Forholdet mellom vitamin D og kolesterol?

Oversikt

Nesten en tredjedel av de amerikanske voksne har høyt kolesterol, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Men mindre enn halvparten av dem får den medisinske behandlingen de trenger for å senke mengden av lavt tetthet lipoprotein (LDL), eller "dårlig" kolesterol, i blodet.

Kolesterol selv er ikke en dårlig ting. Kroppen din gjør kolesterol og sirkulerer det gjennom blodbanen. Men noen former for kolesterol hjelper kroppens sunne funksjon. En form for kolesterol, kalt LDL, kan faktisk sette deg i økt risiko for koronar hjertesykdom og hjerneslag.

Hvis senking av kolesterol var så enkelt som å få litt solskinn og absorbere vitamin D, ville alle gjøre det. Så hva er koblingen mellom "sunshine vitamin" og kolesterol?

Vitamin D Hva er vitamin D?

D-vitamin tjener mange formål i kroppen, og du kan få det fra flere forskjellige kilder. Hovedfunksjonen til vitamin D er å fremme kalsiumabsorpsjon i kroppen din.

Du kan få vitamin D gjennom kostholdet ditt og ved å komme ut i solen, så lenge du ikke har solkrem på. Solkrem (spesielt SPF 8 eller høyere) blokkerer hudens absorpsjon av vitaminet.

I begge tilfeller gjennomgår vitaminet flere endringer i kroppen før det blir brukt. Derfra kan vitamin D hjelpe:

• holde beinene sunne
• forbedre kardiovaskulær funksjonen
• hold lunger og luftveier sunt
• øke muskelfunksjonen
• kroppen din bekjemper infeksjoner
• beskytter mot kreft <

Vitamin D er nødvendig for din helse. Når du ikke får nok, har du en mangel. Dette kan føre til sprø bein, så vel som rickets hos barn. Noen undersøkelser har selv knyttet det til depresjon, høyt blodtrykk, kreft, type 2 diabetes, astma og høyt kolesterol.

Kolesterol Hva er kolesterol?

Kolesterol er et annet nødvendig stoff i menneskekroppen. Men for mye av det kan være en dårlig ting. Det er to hovedtyper av kolesterol: High-density lipoprotein (HDL) og low density lipoprotein (LDL).

HDL kalles vanligvis "godt" kolesterol, og du vil beholde HDL nivåer over 60 milligram / dL. LDL, derimot, er kjent som "dårlig" kolesterol, som er typen kolesterol som kan koagulere arteriene og øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Du bør beholde LDL nivåene under 100 milligram / dL.

Vitamin D og kolesterol Dos vitamin D Lavere kolesterol?

Det er motstridende informasjon når det gjelder koblingen mellom kolesterol og vitamin D.Befolkningsundersøkelser viser at personer med lavere D-vitaminivåer er mer sannsynlig å ha høyt kolesterol, selv om dette ikke viser seg å være årsak og effekt.

En studie i 2012 viste at vitamin D-tilskudd ikke har noen kolesterolreduserende virkninger, i hvert fall på kort sikt. Faktisk fant forskerne at kosttilskuddene faktisk var forbundet med en økning i LDL.

Imidlertid fant 2014-undersøkelser at å ta kalsium- og vitamin D-kosttilskudd sammen forbedret kolesterolnivå i postmenopausal overvekt eller overvektige kvinner.

Dommen, ifølge National Institutes of Health, er at det ikke er nok bevis for å bestemme hvilket forhold som er mellom vitamin D-inntaket og kolesterolnivået ditt. Men med de mange fordelene som vitamin D gir til de som bruker det, er det fortsatt ingen avskrekkende bruk av vitamin D som en del av din sunne livsstil.

Formsformer av vitamin D

Ifølge Mayo Clinic er vitamin D trygt i doser opp til 1000 mikrogram daglig.

