Drikk et glass vann

Riktig hydrering - vanligvis minst 8 ounce glass klar væske per dag - er nødvendig for normale tarmbevegelser. Hvis du er forstoppet og ikke har drukket en tilstrekkelig mengde vann, kan det hende at det tar ut av tarmbevegelsen å bruke et stort glass vann eller annen klar væske.

4. Ta et avføringsmiddel stimulerende

Laxerende stimulanter er designet for å tvinge tarmbevegelsen ved å klemme tarmene. Du kan få stimulanter i disken på ditt lokale apotek. Noen populære alternativer inkluderer:

bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)

senna sennosides (Senokot)

• 5. Ta en osmotisk
• osmotisk avføringsmiddel arbeid litt annerledes enn stimulerende avføringsmidler. De er designet for å flytte væsker gjennom tykktarmen. Noen eksempler inkluderer:

Magnesiumhydroksid (Phillips Milk of Magnesia)

Polyetylenglykol (Miralax)

• Magnesiumsitrat
• Laktulose (Kristalose)
• Med en lege resept, kan du oppnå høyere styrke polyetylen glykol, også kalt PEG (Golytely, Nulytely).
• 6. Prøv et smøremiddelavføringsmiddel. Smøremiddelavføringsstoffer som mineralolje legger en glatt frakk til tarmens vegger, slik at avføring lar deg bevege seg gjennom kolon og ut av kroppen din. Ta mineralolje ikke mer enn to timer etter kveldsmåltid. Forvent resultatene innen seks til åtte timer.

7. Bruk avføringsmykner

En vanlig årsak til forstoppelse er dehydrering, noe som kan føre til hard avføring. Ved å bruke avføringsmykner, for eksempel docusate sodium (Colace) eller docusate kalsium (Surfak), kan det fukte avføringen ved å trekke vann fra tarmene. Dette gjør at avføringen lettere å gå ut av kroppen din.

8. Prøv en enema

Det finnes flere typer enemas som du kan prøve. Enemas arbeider ved å myke avføring nok til å produsere en avføring. Noen vanlige typer av enemas inkluderer natriumfosfat (flåte), såpeskiver og kranvannsklær. Lær om riktige måter å administrere enema på.

9. Prøv en stikkpille

Rektal suppositorier bidrar også til å oppmuntre tarmbevegelser ved å myke avføring. Prøv et glycerin eller bisacodyl suppositorium, som du finner på ditt lokale apotek.

10. Kom deg i en knepposisjon for å kutte

Ta en liten fotskammel inn på badet ditt neste gang du trenger å peke. Plasser føttene på en avføring foran toalettet mens du peker - så kroppen din er i hovedsak i en hengende stilling i stedet for i en sittende stilling - kan hjelpe deg å passere avføring uten belastning.

11. Få litt trening

Lett trening, som å gå eller jogge, kan oppmuntre tarmbevegelser ved å øke blodstrømmen i magen.

12. Prøv kolonmassasje

Massering av tykktarmen kan bidra til å stimulere tarmene.

LivsstilsendringerLifestyleendringer som kan hjelpe deg med å poop

Ovennevnte råd kan bidra til å oppmuntre til en rask tarmbevegelse for å lindre ubehag på kort sikt. Men noen av livsstilsendringene kan også holde forstoppelsen i sjakk mer permanent. For regelmessighet, prøv å gjøre disse tipsene en del av din daglige vane.

Legg til mer fiber i kostholdet ditt, med frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter, bønner og fullkorn. Du bør konsumere minst 14 gram fiber per dag for hver 1 000 kalorier i kostholdet ditt. Hvis du trenger å ta et fibertilskudd for kronisk forstoppelse, start med en lav dose og øk som tolerert. For noen mennesker kan en stor mengde fiber føre til oppblåsthet.

Tren de fleste dager i uken med en daglig tur, jogge, sykkeltur, svømmetur eller annen form for trening. Lett trening bidrar til å opprettholde riktig sirkulasjon og kan holde tarmene sunne.

Bruk mye væske - mest vann og andre klare væsker - hver dag. Mål for minst åtte 8 gram briller klare væsker per dag.

• Behandle stress.
• Aldri "hold inn" avføringen din.
• Se en lege Når du skal se en lege
• Kronisk forstoppelse kan gjøre det utfordrende for en person å fokusere på sine daglige oppgaver og aktiviteter. Hvis forstoppelsen varer mer enn en uke og ikke reagerer på behandling, er det på tide å se en lege for å utelukke alvorlige årsaker.Kontakt lege med en gang hvis forstoppelsen er ledsaget av svimmelhet, tretthet, kramper eller spasmer.