Mat

Det finnes noen matvarer som inneholder vitamin D. Laks, tunfisk og makrell er gode kilder til naturlig forekommende vitamin D. Spormengder av vitamin D finnes i meieriprodukter og eggeplommer.

Nesten all amerikansk melk er forsterket med syntetisk vitamin D, noe som gjør meieriprodukter til en god kilde til vitamin D. Noen kornblandinger er også forsterket med D-vitamin. Sjekk matetikettene dine for å se hvor mye vitamin D du allerede får gjennom dietten før du bruker kosttilskudd av vitaminet.

Sol eksponering

De fleste får minst noe vitamin D gjennom eksponering for solen. Forskere foreslår at 30 til 50 minutter utenfor, tre ganger i uken, vil gi et individ den ideelle mengden sol eksponering. Dette er litt vanskelig, fordi å bruke solkrem til huden kan hindre at vitamin D blir absorbert i blodet.

Utvidet tid ute uten solkrem kan imidlertid skade huden din og føre til hudkreft og andre bivirkninger. Få litt sol eksponering til fordel for vitamin D, men pass på å bruke solkrem etter en time for å hindre hudskade.

Kosttilskudd

Det er to hovedformer for kosttilskudd D-vitamin. De er D-2 og D-3. Disse kosttilskuddene har vist seg å ha svært lik effekt. Mange multivitaminer inneholder den ene eller den andre. Væskedråper og frittstående kapsler kan også kjøpes hvis du ønsker å ta et kosttilskudd som bare inneholder vitamin D.

Andre helsefordeler Andre helsefordeler

Jo mer vi finner ut om vitamin D, jo mer lærer vi om fordelene sine. og nødvendighet i en sunn livsstil.

Andre helsemessige forhold som kan ha nytte av D-vitamin inkluderer:

dental og oral hygiene

• psoriasis
• autisme
• visse kreftformer
• nyresykdom
• klinisk depresjon
• autoimmune sykdommer < astma
• I tillegg til disse fordelene øker vitamin D lunge- og muskelfunksjonen, hjelper kroppen å bekjempe infeksjoner, og bidrar til beinhelsen.
• AdvarslerVarninger

Selv om det er svært sjelden å oppleve negative bivirkninger fra D-vitamin, finnes det tilfelle hvor det har skjedd.D-vitamin kan påvirke blodsukkernivået, slik at de med diabetes eller hypoglykemi bør være forsiktige.

En tilstand som kalles hyperkalsemi kan skyldes for mye vitamin D inntak. Hypercalcemia oppstår når det er for mye kalsium i en persons blodstrøm. Forstoppelse, nyrestein og magekramper kan alle være symptomer på hyperkalsemi. Som med hvilket som helst supplement, vær nøye med dosen din med vitamin D og søk lege når du ikke er sikker på noe.

Det kolesterolsenkende legemiddelkolestyraminet kan forhindre at vitamin D blir absorbert. Hvis du er på kolestyramin i noen form, snakk med legen din om vitamin D-tilskudd.

TakeawayTakeaway

Fordeler

D-vitamin er forbundet med beinhelse og forbedret kardiovaskulær funksjon.

Ny forskning har vist at å ta kalsium- og vitamin D-kosttilskudd sammen forbedret kolesterolnivå i postmenopausal overvekt eller overvektige kvinner.

1. Cons
2. D-vitamin kan påvirke blodsukkernivå, slik at de med diabetes eller hypoglykemi bør være forsiktige.

En tilstand som kalles hyperkalsemi kan skyldes for mye vitamin D.

1. Uavhengig av virkningen på kolesterol spiller vitamin D en viktig rolle for å holde deg frisk. Du kan øke vitamin D-nivåene ved å tilbringe litt tid i solen, spise mat som er forsterket med D-vitamin, eller ta vitamin D-tilskudd.
2. Hvis du har høyt kolesterol, snakk med legen din om strategier for å senke den.